И.Б.С. Diet
Ээ кыйын аспектилеринин бири болуп калган гастрит (И.Б.С.) өчүрүү үчүн эмес, тамак кандай амал табууга аракет кылып жатат белгилери . Тилекке каршы, жок, анткени, эки органдары бирдей экенин, эч бир жолду И.Б.С. диета бар. Бул комплекстүү жол менен, силер тамак-аш жана ИБСте ортосундагы мамиленин бардык аспектилерин жөнүндө билүүгө болот. Бул сиздин дене үчүн эстүү азык-түлүк менен чечим чыгарууга жардам берет.
ИБСте үчүн Top 2 адистештирилген Ленар
Кылдат изилдөө карап чыккандан кийин, Gastroenterology Америка Колледж азыктанган эки түрү И.Б.С. белгилерин кыскартуу натыйжалуу болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келген:
1. төмөн FODMAP н: аз-FODMAP диета ИБСте анын күчүнө кириши үчүн бир топ илимий колдоо гана диета. диета кыска бир мөөнөт үчүн FODMAPs жогорку ашына чектөө (И.Б.С. симптомдору салым кошууга көрсөткөн кадимки тамак-аш азыктары табылган карбонгидрат) камтыйт.
Экинчи тамак-баскыч кантип тамактануу, бир кайра тамак киргизүү алып келет FODMAP түрү өз жеке толеранттуулук үчүн баа берүү үчүн, бир убакта. Диеталык тамактануунун негизги максаты туурасы белгилерин башынан эле мүмкүн болушунча тамак-аш азыктарынын бир катар тамак болуп саналат.
Тамактануу, албетте, көптөгөн жалпы тамак-аш болушу үчүн, эреже катары кыйынга турушу ыктымал FODMAPs жогору . Бирок, туура кылган, ал бир топ натыйжалуу болот. Чынында, изилдөөлөр бул болжол менен 75 көзөмөлү астында алардын ИБСте үчүн аракет адамдардын пайызы көрсөтүлгөн квалификациялуу ашка кесиптик тажрыйбасы олуттуу белги жардам.
2. Глүтенсиз тамак-Diet: алар жок болсо да, кыязы, алар тамак-аш тартып глютен жок болгондо жакшыртып И.Б.С. отчет бар көп адамдар, глютен оорусу .
Глютен буудай, кара буудай же арпа бар тамак-аш азыктарынын табылган бир белок болуп саналат. Түшүнүгү ИБСте бир ролду ойноп глютен кээ бир алдын ала изилдөө кулак алган бири болуп саналат. Азыркы тапта, кээ бир изилдөөчүлөр мындай глютен сезгичтик (эмес глютен глютен сезимталдыгын катары белгилүү бир абалы) жеке бир суб-сет ИБСте себеп болушу мүмкүн деген теорияны сүзүп жүрүшөт.
Башка изилдөөчүлөр белок глютен маселе эмес деп эсептешет, бирок ошондой эле, буудай, кара буудай же арпа таба FODMAP fructan эмес. Карабастан, иш жүзүндө күнөөлүү болуп эсептелген, ал сен глютен оорусу үчүн сыналган алуу маанилүү Сиз глютенсиз коё аракет алдында .
Тамак-аш Аллергия, чыдамсыздык, жана ийкемдүүлүк
Таанылып-аш аллергия, оройлук, же ийкемдүүлүк, ИБСте менен бирге бар же ичеги симптомдору негизги себеби болушу мүмкүн. Кайсы бир тамак-аш менен көйгөй бар болсо, анда билип үчүн, биринчи проблемалардын үч түрүн арасында айырмасын түшүнүү үчүн пайдалуу болмок:
Тамак-аш Аллергия: A -аш аллергия дене көпчүлүк адамдар үчүн зыянсыз болгон тамак-аш менен иммундук система жооп бар кезде дарты аныкталган.
А-аш аллергия адатта мындай ал кычышууну, жатыш, дем алуу кыйынчылыктар, эрин шишип, тамак күчөтүү сыяктуу классикалык аллергия белгилери бар экенин көрсөткөн. Бирок, бир аз тамак-аш аллергия ошондой эле ич оору, жүрөк айлануу, кусуу, же ич болуп эритүү белгилери алып келиши мүмкүн. Тамак-аш аллергия белгилери адатта стимулдоодо, тамак-аш жеп, эки сааттын ичинде көрсөтүлөт.
Тамак-аш, чыдамсыздык: A-түлүк сабырсыздык дене толук жыйнагы жана тамак-аш белгилүү бир түрүн өздөштүрүүгө жөндөмдүү жок кайсы бири болуп саналат. Абдан белгилүү бир мисал лактоза чыдамсыздык сиз лактоза, сүт азыктарын сүт шекерди талкалап энзим lactase жетиштүү ээ эмес. Кант анда тарабынан иш үчүн жеткиликтүү ичеги бактериялар керексиз тамак оорунун пайда. Дагы бир мисал болуп саналат Fructose Malabsorption . Fructose Malabsorption бардык адамдардын болжол менен үчтөн бири тарабынан толук сиз жеген кандайдыр бир Fructose ой үчүн зарыл болгон бир Ташуучу зат өлчөмүндө тартыштык менен сезип жатат.
Лактоза чыдамсыздык менен Fructose Malabsorption бир пайдалануу аркылуу диагноз мүмкүн жоюу диета же суутек дем сыноо .
Тамак-аш сезимталдыгы: Тамак-аш, көрсөтүлгөн ийкемдүүлүк сыяктуу сезимтал болуп, тамак-аш аллергия же чыдамсыздыгын караганда боз аянттын бир аз көбүрөөк болуп диагностикалык текшерүү колдонуу аркылуу аныктоо үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бирок, И.Б.С. белгилерин стимулдоо менен байланышкан үчүн бир кадыр-баркка ээ, ар кандай тамак-аш азыктарынын ар кандай бар. Жогоруда айтылгандай, ИБСте менен көптөгөн адамдар өзүн-өзү аныкталган бир глютен сезимталдык бар. Катары аныкталган башка тамак-аш азыктары жалпы И.Б.С. түрткүч тамак-аш азыктарынын , шоколаддын, тамактанып, жүгөрү, соя жана тамак кирет. Эгер кайсы бир азык-түлүк көйгөйү экенин күмөн болсо, анда ал силер үчүн болсо пайдалуу боло турган азык-түлүк күндөлүк сиздин симптомдору тийиштүү мүмкүн сиздин азык-түлүк алууну көзөмөлдөө жана башка себеп болот.
Газ жана ичтин үчүн жегиле, эмне үчүн
Сиз өнөкөт газ жана ичтин сенин симптомдорун азайтууга жардам берет жеп кантип өзгөртүүгө жолдору бар экенин билүү үчүн бошотулушу мүмкүн.
-
Сиздин Vitamin D жетишсиздик келтирүү Сиздин И.Б.С. жатабы?
-
Сиз эмне болот жана төмөн-FODMAP Диета жегиле мүмкүн эмес
азыраак абаны жутуп болот, анткени, кээде бир нерсе катары жөнөкөй сиз сагыздын жеп же качуу жатканда жайлатуучу эле таасир тийгизе алат. Көпчүлүк учурда, газ жана ичтин дене сиз жеген тамактарды иштеп жатканын байланыштуу. Сиз чын эле газ-эркин болушу керек күндөрү, ал белгилүү алыс болууга жардам бере турган gassy тамактарды тандап эмес gassy үчүн бир кадыр-баркка ээ тамактарды .
көбүрөөк comprensive мамиле үчүн, бери дегенде бир лактоза чыдамсыздык же Fructose Malabsorption Симптомдорду пайда же жокпу аныктоо керек. Сиз бул газ жана ичтин белгилерин кыскартуу натыйжалуу болушу мүмкүн эле, аз-FODMAP тамак-аракет карап билсе болот. Акыркы, сен доктурга алып бийлик менен сүйлөшүүнү чечеттир майда ичеги кылынбаган (Sibo), газ жана ичтин жана башка И.Б.С. белгилери менен алып турган абалы.
ИЧ үчүн жегиле, эмне
катыгынга өнөкөт проблемаларды азайтуу үчүн, сыягы, көбүрөөк азык-клетчатка бар азыктар керек. Бирок, бул абдан маанилүү жана жипче көлөмүн көбөйтүү Сен өзгөртүүгө дене убакыт берүү үчүн жай алып. Изилдөөчүлөр тапкан сен кошуп жипче түрү, ошондой эле маанилүү эригич була жакшы жол жана И.Б.С. бар адамдар үчүн пайдалуу болот.
көп буласы кошуу тышкары, көбүрөөк суу ичүү менен катыгынга өнөкөт проблемаларды кыйнабашы үчүн жана ден соолугу майлардын бар тамак-ашты жегенге жардам берет. Ошондой эле сиз бул пайдалуу нерселерди жылып туруу үчүн бир эртең менен чоъ жана алдын ала тартиби боюнча бир күн бою тамак жегенге түрткү үчүн дене биоритмин менен иштөө үчүн көп мененки тамакты экенине ынануу үчүн кыйын болушу мүмкүн.
ТК ИБСте үчүн жегиле эмне
эпизоддордун актуалдуулугу жана терс мүнөзү көбүнчө коопсуз тамак-ашка абдан пулун түрткү көрүнөт. Жумшак тамак-аш азыктары менен буйрук чындап жаман күн болушу мүмкүн, бирок, алар узак мөөнөттүү чечим эмес. Негизи, кандай тамак-аш Жек көрүү же Sibo чыгып, бийлик менен, балким, аз-FODMAP диета Аракет кылып келет.
отурукташуусуна үчүн эритүү системасын жардам берүү үчүн башка жолдор менен көп тамак-аш качуу ордуна бир күн бою кичине тамак жеп тандап кирет. Ал эми ичеги жыйрылуусуна тездетүү жана дааратканага чуркап сени жөнөтүүгө болот эле майлуу, майлуу, же каймак бардык тамактардан оолак болушу керек.
ИБСте үчүн Recipes
Сиз колдонуп жаткан ингредиенттердин толук көзөмөл бар, сен, И.Б.С. болгондо үй-тамак жалпы саламаттык сактоо артыкчылыктары бар, бирок, чынында, кандай сезимде болуп бир таасир тийгизе алат. Бактыга жараша, аз-FODMAP диета башы, алардын жакшы көргөн үчүн бир нече жолу тамак-аш блоггерлерди илхам кылган аз FODMAP Recipes . Сиз азыр мурдагыдан да болот сага И.Б.С. таза тамак-аш бышыруу үчүн мурда үй-бүлөсү жана достору менен чогуу турган башка да жолдору бар.
More From
Бул учурда, сиз жеген тамак-аштын ар түрдүүлүгү менен кароого жардам берүү үчүн, биз айрым тамак-аш азыктарын жана ИБСте ортосундагы мамиле терең казып жатышат +. Эгер жалпы ичеги ден соолугун жакшыртуу үчүн издеп жатса, анда сен пайдалануу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн келет ачытылган тамак же сөөк сорпосун . Балким, сен жөнүндө көбүрөөк билүүгө кызыкдар avocados , трубочки же, албетте, шоколад ! Акыркы, ич силер үчүн негизги көйгөй болуп саналат, атап айтканда, эгерде, сиз кайрадан элдик уруктардын карап кызыктуу болушу мүмкүн: Чиа уруктар жана Flaxseed .
Жыйынтык
тамак-аш жана ИБСте ортосундагы мамилелер айкын татаал болуп саналат да, бул сенин ИБСте менен көтөрө алабыз тамак тандап сиз тамак жакын эки жол менен болот өзгөртүүлөр жана тамак-аш бар. Бир акылдуу тамактануу стратегиясы сиз көп-каалады үчүн белги жардам максатында дарыгери ала медициналык дарылоо менен сонун Сагыныпта болот.
Source:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, .Удаалаш. Irritable Bowel синдрому башкаруу боюнча америкалык Gastroenterology Monograph колледжи жана өнөкөт башынча ИЧ . Америка гастроэнтерологиялык Journal. 2014; 109: S2-S26.