Сиздин Диета менен Чиа Үрөн кантип колдонсо болот?
Чиа отургузса Чиа Пет катары пайдалануу үчүн белгилүү болсо да, эл аны үрөн саламаттык пайда таап баштап жатабыз. Чындыгында, кээ бир адамдар кошуу Чиа уруктар эми, тамак-аш үчүн алардын белгилерин азайткан деп ырасташат өнөкөт ичтери катып . изилдөө Чиа уруктардын пайдасы тууралуу эмне дейт кара.
Чиа Урук жана эмне үчүн?
Чиа уруктар мак өлчөмү жөнүндө бар кичинекей кара жана ак уруктары бар.
Алар өсүмдүк, Salvia Hispánica L тартып уруктары бар. Long Мексикада жана Гернси пайдалануу үчүн айдоо, Чиа уруктар улам алар омега-3 май кислоталары, антиоксидантка жана жакшы булагы болуп эсептелет деп башка өлкөлөрдүн популярдуулугун жакында ээ азык-була . Чиа уруктары кальций, магний, канал жана калий жакшы булагы болуп эсептелет. Тамак-аш өндүрүүчүлөр дан эгиндери, нан азыктары, мөмө-жемиш ширелеринен жана йогурт, Чианын уруктар баштады.
Чиа денсоолукка пайдалары
Омега-3 май кислоталары жана алардын жогорку негизинде Чиа уруктар сезгенүүнү азайтуу жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун камсыз кылуу үчүн жардам берет деп эсептелет. антиоксиданттардын жогорку деъгээлде болушу шартында, Чиа уруктар рагынын өөрчүү коркунучун азайтуу үчүн жардам берет. Алардын көп жипчеге ээ деңгээл, алар эритүүчү пайдаларын жана кан шекеринин канттын тийгизген терс таасирин азайтуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Бул аятта пайда Чиа уруктарды түздөн-түз байланат аз изилдөө бар экенин белгилей кетүү маанилүү.
Айрымдар алдын ала изилдөөлөр салмак жоготууга көмөк Чиа үрөн жагынан ар кандай натыйжаларды көрсөттү. Башка алдын ала изилдөөлөр жеп Чиа уруктар азайышына алып келиши мүмкүн экендигин көрсөттү triglycerides жана postprandial Чиа уруктар жүрөк-кан тамыр ден соолугу үчүн жакшы деген түшүнүктү колдойт деп экөө тең болгон кан шекеринин.
Чиа менен ИЧ изилдөө
Чиа үрөндөрдү, алардын системалары боюнча абдан жакшы таасир эткен деп И.Б.С. бейтаптардын задачки бар, ал эми бул кайрылып изилдөөлөр боло албайт да. Flaxseed окшош омега-3 сапаттарды бөлүшөт, ич катууга жумшартуу үчүн кээ бир изилдөө колдоосуна ээ.
Эмне үчүн Чиа уруктар катууга кантип жардам берсек болот? Чиа уруктар суу киргенде, алар гел сыяктуу ырааттуулук алып. Бул кургай жана өтө жеңил үстөлүн сактоо, башкача айтканда, оптималдуу табуретка түзүү менен жардам берет. Мындан тышкары, Чиа уруктарда жана жипче саны көп болгондуктан, эрүүчү була . Ээрүүчү жипчелерди И.Б.С. элге жипче эрөөн түрү болуп эсептелет.
Бүгүнкү күнгө чейин чектелген изилдөө Чиа жеп эч кандай терс терс таасирлерин көрсөткөн эмес. Демек, силер үрөн үчүн аллергия болбосо, алар көрүш керек болушу мүмкүн.
Чиа уруктары кандай
Бул жерде сиздин күнүмдүк тамак-аш салып Чиа үрөндөрүн киргизүү үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сиздин система убакыт өзгөртүүгө уруксат берүү үчүн жай баштоо.
- АКШ Тамактанууга боюнча колдонмого ылайык, күнүнө үч кашык үчүн азыраак.
- көп суу ичүү анык болсун.
- Flaxseed айырмаланып, Чиа уруктар алардын тамак-аш компоненттеринин пайда алуу үчүн негиз болушу керек.
- Сиз өз денелеринде сыяктуу сапаттарды жогорулатуу үчүн тамак алдында уруктар алдын-арыктар болот.
- Сиз, Smoothies Чианын уруктар, бир кыямдын аларды жеп Дан азыгын же салат күнү ошентип чачсын, же бышырууга, аларды колдонсок болот.
> Булак:
> Али, N. .Удаалаш "Чианын келечектүү келечек, Salvia> Hispánica> L.," Этика жана биотехнология журналына 2012 2012: 171956.
>: Айыл чарба изилдөө кызматы "негизги отчету 12006, Урук, Чиа уруктар, кургатылган" программасы АКШнын Айыл чарба департаментинин: Стандарттык Маалымат боюнча улуттук Nutrient Database
> Rao РСК, Ю S, Fedewa A. системалуу кайра карап чыгуу: ашка> була> жана ичтери катып, ачуусу чукул гастрит башкарууга FODMAP чектелген диета. Тамак Pharmacology & Therapeutics. 2015; 41 (12): 1256-1270. чтыкта: 10,1111 / apt.13167.