Best И.Б.С.-Достук ээрүүчү жипчелерди булактары

Сиз Диеталык була көп жеп сиздин ден соолугу жакшы экенин айтып, мага кереги жок. Эгер И.Б.С. бар болсо, анда көп жипчеге ээ тамак жеп, сиз буга чейин табылган, анткени була этият болуп аласыз белгилер да жаман кылып койду. Бирок, балким, маселе өзү була эмес, тескерисинче, силер жеп жипче түрү. Ошондой эле көп жипчеге ээ деп аталган кээ бир карбонгидрат камтылган сиз үчүн көйгөйлүү болгон тамак-аш азыктары мүмкүн FODMAPs , оорунун начарлап берет карбонгидрат.

Бардык жоготкон эмес! И.Б.С.-достук болушу мүмкүн чарымдуу азыктарды көп бар. Анын акыркы жылы И.Б.С. дарылоо үчүн колдонмолорду топтому комплекстүү илимий изилдөөнүн негизинде, Gastroenterology Америка Колледж эригич була ИБСте үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деген тыянак чыгарат. Ошондой эле деген жыйынтыкка ээрибес була И.Б.С. белгилери да жаман болушу мүмкүн - бул сиз була менен өткөн жылы болгон ар кандай кыйынчылыктар болушу мүмкүн.

ээрүүчү жипчелерди пайда ИБСте менен чектелип калбайт. Ээрүүчү була, холестерин төмөндөшүнө жүрөк-кан тамыр жана коронардык жүрөк оорусуна азайтууда менен байланышта болгон жана кандагы кантты туруктуу.

Ошентсе да, бардык бийик эригич азыктарды И.Б.С.-достук болуп саналат. Көптөгөн жогорку жипчеге ээ азыктарды да FODMAPs жогорку санда болот. Ошондуктан, бул Слайд-жылы, улуу сактоо FODMAPs эрийт жипчеге жогору, бирок аз тамактарды баса кабыл алынган. Эгер жогорку FODMAP тамак үчүн жалкоолук бар болсо, алардын жанында бир жылдызча бар ар кандай тамак-аш аз көлөмдө коротулушу керек болот.

сиздин ынгайлуулук үчүн, көрсөтүлгөн тартипте тамактарды өткөм. Сиз тамактануу жана ден соолугуна жана жалпы сайын соода Тизмеге бул тамактар ​​менен кошуу үчүн ырайым кылам.

1 -

Avocados *

Эгер андай эмес болсо, анда avocados , мен аларга бир нече жолу аракет кылып, силерди чакыралы. Мен Smoothies кошуу үчүн баштаган чейин, мен алар үчүн кам көргөн эч качан - Мен аларды жерине! Эмне үчүн avocados сүйүүгө үйрөнүшүбүз керек? Avocados белок, дени сак майлардын, топуктуу, ооба, ээрүүчү жипчелерди улуу өсүмдүк негизделген булагы болуп саналат.

avocados кандай ырахат? , Сенин салаттарды үчүн сындырым кошуу бутерброд боюнча тарап катары колдоно аласыз, же мен эмне кылып жана Smoothies кошуу.

Канча тамак? 1 / бүтүндөй Саргылт 8 FODMAPs төмөн деп эсептелет. Сиз FODMAP sorbitol сезгич жок болсо, анда тамак оорунун башынан эле көп жеп алышы мүмкүн. Сиз бөлүгүндөгү Саргылт калган сен чыдай билебиз өлчөмдөрү катып алат.

2 -

Bananas

банан тууралуу сүйүүгө абдан көп болот. Алар FODMAPs сатылбаган, көчмө жана төмөн. Алар тамак-шум ортосундагы-бир улуу кылам. avocados окшоп, алар Smoothies кошсо болот, жана алар чындап эле бышып ала баштаганда, келечектеги Smoothies үчүн камакка алат.

Сиздин И.Б.С. чындап эле эч нерсе жебегиле, коркуп чекитине чейин иштеп жаткан болсо, банан улуу тандоо болуп эсептелет.

3 -

Blueberries

Blueberries сенин эртең менен сулу, Smoothies жана салаттарды кошсо болот. банан окшоп, алар тамак-шум ортосундагы-бир улуу кылам. Blueberries да сен үчүн аракет кылып жатканы жакшы тандоо болуп эсептелет ИБСте жаман кол отурукташуусуна.

Ал шарттуу түрдө өстү Blueberries-жылы өсүмдүктөрдү деъгээлинде жөнүндө кооптонуу бар экенин билүү маанилүү. Ошондуктан, арбуз, алар органикалык өстү гана сатып эске алышы керек, ал азык-түлүк бири болуп саналат. Органикалык токтоп арбуз жогорку быжып, алар учурда токтоп калган эле сонун мүмкүнчүлүк болуп саналат, ошондуктан азык жогорку суммасын камтыйт.

4 -

брокколи

Брокколи көп адамдар "мыкты superfoods" тизмелерде ордунан турат, ошол азыктардын бири - Мунун олуттуу себеби бар - бул анын ээрүүчү жипчелерди менен бирге кереметтүү азык өкчөмө таш менен толуп жатат.

Сиз эритүү системасы брокколи чийки жеп каршы бышырылсын артык деп таба алат. Талыктырылган брокколи бакыралуу күн ичинде тизмесинде сактоо үчүн тамак-аш болушу үчүн + сен кошумча этият болушу керек.

5 -

Brussels көчөттөр *

Көп адамдар бул кичинелердин аш болумдуу Наггетс аларды gassy кылам коркуп Брюсселде өнүп качуу үчүн тандап алган. Кызыктуусу, FODMAP изилдөөчүлөр аз өлчөмдө Брюсселде өнүп сиз керексиз белгилери бөлбөстөн, алардын ээрүүчү жипчелерди пайда алгыдай болушу керек FODMAPs жетиштүү төмөн экенин байкашкан. 2 5 өсүп үчүн ырыскыны сактоого аракет кылгыла.

Дагы бир себеби адамдар Брюсселде өстүрүп, алардын даамы менен шартталган жазышпайт. Бул адамдар так зайтун майы менен кууруп эле Брюсселдеги мураскор жеген эмесмин. Аны көрүү - Мага ишенбей, сен капа болбойт.

6 -

сабиз

Сиз Тамакка дагы эригич тамактарды кошуп эле, сен үсөндү түстөрдүн бардык жеп жатканын көрөт! Сиз ар бир түс phytonutrients ар түрдүү өкүлү катары жакшы, ден соолукту Сен түркүн түстүү жашылча-жемиштерди жеп жогорулатуу жатканыбызды билип сезет, өсүмдүк керемет соолукту жогорулатуу сапаттар менен жасайды.

Сабиз жакшы "сары" дайыма тамак-аш үчүн кошумча болот. Окшош onenotubyshob- үчүн, сенин дене сиз бышырып, аларды жебегиле артык деп таба алат.

7 -

Түрк *

Түрк буурчагы, ошондой эле garbanzo буурчак, ээрүүчү жипчелерди, анын ичинде азык менен джем-жыйма болуп, өсүмдүктөрдүн негизделген белоктун бир булагы болуп эсептелет деп аталган. көпчүлүк беде FODMAPs бийик болсо да, анжыр, алар Балык, жакшы жууш жана 1/4 чөйчөк бөлүгүнө чектелген болсо, бир аз-FODMAP диета ээ болот.

Түрк чыгаан бирлештилер салаттарды чачылган, мүмкүн, башкача айтканда, азык-түлүк, даамдуу munchie үчүн кактап бышырып.

8 -

Баклажан

Сиз баклажан parmigiana бир компоненти катары гана баклажан элестетиши мүмкүн - мен улам, баклажан, адатта, ун салганда жана андан кийин терең-куурулган экенин ИБСте үчүн сунуш турган тамак жок. Куурулган тамак-аш азыктары дээрлик ар бир таба аласыз И.Б.С. түрткүч азык-түлүк тизмесин жана жүйөлүү себептер бар.

Бир канча жакшы мүмкүнчүлүк түзүү жарып, баклажан бышырып болуп саналат. Мен да баклажан бышырылган, анан жөнөкөй болгон Марио Босага баклажан пармезан жөнүндөгү чыгаруу, бир чоң күйөрманы болом. Бул баклажан Сизде боюнча gooey-тездикке бардык ыракаттануу үчүн даамдуу бир жолу, бирок жаман терең-кууруу майы жок.

9 -

бурчак

Бурчак сиздин кечки плитасын көздөй бир ээрүүчү жипчелерди үчүн арзан, жеңил жол. Сиз аларды буу, аларды бышырып же чийки жашылча менен макул болсо, аларды чийки жеп алат. Сүйүктүү жыттуу кошуу, же кошумча даамы үчүн бир аз каймак же зайтун майы менен буурчак кетиптир.

10 -

Kiwi

Чыныгы окуя - Мен музыке kiwi көрүп, биринчи жолу ресторанда бир-бирине кызмат кылып жана аны менен эмне кылуу керек деп эч ойлогон эмес элем болгон. официант гана кантип ачык чийиндер мага көрсөткөн эмес, бирок аны жеп баштоо үчүн бөлдү

Kiwis мындан ары да бир эле экзотикалык мөмө-жемиш бар, бирок азыр жеткиликтүү. сенин таттуу тиш канааттандыруу үчүн сергек жолун издеп жатасызбы? Кесим а музыке kiwi ачуу жана казып!

11 -

жасмык +,

тере турган сыяктуу эле +, жасмык + чегинде, аз-FODMAP диета ээ болот буурчак болуп саналат. Сиз, Canned жасмык сатып жакшы жуугула жана 1/2 чөйчөк кызматын ойлонуп чектөө үчүн керек болот. Бул алар эритүү системасын коём деп ойлобой, жасмык + ээрүүчү була жана белок пайда кубаныч менен аткарууга жардам берет.

Сиз тарап табактын эле жасмык менен же жылуу, азыктандыруунун шорпо, аларды пайдалана алат.

12 -

сулу

Сулу ээрүүчү жипчелерди сонун булагы болуп саналат. Албетте, Сулунун жылуу табак жыпар жыттуу мененки, түшкү сала алат. Сулунун жөнүндө жакшы нерсе сиз баратып болгондо тез жана жеңил тамак үчүн алдыда даярдалышы мүмкүн эмес. жаман И.Б.С. күнү, сулу, атүгүл тамак катары кызмат кылат!

Кошуу бананы, арбуз, Сенин сулу үчүн малинаны жана / же кулпунай, жана сиз чындап эригич була алуунун боюнча көлөмүн көбөйтүш болот.

13 -

Okra

эне New Yorker катары Okra мага эле экзотикалык болуп Kiwi бир жолу болгон. Бирок, ээрүүчү жипчелерди бир булагы жана башка азык бир ордосу. Сен мени жөн гана башка бирөөгө окрадан тууралуу көбүрөөк билүү үчүн болот!

14 -

Oranges

банан сыяктуу эле, бананы, жеткиликтүү, FODMAPs өтө көчмө жана аз, аларга жакшы эрийт була тандоого - Сиз көп жей берет. Эле сиздин буласы алуу үчүн бүт мөмөсүн жегиле үчүн шектенбесек болот - апельсин ширесин адатта жипче көпчүлүк аны кысып чыгарууга алып келди.

15 -

арахис

Ал түштөн кийин же түн munchie кумарларды кандыруу үчүн бир нерсе издеп жатасызбы? Жарды караганда мындан ары Мына! Portable жана даамдуу, жер жаъгак аларга жыйма азык көп.

Peanut май Ошондой эле (жашыруун) шекер кошо алган эмес, сатып түрү катары улуу параметр катары узун. кунт коюп бренды Оку!

16 -

Териси менен картошка

Сиз картошка сунуш бар ээрүүчү жипчелерди көбүрөөк алуу үчүн картошка терини жеп керек. Ошондуктан, кыстыбы саны жок!

Картошка кууруп же алардын терилеринен менен куурулган болот. Картошка сиздин И.Б.С. да жаманы, учурда тамак-аштардын тизмесине кошуу үчүн дагы жаккан тамак жаса.

17 -

Raspberries

Blueberries сыяктуу эле, шарттуу түрдө өскөн малина агрохимикаттарды никеси камтышы мүмкүн. Ошондуктан, органикалык өскөн мөмө издеп. Blueberries эле, тоңуп калган органикалык малина көпчүлүк супермаркеттеринде табууга болот.

Бир шум катары малинаны ырахат Сенин сулу аларды чачат, же Smoothies кошуу.

18 -

Күн карама уруктары

Жарды сыяктуу эле, күн карама уруктары улуу көчмө сала алат. Ошондой эле, ээрүүчү жипчелерди кошо пайда болгон кээ бир жакшы, даамдуу, шылкыя үчүн, бышкан жашылча, эзилген картошка, же салаттарды аларды чачып болот.

19 -

Strawberries

Blueberries жана дан куурай сыяктуу эле, клубника FODMAPs аз, ошондуктан бир И.Б.С.-достук жемиши болуп саналат. Чындыгында, кулпунай "Dirty ондогон" тизмесинде өтө жогору көрсөтүлөт - ишенимдештерине мөмө сыяктуу эле, химиялык проблема болуп саналат. мүмкүн болсо, аларды органикалык өстү сатып алууга аракет кыл.

Strawberries ар бир тамак менен сыйланган, кесинди, алардын бир табак даамдуу, аш болумдуу таттуу кылган болот. Frozen органикалык кулпунай Smoothies да сонун болот.

20 -

Жайкы Squash

Жайкы кабачок сонун, жогорку эригич була тандоо, сиздин тамак үчүн жума сайын кошуу болуп саналат. Бул sauteed, куурулган же жумшак болот. даамдуу, Ассад-достук fritattas үчүн база катары мен сыяктуу кыйылган жайкы кабачок.

21 -

Sweet Картошка

Sweet картошка ээрүүчү жипчелерди жана башка кереметтүү азык пайда жатканда таттуу тиш канааттандыруу үчүн дагы бир жолу болуп саналат. Сиз FODMAP Маннит үчүн жалкоолук болуп калса да, кызмат кыла турган 1/2 чыны менен эле чектелип. Ал терини тамак шектенбесек болот!

22 -

шалгамды

Багбан катары менин биринчи жылында мен эксперименталдык күзүндө өсүмдүк катары кээ бир шалгам үрөн чөктүрдү. Алар бир сыйкырдуу күчкө ээ болуп өсүп, - бирок мен, шалгамды катары аларды эмне үчүн беришти эле мен жеп өскөн бир азык-түлүк эмес.

23 -

бала асыроого берилген

Жангак мен абдан жакшы көргөн "superfoods" бири болуп саналат. Мен ар дайым менин Чыгдан, ошондой эле, бул тамак-аш трибунасы менен камтылган үчүн ишенем. Алар көчмө да, алар кеч түшкү тамактануудан Менин муктаждыгын канааттандырууга, ошондо алар ал жерден көп салаттарды менен кулаганын таттуу. Алар ири болушу мүмкүн деп тынчсызданбагыла, алар, чынында, арыктаса жардам берүү үчүн кызмат кылышы май түрлөрүн камтыйт.

24 -

Zucchini

Анын сары түстөгү тууганы болуп, жайкы кабачок, Zucchini ээрүүчү жипчелерди жакшы аз FODMAP булагы болуп саналат. Zucchini өсө ушунчалык жеңил болгондуктан, рецепт иштеп артка аны тамак үчүн gazillion жолдор менен чыгып келе жаткан бүкүрөйүп турат. Сага кайрылабыз Recipes териш үчүн тегерете карап чыгууну кээ бир оюндар жана андан да көп кызыктуу өз ашканада эксперимент бар!

_{булактар:}

_{"48 Жемиштер жана жашылчалар препараттарды калган маалыматтар менен" Курчап турган чөйрөнү коргоо боюнча жумушчу топ сайт Сайттан-жылдын 17-сентябрында, 2015-ж.}

_{"Ээрүүчү жипчелерди Food булактары" Канада сайты Dietitians}

_{Ford, A., Ark " Америка Irritable Bowel синдрому жана өнөкөт башынча ИЧ башкаруу боюнча Gastroenterology Monograph Колледж Америка гастроэнтерологиялык журналына" 2014 109: S2-S26.}

_{Гибсон, P. & Койчу, S., "Далилдерге негизделген иш-ичеги симптомдору ашка башкаруу: FODMAP мамиле" гастроэнтерологиялык Journal жана Hepatology 2010-жылдын 25: 252-258.}

_{Monash University төмөн FODMAP Diet Ap}

_{"Ээрүүчү жипчелерди" Virginia сайты University}