Буурчак деген атка ээ болгон "музыкалык жемиш," бирок, бейпилсиздик, ичеги салым кошуу мүмкүнчүлүгүбүз бар башка gassy тамак-аштарды көп бар ичтин жана метеоризм . газ бул gassy тамак-билип туруп, силер үчүн көйгөй болуп калды, анда жакшы тамак-аш чечим чыгарууга жардам берет.
Тамак Gassy эмне кылат?
Жалпысынан алганда, gassy азыктар бир түрдөгү шекерге (Fructose, лактоза, raffinose жана sorbitol) жана / же эриме буласы бар деп саналат. Бул заттар бактериялар аларды талкалап ашказандын деъгээлинде, ошентип ичеги чейин алардын жолун айлануу эмес. бул катардан натыйжасы газ чыгаруу болуп саналат.
Gassiest Жашылча жана буурчак өсүмдүктөрү
Gassy Жашылча
төмөнкү жашылча-улам алар кант raffinose жана / же Fructose бар экенин силерге газ берүүгө да мүмкүн эмес. Сиз таптакыр газ-эркин болушу керек болгондо ошол учурларда, аларды алыс, ошондуктан бул жашылча, чындыгында, силер үчүн абдан жакшы унутпа.
- Artichokes
- спаржа
- брокколи
- Brussel өстүрөт
- капуста
- түстүү капуста
- сельдерей
- лук
- Peas
- Sweet картошка
Gassiest Legumes
- бышырылган буурчак
- Кара буурчак
- Black Eyed Peas
- май буурчак
- Cannelinni (ак) буурчак
- буурчак
- Лима буурчак
- Navy буурчак
Gassiest Fruits
кийинки жемиштер газ өндүрүү, алар Fructose, sorbitol жана / же эриме буласы бар болуу үчүн бир кадыр-баркка ээ. Дагы, бул мөмө силер үчүн жакшы, ошондуктан күндөрү аларды жегенге аракет Сиз адаттагыдан бир аз gassier, анда жакшы болуп калат.
Gassy Fruits
- Apples
- өрүк
- манго
- Oranges
- Садагам
- Кан
- кара өрүк
- дарбыз
кургатылган жемиштер
- өрүк
- түшүм
- Raisins
Gassiest Сүт азыктары
Сен деген диагноз жок болсо да, лактоза сабырсыздыктын , сиз каалабаган газ ошол жеген сүт азыктары натыйжаларды таба алат. Биздин органдар жашы, биз лактоза (сүт жана башка сүт азыктары табылган кант) ой үчүн зарыл болгон энзим lactase аз өндүрүү үчүн, эреже катары, жана сүт тамак натыйжасында ушундай gassiness маселе болуп калышы мүмкүн. Бул жерде газ качыш үчүн жиберүү үчүн бир нече сүт азыктары болуп саналат:
- Buttermilk
- Cream сыр
- Heavy каймак
- Балмуздак
- сүт
- сүттү камтыган азык-
- Ricotta
бардык дан эгиндери
Да бүтүндөй бүртүкчөлөр кээ бир пайдалуу да А жана тамак- була бир булагы болуп саналат, айрым эригич була мазмуну, ошондой эле raffinose болушу, канттын бир түрү, ичеги газ түзө аласыз. Бул жерде сиз каалабаган gassiness өткөрүүнү каалагандар жок болсо, кийин да качуу керек.
- буудай
- зыгыр тукуму
- кара буудай
- буудай
Gassiest Суусундуктар
төмөнкү суусундуктарды ичеги газ салым Fructose, sorbitol, же Көмүргө, бардык болгон болушу мүмкүн:
- пиво
- Жемиш ширеси
- Сода (кезектеги жана диета)
Кант-Free Foods
Кээде бизге газ берип жаткан нерсе, биз эч кандай маани жок, бир нерсе болуп саналат. Көп адамдар бир чоң газ өндүрүүчү кант акысыз стиракс экенин билбейм.
Көптөгөн кант акысыз тамак-аш азыктары каалабаган газ алып келет, ичеги бактериялар менен ачытылган болот sorbitol бар. Оку: бренды кылдат sorbitol камтылган эмес камсыз кылуу үчүн кант акысыз йл, момпосуй жана азык-түлүк, тамак-аш сатып алып жатканда.
Газ менен өнөкөт көйгөйлөр?
тамак-аш оолак болуу, ошондой эле ичеги газын азайтуу үчүн жалгыз эле жолу эмес. Эгер газ маселесин туруп, бул gassy жеген тамактарды жесе болот, ошондуктан дене бузган шекерди жыйнагы жардам көптөгөн натыйжалуу биржадан дарылоо жолдору бар.
Сиз жогоруда тизме боюнча тамак-аштарды көп силер үчүн абдан жакшы экенин да бар экенин көрөбүз. Башкача айтканда, алар бул маанилүү соолукка пайдалуу сунуш. Ошентип, ал так тамактарды эмес, кереги жок, бир чектелген диета коюп, атайын дене үчүн көйгөй болуп саналган аныктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бир колдонуу тамак-аш күндөлүгүнө Бул максатка жетүү үчүн, сага жардам берет. Эгер көйгөй тамак аныкталган кийин, сиз дагы анын азыктык компоненттеринин пайда ала алышы үчүн, дене да тамак-аш, аз чыдай билиш үчүн аракет кылышат.
Ошондой эле, балким, бара жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүү үчүн келет аз FODMAP диета. Бул диета үчүн тамак-аш дарылоо катары долбоорлонгон ачуусу ичеги синдрому (И.Б.С.). Ал чакырат кыска мөөнөттүү FODMAPs чектөө табылган карбонгидрат бар, мен н газ жана ичтин анын ичинде И.Б.С. симптомдору, салым кошуу үчүн табылган жалпы тамактар. чектөө (же жоюу) баскычында кийин, акырындык менен кайра Тамакка жогорку FODMAP тамак киргизүү FODMAP түрү дагы сен үчүн көйгөйлүү болуп чыгып таба алмак.
Ичеги газ башка себептери
Ал азык-түлүк гана эмес экенин эстен чыгарбаганыбыз да маанилүү ичеги газ себеп . төмөнкү адаттар абаны кекире, ичтин, жана ашыкча gassiness салым кошо алабыз жутуп себеп болушу мүмкүн:
- Сагыз
- Тамактануу өтө тез
- газдалган суусундуктарды ичип
- оор таттуу толуп
- туура эмес, сакал.
- Тамеки
булактар:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, О'Брайен L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ачууланбайт гастрит дарылоодо аз FODMAP тамактануу Efficacy: Бүгүнкү күнгө чейин бир далили.", Клиникалык жана эксперименттик Gastroenterology 2016; 9: 131-42.
Улуттук Digestive Азыр Diseases Маалымат Clearinghouse (NDDIC) тамак-газга болгон.