FODMAP теориясы деп керектөө жогорку азык-түлүк "FODMAPs" тасмалары үчүн fermentable oligo-, Поэмада, моно кант азыктары жана polyols, суюк жана газ көлөмүнүн көптөгөн жалпы тамактар жыйынтыгы табылды кыска чынжыр көмүртектерге бир чогултуу өткөрдү ири жана майда ичегиде, ушундай эле белгилери менен салым ичтин оорушу , газ жана ичтин жана ич жана ичтери өлүмүнүн көйгөйлөр. теориясы аз FODMAP диетаны төмөнкү Бул симптомдордун кыскарышына алып келиши керек деп сунуш кылат.
Изилдөөлөр ошондой эле симптомдору бул тамак-аш азыктарынын жыйындысы натыйжа көрүнөт бар экендигин билдирди. Башка сөз менен айтканда, бир эле учурда бир нече жогорку FODMAP тамак симптомсуз, натыйжада кошуу сиз өзүнчө тамак-аш жеген болсо, сезип калышы мүмкүн.
Кийинки эки бөлүктөн, сиз жалпы жогорку жана тизмесин табат аз FODMAP тамак . Бул тизме толук такташты изилдөөлөргө негизделген Monash University жана убакыттын өтүшү менен өзгөрүп кетиши мүмкүн. Андан тышкары, тамак-аш менен, өз жеке сезимтал болушу мүмкүн.
Эгер бир аз FODMAP диетаны төмөнкү кызыкдар болсо, ал сиз менен өз алдынча иштөө сунуш кылынат квалификациялуу азык-адистин . өз тамак-жүгүртүү коркунучтар бар. Бул жаза аз FODMAP диетасын катуу ылайык жоктугунан улам уланткан абалды пайда кылышы мүмкүн, бул сиздин жеке артыкчылык негизинде бир-ден тандап, коюшу мүмкүн. Бир даярдалган азык-адистин менен иштөө, ошондой эле сергек алууда, анын ичинде тийиштүү жана салмактуу тамактануу, ала камсыз кылуу үчүн жардам берет азык-була .
кандайдыр бир жаңы мамилеге же тамак- мамиле болуп, ал сиздин жеке дарыгер маселесин талкуулоо үчүн дайыма жакшы.
Жогорку-FODMAP Food тизмеси
Төмөнкү тамак-аш азыктары FODMAPs жогору деп аныкталган:
Жемиштер:
- Apples
- өрүк
- бүлдүркөн
- шейки
- грейпфрут
- манго
- Nectarines
- Садагам
- Кан
- Кара өрүк жана түшүм
- анар
- дарбыз
- Балык жемиш, кургатылган жер-жемиштер жана жемиш ширесинен полен жогорку топтолушу
дан эгиндери
- буудай
- кус
- Farro
- кара буудай
- манка
- буудай
Лактоза-бар тамактар
- Buttermilk
- каймак
- Custard
- Балмуздак
- Маргарин
- Сүт (уй, эчки, кой)
- анын ичинде, быштак жана Ricotta Мягкий сыр,
- Yogurt (кезектеги жана грек)
сүт Алмаштыруучу
- Талкан сүт (а 1/8 келерин аз FODMAP болуп эсептелет да)
- Соя сүтү (US)
Legumes
- бышырылган буурчак
- Black Eyed Peas
- май буурчак
- Түрк буурчагы
- жасмык
- буурчак
- Лима буурчак
- соя
- Split буурчак
Sweeteners
- Agave
- Fructose
- Жогорку Fructose жүгөрү сиробу
- бал
- Isomalt
- Maltitol
- Маннит
- патока
- Sorbitol
- Xylitol
жашылча
- Artichokes
- спаржа
- кызылча
- Brussels өстүрөт
- түстүү капуста
- сельдерей
- ачуу пияз
- порей
- Козу-карындар
- Okra
- лук
- Peas
- Пияз (ак бөлүктөрү)
- шалот
- Snow буурчак
- Шекер буурчак кесип
Төмөн-FODMAP Food тизмеси
Төмөнкү тамак-аш азыктары FODMAPs аз деп аныкталган:
Fruits
- Саргылт (жалпы 1/8 чеги)
- банан
- Карагат
- канталупа
- жүзүм
- Honeydew коон
- Kiwi
- лимон
- лайм
- мандарин н
- Зайтун
- Ачык күрөң
- М
- Plantain
- ананас
- дан куурай
- Rhubarb
- кызылгат
- Tangelo
Sweeteners
- -оол менен аяктабайт, анткени жасалма даамдар
- Brown кант
- глюкоза
- Клен сиробу
- кумшекер
- Sugar (сахароза)
Сүт жана Герат
- бадам сүт
- Кокос сүтү (чеги 1/2 чыны)
- кара куурай сүт
- Райс сүт
- май
- Мындай бри, камабер, мрамор, пармезан катары бир сыр,
- Лактоза акысыз азыктарынан лактоза-бекер сүт сыяктуу, пломбир, жана йогурт
жашылча
- Руккола (ракета салат)
- Bamboo бутактары
- Bell калемпир
- брокколи
- Бек Choy
- сабиз
- Celeriac
- Коллар чөптөрдү
- Common Чоу
- Кукуруза (жарым Коламбус)
- Баклажан
- Endive
- Fennel
- бурчак
- жүктөө
- салат
- петрушка
- Parsnip
- картөшкө
- Radicchio
- Пияз (жашыл бөлүктөрү гана)
- Шпинат, малыш
- Алабаш
- Sweet картошка
- Swiss Chard
- помидор
- чымгыр
- Суу жаңгагы
- Zucchini
дан эгиндери
- Алмурут
- күрөң күрүч
- Bulgur буудай (чектөө 1/4 чыны бышырылган)
- сулу
- Глютенсиз буюмдар
- Quinoa
- полбаны буюмдар
Nuts
- Бадам (10 чектөө)
- Бразилия жаъгактар
- Скорлупе (10 чектөө)
- Macadamia жаъгактар
- арахис
- Pecan
- Пайн жаъгактар
- бала асыроого берилген
Seeds
- зире
- Чиа
- ашкабак
- Sesame
- Күн карама
протеин булактары
- бука
- жөжө
- жумуртка
- балык
- козу
- чочконун эти
- моллюскалар
- Tofu жана tempeh
- Туркия
булактар:
Баррет, J. & Гибсон, P. "Malabsorption Fructose жана Кыска-Желеси Башка орг клиникалык Ханийе:" Практикалык Gastroenterology 2007 XXXI: 51-65
Гибсон, P. & Койчу, S., "Далилдерге негизделген иш-ичеги симптомдору ашка башкаруу: FODMAP мамиле" гастроэнтерологиялык Journal жана Hepatology 2010-жылдын 25: 252-258.
Monash University төмөн FODMAP Diet App