Эгер сиздин ичеги бактериялар, силердин жалпы бөлүгү тууралуу көп уккандыктан, анда ичеги өсүмдүктөр , балким сиз келечекте ушул тема тууралуу көбүрөөк көп уккандан болуп эсептелинет. Бул буга чейин көп аралыгында бактериялар эми адамдын ден соолугу чечимдер жана көйгөйлөр бир катар менен байланыштуу болуп жатат. Сиз толо бул илим менен бирге ээрчип Сиз Эгер ичеги бактериялар, алар мүмкүн болушунча дени камсыз кылуу үчүн иш болот деп баарын кылып жатышат экенине көзүбүз жеткидей болушу үчүн болот.
Бул жерде сиздин ичеги бактериялар тууралуу эмне белгилүү бир карап алып, эмне балансынын аны жөнөтөт жана ал үй-бүлөнүн бактылуу болушуна жардам берет.
Gut Flora кандай?
ичеги дүйнөсүнүн биздин ичеги элге микроорганизмдердин бир дүйнөнү түзөт. Ал микробдор деп аталган жок, бул микроорганизмдер, болжол менен 100 триллион болуп бааланат. Алар негизинен бактериялардын ар кандай штаммдарынын, ал эми ошондой эле козу карындардын кээ бирлери, жөнөкөйлөр бар, ошондой эле жасалган. ичеги өсүмдүктөр менен болгон өз ара мамилебиз өз ара пайда бири болуп эсептелет. ичеги дүйнөсүнүн да microbiome, Microbiota же microflora деп айтууга болот.
Ичеги өсүмдүктөр боюнча илимий-изилдөө, биз ичеги өсүмдүктөр менен төрөлгөн эмес, бирок төрөлгөн балдарын бар экенин тапкан эритүү системасы менен кындын туулган учурунда энесинен өсүмдүктөр менен калк. (Балдардын ичеги өсүмдүктөр курамына cesarean бөлүм шоу айырмалар аркылуу төрөлгөн бир нече алдын-ала изилдөө бар).
Айырмачылыктар сүтүн эмген жана формула эмген наристелердин дүйнөсүнүн ортосундагы табылган. наристе эки жашында тегерегинде пайда болгон, эмчектен кийин, алардын дүйнөсүнүн тыгыз жеткен өсүмдүктөр көп жагынан окшош.
ичеги дүйнөсүнүн деп эсептелет:
- сиңирүү өбөлгө түзөт
- бей зыяндуу бактерияларды болгула
- иммундук системасын өбөлгө
- Синтездөө бир Vitamins
- Колдоо ичеги санда
- азык өздөштүрүүгө жардам
Эмне Gut бактерия на баяне
оптималдуу ден соолугунун абалы боюнча, текшерүү үчүн оор болушу мүмкүн болгон бактериялардын пайдалуу түрлөрү штаммдарды сактап турган бактылуу тең салмактуулук бар. " Ичеги-карын dysbiosis " дагы оор түрлөрү менен кылынбаган, бар турган гипотетикалык абалды сүрөттөө үчүн изилдөөчүлөр тарабынан колдонулган термин. Change Алар таратылган кандай өсүмдүктөр да, курамына байкалышы мүмкүн, алар кантип иштеп жатышат.
тёмёнкъ кёйгёй бүт ичеги-ичеги бактериялардын ден-соолугуна терс таасирин тийгизет деп ойлоп жатышат:
- антибиотик колдонуу
- Заманбап тамактануу
- тарытып начар
- Дене стресс
- психологиялык стресс
- шоолалануу
Качан Gut Бактериялар Bad Goes
Изилдөөчүлөр ичеги dysbiosis жана өнөкөт оорулардын ар ортосундагы мамиле көрүп келген. Албетте, сиз төмөнкү тизмеге карап эле, ал эки ичеги ооруларды жатканын түшүнбөйм деп ойлобошу мүмкүн. башка өнөкөт, системанын жалпы саламаттыкты сактоо көйгөйлөрүн шилтемелер күтүлбөгөн нерсе эмне болушу мүмкүн эмес. Учурдагы ой dysbiosis бул оорулардын өнөкөт белгилери катышып жаткан анормалдуу иммундук система жооп салым кошуу болуп саналат.
Кы изилдөө ичеги өсүмдүктөр саламаттык сактоо менен ойнойт деп ролун карап ичеги ачыктыгы (аккан ичеги синдрому) жана кандай аутоиммундук оору менен кандай байланышы бар.
- Ankylosing Spondylitis
- атопикалык Экзема
- Сезгенүү Bowel Disease (IBD)
- Irritable Bowel синдрому (И.Б.С.)
- Rheumatoid Arthritis
Сергек Gut бактериялык Жашоо өзгөртүүлөр
дени сак жана сергек ичеги бактериялар үчүн кылат жөнүндө бүгүнкү күнгө чейин изилдөө менен белгилүү болгон негизинде төмөнкүдөй өзгөртүүлөр сиздин ички дүйнөнүн ден соолугун жакшыртуу үчүн жардам берет:
- Аз антибиотикти колдонуъуз. Албетте, сиз олуттуу оорунун белгилери бар болсо, дарыгерге сигнал керек, ал эми алардын айткандарына көнгөн жана ээледи ооруларга антибиотиктер көрсөтмөнү талап кылбайт.
- Катуу стрессти башкаруу үйрөн. Заманбап жашоо стрессти көптөгөн менен толтурулат. Сен дененин азыраак буюмдун ойдогудай иштетилишин натыйжасында ушундай кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам көнүгүүлөрдү үйрөнө алышат.
- Зарыл болсо, лактулоза алып. Пробиотикалык толуктоолор адамдар үчүн пайдалуу деп аныкталган бактериялардын штаммдарды камтыйт. Пробиотиктердин пайдалары боюнча илимий-изилдөө аралашкан болчу да, бүгүнкү күнгө чейин, алар силердин ичеги өсүмдүктөр курамын өзгөртүүгө болот деген эч кандай изилдөө жүргүзүлгөн эмес, алар жалпысынан, ошондой эле жол жана жапа чеккен адамдарга белгилери жакшыртуу үчүн болду И.Б.С.. Каршы толуктоолор бардык эле, пайдалануу мурун дарыгерге тариздөө үчүн шектенбесек болот.
Бактерия жана н Гут
бул багытта изилдөө абдан алдын ала болсо да, төмөнкү ашка өзгөртүүлөр сиздин достук ичеги бактерияларды сактоо бактылуу жана, албетте, сага эч кандай жамандык кылбайм да жардам болушу мүмкүн:
Шекерди жана таза карбонгидрат азайтуу. Бул азык-түлүк компоненттери ичеги бактериялар менен кычкылдык бир жол менен өз ара мамиле түзүүгө, газ жана ичтин ашыкча симптомдору салым кошо алабыз.
Суудан менен таанышып алгыла. Эгер ичеги бактериялар жөнүндө көбүрөөк угуп эле, силер да пребиотиктердин тууралуу көбүрөөк уккан болот. Суудан пайдалуу өсүмдүктөрдүн өсүшүнө түрткү азыктардагы курамы болуп саналат. Суудан, биринчи кезекте, ээрүүчү жана ээрибес жипчелердин- бирге жогору турган жашылча-жемиштерди кездешет. Эки башка ыз деген сөздөр "Fructo-oligo-sacharides" жана "inulins;" Бул алынса компоненттери менен азык-түлүк, өзгөчө өсүмдүктөр достук-ичеги керек. Алардын айрымдары төмөнкүлөр:
- Artichokes
- спаржа
- Bananas
- Blueberries
- Chicory
- ачуу пияз
- порей
- лук
- кара буудай
Көп кычкыл тамактарды жегиле. Сут-кычкыл продуктулар буга чейин алардын ичинде бактериялардын пайдалуу штаммдарынын түз маданиятты камтыган азыктар бар. Бул чынында эле экзотикалык сезилиши мүмкүн, бирок тизме боюнча карасак, анда, балким, мисалдарды эки өтө жакшы:
- Булбул
- кимчи
- Kombucha
- Бакыт (Балык эмес, азык-түлүк дүкөнүнүн муздаткыч бөлүмүнөн чийки, unpasteurized түрү)
- айран
Сөөк сорпону карап көрөлү: изилдөөлөр абдан аз болсо да, көптөгөн башка саламаттык сактоо практиктер өтө эле сөөк сорпону кини ичеги үчүн айыктырып жүрдү .
булактар:
Галлан, L. & Барри, S., "Ичеги Dysbiosis жана себептери оорусу" Айлана-чөйрөнү оору Ресурстук сайты.
Гибсон, G. & Roberfroid, M., "Тамактанууга Адам Colonie Microbiota боюнча Модулатион: түшүнүгү пребиотиктердин киргизүү" Азыктануу 1995 1401-1412 журналы.
Гибсон, G., Ark "Адам Colonic Microbiota тамактануусунун тездиги: пребиотиктердин түшүнүгүн тактоо" Nutrition изилдөө 2004-жылдын 17-пикирлер: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, СП "Ичеги дисбактериозго себептери: A Review" башка-дармек менен талкуулоо үчүн 2004-жылдын 9: 180-197.