азык Күндөлүк силерге тамак-аш азыктарынын ар кандай атап тамак-аш же түрүнө эч кандай Reactivity болсо аныктоо үчүн өтө пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Сиз азык-түлүк күндөлүк мисалы, ошол эле керексиз эритүү белгилери үчүн ачкычтарды аныктоо үчүн колдонууну туура ачуусу гастрит (ИБСте) , же кээ бир азык-дененин башка бөлүктөрүндө симптомдору салым кошкон баа берүү үчүн.
Чын да, тамак-аш аллергия салыштырмалуу сейрек болот, өнөкөт тамактануу жана саламаттык сактоонун башка маселелерден симптомдору салым азык-түлүк чыдамсыздык же тамак-аш, баамын ролу өсүп түшүндүрүү бар. азык күндөлүк сактоо артыкчылыгы аны атайын азык-түлүк үчүн көйгөйлүү болуп калышы мүмкүн экенин аныктоо үчүн, ошондой эле, келип кал сиздин керексиз белгилери өбөлгө болушу мүмкүн өмүр же айлана-чөйрөнүн жана башка себептерден салып берет. Тамак-аш, интимдик турмуштун, ошондой эле негизсиз тамак-аш азыктарынын айрым тамак же класстарды чектөө жок экенин камсыз кылууга жардам берет.
Эгер бар болсо, азык-түлүк, интимдик турмуштун, ошондой эле абдан маанилүү куралы болуп саналат жоюу диета .
Кантип тамак-аш күндөлүк жазууга
Дептер ала 1.
Мобилдик түзмөктөр үчүн азык-түлүк күндөлүгү / Journaling колдонмолор бар болсо да, бул эски мектепке калем жана кагаз мамиле жакшы болушу мүмкүн, ошол иштердин бири болуп саналат деп эсептешет. Эгер керек Бардык кичинекей блокнот жана бардык убакта Мен силер менен мындан ары да ала турган калем.
ар бир беттин жогору жагында, төмөнкүлөрдү төмөнкүдөй жаза:
- убакыт
- Белгилери
- Тамак-аш жеп, (эгер бар болсо)
- Башка себептер
2. Бош жерлерди толтургула
ар бир тамак жегенден кийин, аны тиешелүү тилке толтурат. Эгер белгилерин Тизмеге ылайык, 1-10. чейинки шкала боюнча, алардын катуу баа "Башка себептер" бардык мамычаларды бөлүп да симптомдору өбөлгө болушу мүмкүн, мисалы, стресске же бир нерсеге капа болуп жазуу нерселер үчүн.
3. Patterns үчүн Look
Ар бир жуманын аягында, ар кандай мүмкүн болгон оймо же мүмкүн болуучу азык-түлүк мээлеп издешет. Диетологдордун Америкалык бирикмесинин журналына карап чыгуу макала, жок эле дегенде, үч жолу, үч күндүн ичинде белгилерди пайда бири катары көйгөйлүү тамак этикеткалары.
4. жокко н көрүү
Эгер мүмкүн көйгөйлүү тамак аныкталып калгандан кийин, бери дегенде, эки жумада бир мезгилге чейин аны жоюу мүнөз. Бул сыноо мезгилинде, жоюу сиздин белгилери боюнча пайдалуу таасирин тийгизет баа берет. Эгерде ал жок болсо, акырындык менен тамак-аш кайра ишке киргизүү жана кайра симптомдору таасирин баалоо. Бул жараян, ал үчүн көп убакыт талап кылынат сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, сыягы, сиз көптөн бери ИБСте же башка өнөкөт белгилери менен мамиле болгон!
Ийгиликке жеткирер кадамдар
Эгер дененин кесепетин азайтуу үчүн, аз, көп тамак жеш үчүн багытталган gastrocolic Reflex сиздин боюнча системасынын . Бул чагылуу чекит жыйрылуусуна стимулдайт. Биз чоң же майлуу тамак жеп жатканда, бул Reflex таасирлери жагымдуу, ошентип карабастан, белгилүү бир тамак-аш жеп коюшту эмне капа эритүү үчүн салым кошо алмак.
Сиздин жагынан үлгүлөрдү Мына стресс деъгээлинин жана симптомдор. Эгер мамиледе болсо, силерге бир нече үйрөтүү эс жөндөмдөрүн сиздин системасын тынчтандырган жардам берүү.
Жок кылуу азыктанган түрлөрү
тамак-бир түрү үчүн жоюу тамак-аракет тышкары, дагы башка көп тараптуу мамилелер бар:
Trigger Food жокко чыгаруу
Мындай мамиле, сиз көбүрөөк менен байланыштырып келишкен тамактарды жок эле азык-түлүк сезгичтигин төрт жылдан сегиз жумага чейинки мөөнөткө. жоюу мөөнөтү аяктагандан кийин, акырындык менен ар бир азык-түлүк тобун артка, системалуу, учурда бир кандайдыр бир жагымсыз симптомдорун баалоо үчүн кайрадан эле. Бул ыкма эч кандай физикалык себеби аныкталып жатат, ал үчүн, ичегилердин, дененин оорушу, баштын оорусу жана энергия менен өнөкөт көйгөй болсо, пайдалуу болушу мүмкүн.
көбүнчө тамак-аш ушул түрүн жок азыктар кийинки макалада тапса болот:
Төмөн-FODMAP Diet
Аз-FODMAP диета ИБСте белгилерин дарылоо үчүн колдонулган бир жоюу диета. Бул камтыган тамак жоюуга билдирет FODMAPs , ИБСте симптомдору менен салым болду карбонгидрат. диета биринчи баскычында, сиз тамактануу бардык жогорку FODMAP азыктарды жок болуп калат. Бул жоюу этабы эки жылдан сегиз жумага чейин созулушу керек. жоюу этаптын жыйынтыгы боюнча, акырындап кайра Тамакка кирген тамак-аш FODMAP-камтыган, ар бир FODMAP түрүн жол үчүн жөндөмдүүлүгүнө баа берүү үчүн бир убакта бир кайрадан болот. аз-FODMAP диета максаты силер тамак-кайгыны башынан эле мүмкүн болушунча тамак-туурасы бир катар тамак болуп саналат.
булактар:
Хэлли, W., Түштүк, S. & McGovern, S., "улуулардын Irritable Bowel синдрому белгилери боюнча диетанын ролу: A Narrative Review" диетологдордун Америкалык бирикмесинин 2009-жылдын Journal 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Irritable Bowel синдрому (И.Б.С.) тамак-аш менен бир аспектилери" Digestive Азыр Саламаттык сактоо маселе 2007-жылдын 16: 6-7.