Көпчүлүк доктурлар азыр аз сунуштарын FODMAP алардын И.Б.С. бейтаптарга мүнөз. Бул диета натыйжалуу газ, ичтин, ич өткөк жана ичтери И.Б.С. белгилерин кыскартуу боюнча илимий-изилдөө колдоосуна ээ биринчи тамак-аш дарылоо болуп эсептелет. жакшы ылайык жана колдоосу менен, И.Б.С. менен ооругандардын 75 пайызы олуттуу белги куткарылууга ээ болушат.
диета бир аз татаал жана тамак-аш менен ырааттуу тамактарды тандап камсыз кылуу үчүн сиздин тарабынан милдеттенме талап кылат. Ошондуктан сен, кошумча шобой, же тамак-аш даярдануу жана таъгактоо үчүн тартибине убакыт чектелүү болуп турган убакта тамак-аш алып келген эмес.
1 -
Табуу атайын адистергеДиетада күнгө чейин изилдөө бардык мыкты натыйжасы сиз колдоо болгондо жетишилет деп көрсөтүп квалификациялуу азык-адистин диета жакшы билген. А dietitian же саламаттык сактоо машыктыруучусу улам маанилүү болуп саналат:
- Сиз Сиз суткалык тамак-аш ченемин алып камсыздоо үчүн тамак-аш азыктарынын ар кандай жеп жатканын текшерип турушубуз керек.
- Эгер өмүргө тамак бириктирүү үйрөнүп, аны колдоо үчүн пайдалуу болот.
- Алар мыкты кайсы аныктоого жардам бере алат FODMAP түрлөрү үчүн көйгөйлүү болуп саналат.
2 -
Тамак-аш Diary баштооСиз тамактануу ар кандай баскычтары аркылуу иштеп жаткан убакытта, сиз келет азык күндөлүк . Бул сиз тамак-аш жана башынан симптомдору ортосундагы мамиленин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бул кадам тамактануу ар кандай баскычтары аркылуу иштейт эле, өзгөчө пайдалуу болот.
Азык-күндөлүгү кооз нерсе болуш керек эмес. Сиз жөн гана жеп баарын көзөмөлдөп туруш үчүн келет, мисалы, сен туш болуп, кандай белгилер, жана кандай таасир этиши мүмкүн болгон бардык башка себептерден улам, стресске , сенин этек , ж.б.
3 -
Чогулгула Сиздин ResourcesБул кайсы эстеп аябай кыйын болушу мүмкүн FODMAPs-жылы азык-түлүк төмөн жана FODMAPs-жылы азык-түлүк жогору турган жана ошондой эле тамак укугу тамак-аш табуу үчүн оор. Бактыга жараша, диета ийгилиги колдо бар ресурстарды өнүктүрүүгө түрткү берди.
Аз-FODMAP ташкил колдонмо Monash окуу боюнча изилдөөчүлөр бир болсо керек ээ. Ошондой эле кээ бир аз FODMAP өтө сатып алууга жана көп бар сайттарды зыярат кылуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, аз-FODMAP Recipes . Сиз дагы башка тамак-аш параметрлери, көп, ал тамактануу эске алуу менен сактоого болот.
4 -
Жок кылуу башталатМүнөз баштоо үчүн, толугу менен белгилүү жоюу керек жогорку FODMAPs тамак- эки айга чейин, бери дегенде, эки жума бою. Бул төмөнкү FODMAP суб-топтогу азыктарды камтыйт:
- Fructans (кээ бир мөмө-жемиштер, дан, гайкалар, жашылча-жылы табылган)
- Fructose (кээ бир жашылча-жылы табылган)
- ЖКО (буурчак, анжыр, жасмык табылган)
- Лактоза (кээ бир сүт азыктарынын табылган)
- Polyols (кээ бир жашылча-жемиш, таттуу кылуучу заттар табылган)
жегенге эмне калды? даамдуу, аш болумдуу нерселер көп! Сиз көп, ал каалаган нерсени жей турган FODMAPs аз .
5 -
Жай Артка FODMAPs киргизүү салып ДиетаСиз балким белгилери бир кыйла тёмёндёгён ээ кийин, ал акырындык менен Тамакка кайра кээ бир тамактарды кайра киргизүү керек. Бул далбырттат- этабы үчүн, ал дененин ар бир топ таасирин баалоо үчүн бир убакта, бир FODMAP суб-топту тандоо сунушталат.
Сиздин ашка кесиптик сиз жөнүндө сезимталдыкты сынап кандай тамак-аш азыктары тактаганга жардам берет. кийинки топко көздөй жылып алдында бир жуманын ичинде ар бир топ сыноо үчүн пландаштыргыла. катуу оорунун алып келбейт үчүн тамак-аш азыктарынын чакан көлөмдөгү менен баштоо.
Эгер көйгөй тамак-жооп иретинде эч кандай оорунун белгилери пайда болсо, анда акырындык менен жеп жатышат санын көбөйтүүгө болот. Эгер тамак жол бере турган болсо, анда сиз кайсы бир суб-топко жалкоолук эмес, деген тыянак жана кийинки топко көздөй уланта алат.
Эгер оорунун белгилери пайда болсо, анда ошол эле суб-топ ичинде ар кандай тамак-аш менен сынаш үчүн аракет болот. Эгер кабыл болушу үчүн, мындан ары да, анда кийинки суб-топко өтүүдөн мурун артка бир жумага жоюу үчүн диета керек.
бардык суб-топтордун жана бир нече убакытка салыштырмалуу белги-эркин болуп сынап бүткөндөн кийин, сиз алгач жалкоолук болгон чакан топ аз текшерүү-кайра келет. Эгер сиз өтө ылдам болуп FODMAPs болгон жакшы мааниси бар болсо, сиз жогорку FODMAP тамак-аш азыктарынын минималдык керектөө менен, негизинен аз FODMAP тамак үчүн сиздин тамак уюштурууга болот. максаты оорунун болушу эмес, бир катар FODMAPs үчүн көрүүнү сактап калуу болуп саналат.
6 -
Болгула Testing Your аштардын чёйрёсъназ-FODMAP диета "түбөлүккө" диета болууга арналган эмес. FODMAPs жогорку көптөгөн тамак-аш азыктары, ошондой эле ден соолукка абдан жакшы болот азыктар бар.
FODMAP чектөө сиздин терс таасир тийгизиши мүмкүн, кээ бир маселелер бар ичеги өсүмдүктөр . да, силердин жалпы жана эритүү ден соолугу үчүн эч нерсе жок болот деп дени тамак-аш катары ар түрдүү тамак болуп саналат.
Сен-FODMAP тамак артынан кийин буга чейин оор тамак-жол үйрөнөбүз деп бир нече далилдер бар. Ошондуктан, сиз ийкемдүүлүк өзгөрдү, эгерде кайра киргизүү үчүн үзгүлтүксүз Тамакка кирген жаңы тамак-аш үчүн сөзсүз керек. Бир пайдалуу жолу күн пландаштыруучулардан же кайра этапта дагы бир жолу ар бир үч ай өтүп, сиздин мобилдик эскертүү болуп саналат.
> Булак:
> Баррет, J. & Гибсон, P. "Malabsorption Fructose жана Кыска-Желеси Башка орг клиникалык Ханийе:" Практикалык Gastroenterology 2007 XXXI: 51-65
> Гибсон, P. & Койчу, S., "Далилдерге негизделген иш-ичеги симптомдору ашка башкаруу: FODMAP мамиле" Gastroenterology журналында жана Hepatology 2010-жылдын 25: 252-258.
> Shepherd, S. & Гибсон, P. "Complete төмөн FODMAP Diet" Experiment 2013.