Ал мага Саргылт колондонду алуу үчүн бир топ убакыт талап кылынды. Бирок мен пайдасы тууралуу окуп, мен аларга олуттуу аракет берүү керек экенин жакшы түшүнгөн. таанышуу үчүн, Мен Smoothies кошуу баштады. Бир нече күндүн ичинде мен да балыкка болгон, мен аларга күткөндөрдүн табылган!
Бирок, кандайдыр бир жаңы И.Б.С., тамак-аш, өзгөчө тааныш эмес же өсүмдүк бир адам, албетте, сак болот.
avocados саламаттык пайда ушунчалык таасирдүү болгондуктан, Мен сени Тамакка туруктуу негизде аларды кошуу жөнүндө ойлонууга чакырат. Кудайдын ИБСте менен кантип карап көрөлү.
Avocados саламаттык пайдасы
Avocados B топуктуу, магний, калий бир жакшы булагы болуп эсептелет, жана сунушталган күнүмдүк муктаждыктарына Vitamin C кереметтүү булагы, жыйын 25%. Саргылт да келгенде көрүнгөндөй эле азык-була - төгүштү 10 грамм менен, ал сунушталган күнүмдүк муктаждыктын 40% жооп берет. Avocados ошондой эле өсүмдүк негизделген белоктун жакшы булагы болуп саналат.
Avocados моноканыкпаган майлардын сонун булагы болуп саналат (жакшы адамдардын бири!) Моноканыкпаган майлар кан холестерин жана triglycerides азайтуу деп эсептелет.
Бир кызыктуу изилдөө салаттар жана Екситос үчүн avocados кошуу тамак ичинде жашылчалар оту carotenoids көлөмүн жогорулагандыгын тапкан.
Avocados Жардам же И.Б.С. залакасын тийгизбейби?
жооп, ал көз каранды болуп саналат.
ИБСте үчүн avocados гана изилдөө менен байланышы бар FODMAP жемиш мазмуну. FODMAP-акылман, Саргылт мунай жакшы (майлар жок FODMAPs камтыйт). Бүтүндөй Саргылт 1/8 бир кызмат болуп эсептелет аз FODMAP. Жогору бир кызмат көлөмү бул жол кыйын болсо симптомдору салым мүмкүн sorbitol жогорку көлөмдө бар FODMAP түрү .
Сиз avocados чыдай ала турган болсо, анда мен: Бардык баскычтарда сиз белгилерин оордоткон аларды жей алат, ошондуктан сага эмне кылууга түрткү берет. avocados жогорку була мазмуну сенин тамак менен тосулуп алынат. Мындан тышкары, азык-май сергек булагы үчүн жакшы болушу мүмкүн сиздин ичеги өсүмдүктөр ден соолугуна .
Avocados кандай рахат
avocados Тамакка кирген да FODMAP ченемдерден төмөн болушу керек кичине бөлүгү өлчөмдө киргизүү жолдору бар:
- жашыл Smoothies алып салуу.
- салаттарды, аларды кошуу - Алар жөнөкөй vinaigrette каймак жана даамдуу болот!
- бир желүүчү катары колдонуу.
Avocados жонокой жанчыйт керек. Мен дени сак жемиш камсыз кылуу үчүн мыкты жолу, андан кийин алар жашыл болгондо жана avocados сатып бышкан үстөлүнө бир табак, аларды таштап экенин байкашкан. Алар тийгизбей кара жана кичине жумшак буруп, бир жолу, мен аларды колдонууга даяр экенимди чейин муздаткычка салып кой.
Сиз FODMAPs тынчсыздануу менен бири бүт жемиш жеп отурган мүмкүн эмес болгондуктан, сиз бул пайдалуу пластик пакеттерде керектүү бөлүгү өлчөмүн ар бөлүнгөн бышты Саргылт катып, болушу мүмкүн.
булактар:
"Avocados, чийки, бардык Ком ар түрдүү болот" SelfNutritionData сайт Сайттан алынган Март 14, 2015-ж.
Monash University төмөн FODMAP Diet App 16 учуру Сайттан, 2015.
Kоомдук ишмер, N., Ark "Каротиноидд Адамдар менен: Селет менен аэробика тартып боли Саргылт же Саргылт мунай тышкаркы жардам берет" журналына Азыктануу 2005 135 алардын ичинен: 31-436