сиз менен мамиле керек акыркы нерсе ашыкча ичеги газ турган кээ бир абдан маанилүү жагдайлар бар. Бактыга жараша, газ азыраак алып жаткан кээ бир азыктар бар. Эгер сезе албай турганына күмөн санабасак сезишибиз керек болгондо бул кайрылсак болот метеоризм уят .
Эмне үчүн кээ бир азык-түлүк газ кылат
Колунун жалпы эреже катары, gassy тамак- аш, ээрүүчү жипчелерди, же экөө тең белгилүү бир түрлөрүн камтый турган адамдар болуп саналат. Бул заттар толугу менен баш-оту менен эмес, ичке ичегиде ордуна, алар тарабынан коюлган чоң ичегиден чейин алардын жолун ичеги бактериялар . Бул жараяндын боюнча продукт газ болуп саналат.
газ болбошу үчүн, жөн гана карама-каршы болгон тамактарды жегенге аракет кылышат. Бул жана башка тамак-аш азыктары, сиз коопсуз болушу керек, ошондуктан, ичеги бактериялар тарабынан талкаланып жок болот.
Ал кээ бир ичеги газ нормалдуу жана көптөгөн gassy тамактарды силер үчүн жакшы экенин билүү маанилүү. Эгер газ-эркин бойдон бул абдан маанилүү болгондо гана эмес gassy тамак үчүн диета чектөөгө аракет кыл.
Animal белоктор келишимдик Are Gassy
Биздин органдар, ошондой эле белок ой үчүн ылайыкталган. жаныбарлардын келген белок булактары бул кичирейтүү ичеги бактериялар менен ачытылган турган эч карбонгидрат камтыйт. Ушундан улам, бул тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак тандап, сен уят газ же ыңгайсыз Bloat алыс болгусу келет коопсуз айтса болот.
Курчаганын жана чык кант, сарымсак же пияз, газ өндүрүү мүмкүн болгон бардык кошо, бул ден-айкын тамак шектенбесек болот камтышы мүмкүн:
- бука
- жөжө
- жумуртка
- балык
- Туркия
Эгер мал азыктарын жегенге болбой турган болсо, ээ болуу үчүн, башка тамак-аш мол болот.
Келишимдик Gassy Жашылчалар Up жүктөө
Алар ичеги ачытуу үчүн салым кошууга мүмкүн эмес, ошондуктан көмүртектерге жетиштүү түрдө төмөн жашылча көп бар.
Бул силер үчүн бардык жакшы, ошондуктан сиздин плитасын көздөй, аларды бир-бирден ачыкка болот. Сен да алардын жөнөкөй салат даярдоо жана чоң тамак салып бурулуп карап мүмкүн.
- Bell калемпир
- Бек Choy
- бадыраң
- Fennel
- Мындай Кале же ашканын, ошондой эле жашылча,
- бурчак
- салат
- шпинат
- Tomatoes
- Zucchini
Көп эмес өлчөмдөрдө келишимдик Gassy Fruits
Сиз жемиштерди бир катар газ аз өндүрүү үчүн бир кадыр-баркка ээ экенин көрөбүз. Бирок, ал ченеми менен аларды жегенге жакшы ой.
дене кайсы убакта кетирет көп жемиш негизинде кантип карбонгидрат бир чеги бар. Бул аз gassy тандоолордун-көбүрөөк жашылча-сен-да жешет жогорку калары бул мөмө-жемиштердин, ордумду газ дуушар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Blueberries
- канталупа
- Clementine
- жүзүм
- Honeydew
- Kiwi
- ананас
- Raspberries
- Strawberries
Сут-түлүк Perfect Are
Табигый таба бактериялар сүт азыктарынын йогурт сыяктуу эле көмүртектерге кам алган сиздин ичеги башкача сандалып жүрүү керек. Бул газ мүмкүнчүлүк төмөндөтөт бардык ишин, эмне менен өз ич бошотту.
кошумча пайда болуп, ошол эле бактериялар да ичегинин жалпы ден-соолугуна жакшы. Сен, чын эле, бул тандоо менен туура эмес.
- ачытылган жашылчалар
- Булбул
- Kombucha
- Yogurt (кошо шекерлердин жок)
Начар Gassy эгиндери
Сиз газ салым кошо алабыз буудай азыктарын бир карбонгидрат бар экенин билбептирмин болушу мүмкүн. Ушундан улам, төмөнкүдөй чечим жөн гана газ менен келбейт, кээде жакшы мүмкүнчүлүктөр бар.
- Глютенсиз нан
- Райс нан
- сулу
- Райс, күрөң же ак
- Quinoa
Келишимдик Gassy Snack Options
эмес gassy жашылча-жемиштер менен катар эле, сен тез тамактанууга боло алабыз башка жакшы снэк чечим бар.
арасында жемиштер болуп саналат, ал эми ар бир жаңгак ишенимдүү болуп саналат. макадам, pecans жана пиар менен чектелип, аракет кыл. Ошондой эле кээ бир сыр оттотуп болсо, абдан кооптуу болуп бара жатабыз. Бул үчүн, Cheddar менен биригет да, Mozzarella, же Swiss.
Сөзү
Тилекке каршы, сиз көрүп тургандай, коопсуз тамак-аш тизмеги бир аз чектелген. Бул газ-эркин болуу абдан маанилүү, бул жолу күн сайын нан планы идеалдуу эмес, ошондуктан бул сунуштар колдонулушу керек эле аз болот.
Сиз мамиле жакын болсо, ичеги газ жана ичтин менен үзгүлтүксүз негизде, сиз карап келет төмөн FODMAPs диета салып . Бул белгилүү бир көйгөйлөрдү салым тамактарды аныктоо үчүн илимий колдоосуна ээ.
> Булак:
> Гибсон P, Койчу S. иш ичеги симптомдору ашка башкаруу Далилдерге негизделген: FODMAP мамиле. Gastroenterology жана Hepatology журналы. 2010-жылдын 25: 252-258.
> Улуттук Digestive Азыр оорулары Маалымат Clearinghouse (NDDIC) тамак-газга болгон. 2016.