An жоюу тамактануу атайын тамак-аш азыктары менен кыжыры кайнап, ичек (И.Б.С.) белгилери салым баа берүү үчүн колдоно турган куралы болуп эсептелет. Бул эмес, салттуу мааниде "диета", ал эми кээ бир тамак-аш азыктары денедеги белгилери пайда болсо, бир жолу системалуу түрдө билүү үчүн.
Эки негизги ИБСте үчүн четтетүү Диета үчүн пайдалануу
An жоюу диета пайдаланылышы мүмкүн:
1. Азык-түлүк Азгыра аныктоо. Мындай учурда, сиз белгилүү бир максаттуу азык аныктоо үчүн жоюу диетаны колдонуу болот.
Reactivity жана сабырдуулук үчүн бааланууга тийиш көбүнчө азыктар кирет:
- Сүт азыктары
- Глютенсиз камтыган азыктар (буудай, кара буудай, арпа)
- дан
- Soy
2. ИБСте төмөн FODMAP диетаны бир бөлүгү катары. Аз-FODMAP диета , анын күчүнө кириши үчүн изилдөө колдоосуна ээ ИБСте гана азык-дарылоо ыкмасы болуп саналат. Диета баштапкы этабында бардык жоюу билдирет жогорку FODMAP тамак- эки жылдан сегиз жумага чейинки мөөнөткө Тамакка келген.
Сен баштаганга чейин
Глютен оорусу бар экендиги текшерилет алуу. Сиз Тамакка чейин, анткени сен шек бар глютен сезимталдык же глютен жок кылыш үчүн тандап алган жокпу, алар бар экенин, ошондой эле төмөн-FODMAP диета улам буудай, кара буудай жана арпа камтыган азыктарды кесип менен кирет чектөө болуп төмөнкүлөр саналат, анткени FODMAP fructan, сен үчүн сыналган көнүү керек глютен оорусу биринчи. И.Б.С. бар адамдар дарты глютен оорусу жогорку коркунучу бар - Сиз глютенсиз камтыган тамактарды Эгер Тобокел боюнча ден соолукту салып турган бир аутоиммундук абалы.
Бирок, текшерүү учурунда глютен жеп болсо глютен оорусу үчүн кан сыноо гана так болот.
Азык күндөлүк толтуруш үчүн баштоо. Эгер жөнөкөй дептер же онлайн көзөмөлдөө колдонмосу, жокпу, ал жеп жаткан тамак бир чуркап эсепке үчүн абдан пайдалуу болот, сенин белгилери, ошондой эле башка себептерден улам кандай (мисалы, стресс деңгээл, менструалдык цикл) өбөлгө болушу мүмкүн Сиздин белгилери.
Жок кылуу үчүн кандай тамак-аш азыктары чечишет. Эгер мүмкүн болгон азык-түлүк сезимталдыгын баалоо издеп жатса, бир убакта жок кылуу үчүн бир тамак-аш менен башталат. Сен-FODMAP мүнөз келсе, анда бардык жогорку FODMAP азыктарды жок болуп калат.
Ашкананы запасын. Жок кылуу диетанын Сиз жеп жаткан тамак-аш азыктары менен убакытты, күчтү талап кылат. Силер пайдаланып ингредиенттердин толук көзөмөл бар экенин, ошондуктан үйдө ал тамак көпчүлүгү тамак даярдоо үчүн кыйын болушу мүмкүн. Ошондой эле сиз жок жаткан тамак же азыктарды жок болгон мененки, түшкү, кечки жана жейсиз жолдору көп болушуна кам көрүшүбүз керек.
жокко чыгаруу этап
Сиз азык-эки жылдан сегиз жумага чейинки мөөнөткө сыналып жоюу атыш керек. Сиздин бул бүт баскычында да тамак-аштарды жегенге жана симптомдору текшерип тургула тамак күндөлүгүнө.
Сиздин жоюу диетага калыш үчүн, канча аны максаттуу азык-оолак болуу үчүн, силер кандай сезип жатканын жана жеңил менен аныкталат. Жалпысынан алганда, ары жоюу этабы, жакшы жыйынтык гана түрткүч тамак аныктоо эмес, балким, ошондой эле буга чейин оор заттар үчүн толеранттуулукту жогорулатуу боюнча болот алат.
Бирок жоюу этабы түбөлүккө керек! Эгер так денесине бир түрткүч тамактардан аныктап жатышат экенине көзүбүз жеткидей болушу үчүн, сен кайра ишке киргизүү жараянына катышып маанилүү.
Reintroduction этап
жоюу мезгилдин акырына карата абал боюнча, жай максаттуу тамак-аш кайра Тамакка кайра киргизүү болот. Сен-FODMAP диета болсо, тамактарды бир таанышабыз FODMAP түрүн бир убакта.
натыйжалары чечмелөө ылайык болуш үчүн, сиз дүйшөмбү күнү кайра тесттен баштоо керек болушу мүмкүн. суроо-жылы азык-түлүк же FODMAP түрү бир аз өлчөмдө жегиле. Кийинки эки күндүн ичинде оокаттан жебегиле, бузуктуктан сактангыла, бирок белгилери издеп.
Үчүнчү күнү, суроо-жылы тамак-аш белгилүү бир бөлүгүн жеп. жеген тамак-көз болгула жана тамак-аш күндөлүгүнө эч кандай оорунун белгилери.
Эгер оорунун пайда болуп жатса, анда бир мүмкүн болгон азык-түлүк мээлеп аныктадык. Сиздин белгилер кайтып жок болсо, анда силер үчүн эмес жалкоолук-болот деп азык-түлүк тобун эске алат.
бир өзгөчө тамак баа аягына чыккандан кийин, ар кандай мүмкүн болгон азык-түлүк мээлеп баалоо жана кайра жоюу этабын баштоого аракет көрүшү мүмкүн.
Сиз киргизүү жана биринчи FODMAP түрү үчүн толеранттуулукка баа кийин, аз-FODMAP диетаны кийин болсо, анда башка FODMAP түрлөрүнүн баарын кайра кыйынчылыктар көздөй түрткү берди эле, бир убакта.
бир жок кылуу диетанын Гол
Жок кылуу диетанын сиздин И.Б.С. симптомдору салым тамактарды аныктоо үчүн курал катары колдонулушу керек. түпкү максаты ашыкча белгилерин башынан эле мүмкүн болушунча тамак-аш сыяктуу ар түрдүү тамак бул маалыматты колдонуу болуп саналат. Бул маанилүү азык-түлүктү өз жогорулата камсыз кылат.
Эгер сиз кээ бир тамак-аш азыктары же FODMAP түрлөрү үчүн дененин Reactivity же сабырдуулук тууралуу көбүрөөк маалымат чогултуп, сен бөлүгү өлчөмү бери ойноп келет мүмкүн. Сен дененин кичинекей көлөмдөгү бир тамактарды чыдай алат деп табышы мүмкүн, бирок, көп бөлүктөрүн дагы жалкоолук болуп саналат. Бул маалымат сиз гана жеп турган тамак-аш азыктарынын ар кандай кеңейтүү эмес, бирок сиз эски азык-пикирим менен ыракаттануу үчүн уруксат бериши мүмкүн.
Source:
МакКензи YA, Кинг RK, түзүүсүн H, .Удаалаш. "Улуу Британиянын Dietetic бирикмеси кишилер тажатма ичеги синдрому ашка башкаруу (2016 өзгөртүү) үчүн системалуу кайра карап чыгуу жана далилдүү практика боюнча" Human Тамактануу жана Dietetics 2016-жылдын Journal, 29 (5): 549-575.