Комплекстүү сунуштар жана уйку жакшыртуу планы
Сиз акыры сиздин чекке жетти. беркисин сапыра жана тооба өткөргөн, сиз төшөктө алып чыгып кетүү үчүн күрөшүп, бир күнү, бир күнү уйку жана чарчоо менен күрөшүү кийин, балким, жакшы уктоого аракет кылуу менен уктай албай турукташтырып үчүн аракеттенүүдө. Бул маанилүү жана жашоо өзгөрүп максаты болушу мүмкүн, ошондой эле бир план жок, бир аз басса болот.
Кайда да баштоо керек? Бактыга жараша, сиз жакшы уктай жардам берет алат конкреттүү өзгөрүүлөрдүн бир катар бар. Сиз кийинки 30 күн бул пикирин кантип ишке ашыруу башталат бурууга бөлүп сен түш уктап ырахат алат деп таап аласыз.
Жакшыраак УЙКУ бур жасаган
жеке жакшыртуу ушул жолдо өчүрүп мурда, сен ачык жасагандыгы сенин денгээлин баалоо керек. Кандайдыр бир оор чечим чыгарууга даяр болот? ал уктап басым жана зарыл болгон чек коюп жашоодо жакшы учур болуп саналат? Эгер анын акырына чейин муну көрө алат? жашоо үчүн чуулдап болсо, азыр уйкуга бурууга толук мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн. Эгер уйку жакшыртуу үчүн даяр жана даяр болсо, кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоого ушул артык эч убакыт жок.
эмгегинин айрым кыла албай, бул иш ойлонуп кыска өзгөртүү жок. Сен ала турган сыйлык убагында келип, сиздин уйку жакшыртуу үчүн туруктуулук жана милдеттерин татыктуу болот.
Жакшыраак 30 күндүн ичинде уктап кандай
төмөнкү кадамдар жакшы уктап аракет сага жетекчилик жана колдоону камсыз кылуу үчүн уюшулган. Ал ар түрдүү милдеттери 30 күндүн ичинде ар бир дайындалган, бир айдын ичинде ишке ашырылышы мүмкүн. Негизги өзгөрүүлөр чейин милдеттерин күчүнө кирүүсү үчүн зарыл болгон убакыт уруксат берүү тартибинин аралыкта жатат.
Биринчи жумасында көпчүлүгү, мисалы, сиздин жакшыртууга багыт уйку-чөйрөнү сиздин чечүү үчүн сунуш кийин ойгоо убакыт бар жерде, бирок өзүн-өзү чагылышы аркылуу ушул аптада койду негиз айрым кийин бир негизди камсыз кылат. Ошо сыяктуу эле, бир эле учурда заттарды пайдаланууну планы кыйын болушу мүмкүн, ал эми сен уйкусу бир күч-аракет талап кылынат сезимде кийин сунушталган, бир эс бейтарап аймак түзүү жана жатар эле.
ар кандай адамдар үчүн ар кандай жагдайларда жемиштүү жана түзөтүүчү болот сунуштар бар. Кээ бир темалар сиздин кырдаалга тиешеси жок болот (сиз буга чейин бир эмес, чылым чеккен болсо, мисалы, тамекини таштоо эле.)
Бул пландын акыркы бөлүгү уктап бузушу мүмкүн шарттарды, анын ичинде уятсыз түбүнө Кээ бирөөлөр ордунан жыйноо керек. алгачкы өзгөрүүлөр натыйжалуу же тиешелүү болушу үчүн далилденген жок болсо, анда башка маселелер ойноп турат, себеби болушу мүмкүн. Акыр-аягы, Сенин күч-аягында сооп жок болсо, аны менен сүйлөшүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн уйку дарыгер сага калган көйгөйлөрдү чечүү керек жеке жардам көрсөтө алат. Бул сунуштар үчүн жалпысынан жакшы, бирок кылдат жеке муктаждыктарына катышуу үчүн, аны даярдап ал баалуу болушу мүмкүн.
Жакшыраак уктап планын ишке ашыруу
Сиз уктап жакшыртуу үчүн күнүнө бир кадам болот. Төмөндө ар бир күнү 30 күн иштеп, эмне үчүн сунуш кылынат. Ал баары бир тартип менен окуялар үчүн зарыл болгон эмес: Сиз бир тапшырмага көбүрөөк убакыт керек болуп калат, ал эми тескерисинче, сага тиешеси бар сунуштары менен шамал алышы мүмкүн. мүмкүн болушунча мыкты деп сенин эмнеге муктаж жана ошол кездеги абалга ылайык келет, ал эми иш ийкемдүүлүгүн уруксат берүү планын жекелештирүү.
Силер эмне, аны менен биригет. Сен ала турган сыйлык гана эмес, боло турган жакшы уйку эмес, ошондой эле күн ичинде жакшыртылган жигердүүлүгү жана милдети.
максаты аракет абдан татыктуу, сиз иштин көрүн жасагандыгы үчүн мактоого татыктуу.
- 1-күн: ар бир күн сайын бир убакта ойготуп . Уйку расписание кабыл алуу менен башталат. Бул ойгонууга убакыт күндөрү, дем алыш күндөрү жана дем алыш күндөрү бир эле болот, ошондуктан, силер үчүн жакшы убакытты тандоого.
- 2-күн: бөлмөсүнө чейин электрондук алып салуу . Бул сыналгы, ноутбуктар, уюлдук, ал тургай, электрондук, окурмандарды камтыйт.
- 3-күн: кулпулоо үй бөлмөсүнө чыккан. Сиздин Үй жаныбарлары сени менен уктагым жакшы болот да, алар өздөрүнүн жүрүм-туруму жана алардын dander кыйынчылыктар уктап салым кошо алабыз.
- 4-күн: уйкусу муктаждыктарын эсептөө . Сиз уктап салттуу сегиз саат керек болот, же андан көп же аз келгендин баарын жасап жатабыз. Чын эле, эмнеге муктаж экенин билип келгиле.
- 5-күн: силер үчүн убагында уктап . башка жаратылыш түнү үкүлөр болуп саналат, ал эми кээ бир адамдар ", кайра тирилиши менен эрте, эрте жатып" менен мурункудан да жакшы болот. Сиз табигый термелүүсү менен иштөө жакшы кылат +.
- 6-күн: уйкусу карызын төлөө . Эгер жетиштүү уктабай алуу жок болсо, азыр уйку карыз боюнча чейин кармаш керек. Сиз, уйкусу жолу узарта этиъиз алып, акылдуулук менен кофеин колдонууга үйрөнө алабыз.
- 7-күн: уйку келүү, чарчоо ортосундагы айырманы билүү . Сиз уйкусуздук себептерин аныктоого жана дарылоого жардам берет маанилүү айырмачылыктар бар билбеши мүмкүн.
- 8: гана үргүлөп жата бер . Сиздин саат эмне дейт дене даяр эмес, сиз уктап көп жыгылышат жана жакшы Жатар болсо түнү менен уктай берет.
- Day 9: уйку ырым-жырымдар менен эс бейтарап аймак түзүү . дене тынч иш-чараларды өткөрүү менен пленка менен уйкуга даяр болуп тургула +.
- Күнү 10: жатар жакын спирт ичимдиктеринен оолак болуъуз . спирт сиз уйкулуу сезиши мүмкүн, ал эми сапаттуу уйкуну да таасирин тийгизбей койбойт.
- 11: кофеин Кесип . көпчүлүк адамдар үчүн, кофеин жатаар алдында төрт сааттан алты саатка чейин оолак болуу керек.
- Күнү 12: тамекини токтотуу жана уктап башталат . Тамеки ар кандай жолдор менен уйкуну да таасирин тийгизбей койбойт. Никотин өбөлгө болуп саналат. Бул көз карандылыкты пайда болгондуктан, ал да никотинге каалоолордон улам ойгонуп алып келиши мүмкүн. дем алуу таасирлери да жыйнак жана апноэ алып келиши мүмкүн.
- Күнү 13: өз убагында жүзөгө ашырууга алуу. Exercise уктап жакшыртууга жардам берет, бирок, туура жатаар алдында зор Көнүгүү пайдалуу болушу мүмкүн эмес.
- Күнү 14: .К.Д.Ушинский үчүн, киринме бөлмөгө сапарларымдын жыштыгын азайтуу . Толук табарсык сиздин уйку доо кетириши мүмкүн. жагдайлар түн ичинде туруп муктаж салым кошо алабыз окуп көргүлө.
- 15: түнкүсүн зарна кач . Гана эмес, түн зарна сиздин тынчын, уйкусун алат, ал күндүзү кислотасы Абдумиталип да ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Бир уламдан кечки тамак менен, аны алдын алуу үчүн кантип Үйрөнүү жеп мурун кемириши эмес. жантайтылып өз башына жана ийиндерине менен уктап да жардам бере алат.
- 16: түнкүсүн төшөгүндө сергек калп айтпагыла . 15 20 мүнөткө уйкусуна кетпешим үчүн мүмкүн эмес болсо, анда ал төшөгүн таштап, силер уйкум чейин кээ бир эс иш менен ыракаттануу үчүн жакшы.
- Күнү 17: эс ыкмалары менен стрессти башкаруу . Сиз уктап барууга аракет кылып жатканда, силер стресс менен көйгөй бар болсо, мисалы, кабатыр убактысын өткөрүү жана эс ыкмаларын колдонгон тактикасын керек.
- Күнү 18: бир жарыш акыл үчүн, тизме түзүү . Уктап жатканда сиз ойлор жарышып болсо, кандайдыр бир иш-аракет алып, анан эс алат, ошондуктан мындай тизмесин кабыл алуу менен бир ыкманы колдонушат.
- 19-күн: уктоого аракет кылуу ордуна, калган өзгөртүүнү . эрте же түн ичинде ойгонуп демейдеги үлгү болушу мүмкүн. Сиз уктап, тескерисинче эс алып бурууга муктаж болушу мүмкүн.
- 20: этиъиз алышына жол бербе . Күндүз бир аз чырм этип жатса, жатар алдында уйкусу жок болсо, түнкүсүн уйку салым кошо алабыз.
- 21-күн: төшөктө убакытты чектөө жана уйкуну бекемдөө . Сиз уйкулуу болгондо гана уктайт.
- 22: тынчсыздануу, депрессия, анын ичинде негизги психикалык ооруларды, Дарек . Сиздин начар уйку сапаты бир маанай ушу сыяктуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Диагноз жана тийиштүү дарылоону алуу уктап жардам жана жашоосун жакшырта алат.
- Күнү 23: жыйнак жана уктап бирдей апноэ . Сиз коңурук тартуу жана күндүн учурунда үргүлөп болсо, уйку маалында апноэ болушу мүмкүн. Бул абалын кылуу жашообузду жакшыртууга жардам бере турган.
- Күнү 24: силердин тынчтана буту тынчтык . Бул сиздин тынчын, уйкусун алат жалпы синдром болуп эсептелет.
- Күнү 25: салмагын жоготуу боюнча Focus . ашыкча болуу апноэ жана тынчсыз буттар үчүн тобокелдиктерге өбөлгө түзөт. Ошол эле учурда эмес, жакшы сапаттагы уйку алып, салмак кошушу үчүн салым кошо алат же салмагын жогото албайбыз деп. Бул сындырып керек да мыкаачы болуп жатат.
- 26: эртең менен күн нурунун көрүн көрсөтүүгө . Күн чыгаруу же жарык кутучаны колдонуп, кээ бир уйку этабы синдромдор менен жардам бере алат.
- 27: ойготкуч саат арыл . Чырм баскычын да жеңил болот.
- Күнү 28: сен да уйкучу болуп, жокпу, карап көрөлү . Уйку апноэ, нарколепсия, силер ичип уйкусуроого күндүз салым кошо алабыз.
- 29: жасоо уйку артыкчылык . Азыр көп нерселер сенин уктап таасир кароого алгандан кийин сиз мүмкүн бул өзгөрүп арноого болот.
- Күнү 30: уйку доктурга карагыла . Сен дагы эле уйку кыйынчылыктар же ушундай апноэ бир шарт бар болсо, анда ал бир уйку изилдөө үчүн убакыт жетти.