Чыксын уйкубуз канбай калса, бирок уйку алып келиши мүмкүн бошотушу мүмкүн
этиъиз: Бул ашыкча Angst же айып капа мүмкүн назик тема бири болушу мүмкүн. Бир аз уктап сонун эгер, бир күн оору болушу мүмкүн, же ал уктап кандай таасир тийгизиши мүмкүн экенин тынчсыздануу булагы. Артроз уйку ажыратууга жардам бере алат да, алар силер болсо зыяндуу болушу мүмкүн уктай албай , аны ого бетер. иштеп чыксын жана түнкү уйку ортосундагы мамиле тууралуу таанышып, же жокпу, аларды алыс болушу керек.
Иштеп чыксын жана Уйкунун Муктаждыкты Timing
24 сааттын ичинде, бир аз уктап түнү уктап узак мезгил ичиндеги өзүнчө пайда уйкудан кыска эпизод катары түшүнүлөт. Көпчүлүк адамдар түн ичинде сегиз саат укташат. Чыксын гана мүнөткө созулат, салыштырмалуу кыска болушу мүмкүн, же саатты узартылышы мүмкүн. 1 саат 3 саат ортосунда Адатта кишилер күндүз уктап үчүн күчтүү каалоо, орто түштөн кийин болот
Эмне үчүн Түштөн кийин уйкуну да пайда
Жөнүндө элдерге системасын Түштөн кийин уйкусу табигый алуудан улам көбөйүшү мүмкүн тынч ритм дененин ички саат. Эгерде сен сергек болуп жатканда, бул система химиялык деп топтоо менен байланышкан курулуш уйкуну ашкерелейт аденозин . Эгер сергек, сен болуп sleepier, уйку-диск деп аталган бир түшүнүк. Бул баланс үчүн, тынч ритм сен ойгоо жана баамчыл үчүн иштейт.
Бирок, элдерге белги Ушул убакыттын ичинде курулуш уйкуну арылууга орто түштөн кийин жетиштүү абдан күчтүү болушу мүмкүн эмес. Көп адамдар үчүн, бул бир пас чырм этип алса бир нерсени каалап же каалоосу менен аяктайт. Ошондон көп өтпөй, ал досун менен же ансыз, тынч белги жана бекемдейт уктап жатар бүтпөйт.
Алардын иш тартиби мүмкүндүк берсе, балдар көп учурда 4 же 5 жашка чейин күн чейин этиъиз талап Бойго жеткен алар түштөн кийин боло уйкуну жетеленген, этиъиз алуу жанданышы мүмкүн. Бул көп учурда эмне пенсияга чыккан .
Уйкуну жогорулатуу шарттары
Түштөн кийин бир пас чырм этип алса каалоо сиз тийиштүү эс сезишибиз керек караганда сиз уйкудан айрыласыз, азыраак уктап алып, анда күчтүү болушу мүмкүн. Кишилердин көбү " уйку муктаждыктары жети кечинде эс сезбейм уйкудан тогуз саат болот. Ашыкча күндүзү уйкусурап көпчүлүк жалпы белги уйку ажыратууга . Жуук каалоо да болуп, улам тазаланбаган уйкунун бузулушунан үчүн начар уйку сапаты бар болсо, айкын болушу мүмкүн апноэ жана оору .
Кантип Insomnia чыксын тийгизген таасири
Жалпысынан алганда, карай улам бир нерсени каалап, эл уйкусуздук досун учурунда үргүлөп кыйынга турушу мүмкүн. Алар көп учурда бир аз чырм этип мүмкүн эмес экенин айтышкан. Уйкусуз өткөргөн чарчаган, бирок зымдуу сезип, өздөрүн мүмкүн. түндө уктабай уйкусуз өткөргөн жатат жогорулаган дүүлүгүшүндө сигнал күндүз да уктап кулап кетүүдөн сактайт. Алар бир пас чырм этип алса, анда, алардын түнкүсүн уйку терс таасир этиши мүмкүн.
Чыксын Уйкуну ийбөөгө кантип
жагымсыз таасир жок бир пас чырм этип алса болот көптөгөн адамдар бар.
Эгер уйку муктаждыктарын канааттандыруу үчүн түнкүсүн жетиштүү уктабай алуу ишке ашпай калса, бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Бул артроз, сен жетишсиз уйкудан кармап уйкуну бошотот, ошондой эле алыс болууга жардам берет ден соолукка тийгизген терс таасирин уйку ажыратуу. Уйкунун бузулуусунун башка түрлөрү менен сыяктуу эле, түн ичинде уктап калганы же жүргөн эч кандай кыйынчылыгы жок эле күнү дагы уктай албай калышы мүмкүн. Ошентсе да, бир күндүн ичинде уйку, кээ бир адамдар үчүн түнкүсүн уйку таасир этиши мүмкүн.
аралыгында болуп, жыйынтыктары 30-45 мүнөт, же тизмени жатар жакын аймактарда чыксын түшүп же түнкүсүн уктап калыш үчүн коркунуч болот. Бул натыйжасында уйкусуздук улам төмөндөтөт уйку пассионардык болуп саналат.
узак мезгил бою уктабай, сак болуу менен, жогоруда айтылгандай, уйку үчүн каалоо аденозин көлөмүн көбөйтүү менен куруп жатат. Ошентсе да, уйку уйкуну да келтирет аденозин жана башка нейротрансмиттер тазалап алабыз. Натыйжада, уктагандан кийин, уктап азайышына алып келет.
Кыска, алгачкы чыксын Are Best
Силер түштөн кийин бир пас чырм этип алса, анда ал уктап кайтып үчүн жөндөмүн көзөмөлдөйт агытуу абалга ура сыяктуу бир аз болот. А Даба, адатта 15 20 мүнөткө чейин, сен саатка созулат досун азыраак таасир этет. Мындан тышкары, эрте түштөн кийин бир аз уктап, кайра уктап үчүн каалоо, бекемдөө үчүн сизге 10 саат жол бериши мүмкүн. Бирок, жаткырууга мурунку саат бир аз уктап, кийин кайра уктап алуу үчүн кыйын болушу мүмкүн. Андан тышкары, түштөн кийин же кечинде эки саат эс алып, уктап сегиз саат талап менен уктап, анда дене түнү аз уктап, анткени мүмкүн кошумча уктап талап кыла албайт. Сиздин уйку түн ичинде уктабай көп ойгонуулардын жана узакка созулган доор, бытыранды болуп калат.
Сөзү
Эгер түндө уйку уктап кийин кыйын болуп калат деп тапкан болсо, этиъиз шилтөөдөн алыс болушубуз керек. Сиз тез-тез жана узакка созулган этиъиз керек болсо, анда Сен түнкүсүн жетиштүү уктабай алып жатасыз же жокпу, эске алышы керек. Эгер жетиштүү саат алып жатасыз, бирок уйку дагы деле калыбына эмес, сиз менен сүйлөшүшү керек уйку адиси уйкунун сапатын бузушу мүмкүн оорулар жөнүндө.
Чыксын сонун болушу мүмкүн, бирок түн уйкудан натыйжасында болгону үчүн азап тартса +, алар силер качышыбыз керек бир нерсе болушу мүмкүн.
> Source:
> Kryger М.Х., Рот T, Dement WC. Негиздери жана Уйку дары практикасы. Elsevier, 6 өзгөртүүлөр жана толуктоолор менен; 2017.