Бул окшош сөздөрдүн маанисин талашып, семантика сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ортосундагы айырма уйку жана чарчоо маанилүү эмес. бул айырмалоочу сезимдер ар кандай себептерин аныктоо менен алууга мүмкүн эмес, бирок, ошол эле учурда, айрым ооруларды дарылоо үчүн жардам берет.
уйкуну
Кээ бир адамдар болсо ыкшоо тартып, болуп сезди менен болгон мамилеси салкындай жоготот.
Уйку же уйкучулук уктап үчүн өтө кумарлары менен кошо жок болот.
Сиздин абдан жайлуу креслодо Силер түштөн кийин отурган жатасыз дейли. Сиз жайлуу жана эркин болот. Кирпик, алар жабуу сайын оор болуп, алар бир аз ушундай калып. Сиз кала берүүгө даяр. Сиз уйкубуз.
Жалпысынан алганда, уйкуну сезимдер ары адам Сергек жүргөн куруу. Бул мээ деп аталган аденозин бир химиялык көбөйтүлүшүнөн байланыштуу. Биз укташым керек белги болот.
аденозин абалдары күнү куруп бери уйку үчүн күчтүү диск күндүн аягында пайда болот. Натыйжада, көпчүлүк адамдар кечке, уктап түшкөнгө чейин жогорку сересинде туура уйку үчүн басымдуу каалоосу менен бөлүшкүбүз келбейт. (Бул адамдар уктап сыналгы көрүүгө, алардын үзгүлтүксүз жатар алдында окуп түшүп турган эч нерсеси жок эле.)
Өз кезегинде, уктап уктап өзү тарабынан бошотулат. Эгер жөнөкөй сапаты уйкудан жетиштүү саатка болсо, сергип сезип ойгонуп жана уйку үчүн каалоо дээрлик толугу менен ойгонгондо азайып керек.
Чарчап-чаалыгуу жана бүтүрүү
сөздөрдүн башка чогултуу менен уйкуну айырмаланат: чарчоо, чарчап-чаалыгуу, кыйноо, жана аз энергия.
Сен жөн гана бир жарышка чуркап болуп Ушул, сөөк жана кыймылдоону буту үчүн кайгырууга терең сезип жатат. Сиз үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгы ишке ашыруу үчүн энергия чакыруу мүмкүн эмес. Сиз денелик жана акыл-эс жактан күнү менен сүйрөп жатасыз.
Бул, мисалы, аз кандуулук, башка оорунун, качан болушу мүмкүн hypothyroidism , ал тургай рак. Ал тургай, ошондой эле белгиленген мүмкүн өнөкөт чарчоонун синдрому . Бирок, кандай гана чарчоо кандай өзгөчө, ал уктап алып келбейт.
чарчап, сезген адамдар эс алуу же бир пас чырм этип алса жатып алат. Бирок, алар көп учурда уктап калба (мүмкүнчүлүк берилсе, өтө уйкусурап же уйкучулук адамдар уктай албай калат да). Мындан тышкары, чарчоо ушул мааниде да, уйку менен бошотулушу мүмкүн эмес.
Ажыратуу жана Disorders
Уйкуну да көп кездешет уйку ажыратууга жетишсиз жалпы уйку убакытты алган адамдар арасында. Ошондой эле, мисалы, уйкунун бузулушунан, оорусунун белгиси болушу ыктымал апноэ же оору . Ал эми, чарчоо менен алардын арасынан бир да нааразы уйкусуздук .
уйку качуу
Сиздин көйгөйү гана эмес, мүмкүн болгон себептер башка топтомун уйку келүү, чарчоо, коргошун айырмалай албайт, ал эми таанып уктап да уктай албай жакшыртууга өз салымын кошо алат.
Алар уйкум адамдар гана төшөккө барып үчүн бул маанилүү эмес. чарчоо (же андан да жаман, түнкү убакыт), анда төшөктө барып үчүн тез катары пайдаланылат, бул уктап аракет кылып, кечинде башында убакыт узартылышы мөөнөткө уктабастан алып келиши мүмкүн.
тынчсыздануу курат, ал мындан ары уйкусу үчүн сигналын чыгарат. Бул уйкусуздук негизги салым болуп саналат.
уйкусуздук үчүн натыйжалуу каражаттарынын бири уктап сиздин өтүшүп токтотуу керек. Бул карама-каршыдай, бирок натыйжалуу болот. кийинчерээк болсок, уйку умтулуу курат. Сиз уктай албай бар болсо, 9 саат коюп кетип, тескерисинче, түн ортосуна чейин калыш үчүн сунушталган мүмкүн. Эгер ойготуу убакыт 6 чейин топтошот болсо, уйку мөөнөтү бекемделет жана ал уктап болот.
Мындан тышкары, уйку сапаты жана тереңдик өскөн. уйку чектөө биринчи мезгил өткөндөн кийин, төшөктө өткөргөн убакыт эс шайкеш саат алынган ушунчалык удаа узартылышы мүмкүн.
Сөзү
Сиз уйкусурап же чарчоо менен кыйналып жатабыз, жокпу, кылдаттык менен карап көрөлү. Бул өзүнчө негизги себеп көрсөтүп, аны туура мүмкүн дарылоо башка тибине жараша болот. жакшы уктап иштегендиктен, өз муктаждыктары жөнүндө ой жүгүртүүгө жана уйкуну сезим менен таанышып чык.
Сиз бул сапаты начар же уйкудан да бир нече сааттан жетишсиз экендиги уйкусунан азап мындан ары да болсо, кароо-тастыкталган уйку дарыгер жардам сурайт. Ал уйку изилдөө менен абалын изилдөө үчүн зарыл болушу мүмкүн.
Кээ бир учурларда, уктап сиздин жоктугу билүү уйку-турум менен дарылоо (CBTI), уйку ылайыкташтырат бир жетекчиликке алты жумалык программасы менен оюмдан мүмкүн. CBTI уйку психологдун же семинардын же онлайн Албетте катышуу аркылуу берилиши мүмкүн.
Source:
> Kryger М.Х., Рот T, Dement WC. Негиздери жана Уйку дары практикасы. Elsevier, 6 өзгөртүүлөр жана толуктоолор менен; 2017.