Эрте менен ойгонгондо сен биринчи нерсе эмне? Балким бул нуруна көпкө чейин түздөн-түз таасири алып тартууга бербейт деп жатышат. Кантип бул мүмкүнчүлүгүнөн уктап тоскоолдук кылышы мүмкүн? Эгер бар болсо, өзгөчө, эртең менен күн нурунун таасири, жакшы уктап жардам бере аларыбызды билүү тынч ритм бузулуусун .
Кантип Light жардам берет
Жарык уйкуга зат дене температурасына чейин баарын чыгарганга таасир бере турган, биздин күнү-түнү айлампасынын негизги башкаруу болуп саналат.
Ансыз, биздин денебиз, биздин генетикалык (деп белгиленген үлгү боюнча чуркашат, тау ). Бул узундугу топ 24 саат болушу мүмкүн эмес, күн сайын айырмачылыктар чейин кошо аласыз. Ошондой эле, биз түнү төө куштар болуп, элдин 10 пайыз менен, уктагым келет көбүнчө аныктап табигый жакын.
уктоо убактысы коомдук милдеттенмелерине карама-каршы келет, ал кыйын болушу мүмкүн. илинип жана абдан кеч уктап этабы синдрому кечигип мүмкүн ойготуу. Башка жагынан алганда, уктап калганы да эрте ойгонгон мүнөздөө мүмкүн өнүккөн уйку этабы синдрому . Мындай шартта ар бир жарык жана тийиштүү убагы таасиринен жардам берет Melatonin .
Жарык да бир бөлүгү катары уктап кыйналып азап тартып элге пайдалуу болушу мүмкүн уйкусуздук . Ал уйку абалы жана ойгоо моделдеринин салуу жардам берет. Кантип жана качан жарыкка ойлонуп ачыкка керек?
Light уяларын
Жасалма үчүн өсүп базар бар жарык ячейкаларын .
Алардын көбү жөнүндө 10,000 LUX же андан аз жарыктын ашынып камсыз кылат. Салыштыруу үчүн, күндүн жарыгы сыйымдуулугу 100000 жарык болот. Light уяларды бир нече жүз доллар баада болот, бирок күн нуру акысыз. Ошондуктан, адамдар көчөдө башчысы сунушталат.
Catch Кээ Монингс Rays
көпчүлүк адамдар үчүн, күн нурунун таасири төшөктөн сойлоп кийин, адатта биринчи сааттын ичинде, сыягы, эрте менен жасалыш керек.
Бул көз-түз нуру тобокелдигин алып 30 45 мүнөт бөлүүгө жакшы. Күн Visor же Корона, түйшүк тартпа. терезе панелинде аркылуу чыпкаланып күн нуру эле аракетке ээ эмес. Эгер денеге таасир кызыкдар болсо, Селексии кийип алат. күн нуру атканда бир аз күчтүү, ал терс таасирлер азыраак болуу коркунучу бар.
Бул сейилдеп жүрүп, ал эми күн тобокелдигин алуу үчүн жакшы. Же болбосо, жарык түздөн-түз көз сабап эле көп, эртең менен гезитти же тамак окуп жатканда короосуна отуруп алат. күнү булуттар менен учурду жатат, эмне кылышым керек? булут же жамгыр менен чыпкаланат да, күн нуру, анын таасирин тийгизет улантат. бир эртең менен сейилдөөгө бөлүгү катары күн нурунун таасири менен коштолгон ырааттуу ойготуу убакыттын өтүшү менен үзгүлтүксүз маалда абдан пайдалуу айкалышы болуп саналат.
айрыкча, уйкусуздук же тынч ритм бузулуу менен, түнкүсүн тынч уктайм кылуу кыйын болуп жатса, ар дайым эртең менен күндүн да ачыкка чыга баштайт. Сиз уйку жана күндүз милдети деп табат олуттуу жакшыртуу .