Ызы-чуу, температура, жарык берүү жана башка себептер жайылтууга же уктап үгүттөө берсин
Бул өтө коркунучтуу эле нерседей сезилиши мүмкүн, бирок уйку чөйрөсүнүн маанилүүлүгүн баркка албай койбошубуз керек. Ал тез эле эс өтүүгө жардам берет бир нерсе болушу мүмкүн - же садака жана уйку качууда алдыра түнү бурулуп жатат нерсе. Мындай ызы-чуу, температура, жарык жана төшөк тандоо сыяктуу себептерден улам, анын ичинде уйку бир бөлмөсү, оптималдаштыруу 5 жолдорун карап көрөлү.
Уктоочу чөйрө деген эмне?
уйку чөйрөсү жөн эле уктап аракет турган жер болуп саналат. Көпчүлүк учурда, бул сенин уктоочу билдирет. Бул биздин жашоо келсе эле, ар кандай болот. Мисалы, иш сапарынын, бир узакка созулган учуу, же кемпинг экспедиция мейманканадан бир самолёт, же бир чатыр сыяктуу өзгөрмө аты катары уйку чөйрөдө алып келиши мүмкүн. Идеалында, биз уктап аракет турган мейкиндик биздин күч ылайыктуу болмок.
баары эле тандалган уйку чөйрөгө мыкты өзгөчөлүктөрү түзөт эмне кошулат. Бул алып келиши мүмкүн болгон мамилеси көйгөйлөр жалпылыкты табууга аракет талап кылган, төшөк өнөктөштөрдүн ортосунда. моюнга алуу керек, бирок жалпы өзгөрмөлөр, бир ууч бар:
1. Noise
Жалпысынан алганда, тынч жерде уктап женил болот. Чөлдө, же дагы башка себептерден улам аман Кыпындай болобу, биз уктап жатканда тышкы сигналдарга жооп жакын. Башка сөз менен айтканда, биз бир-чуу болуп жатканын угуп, анда, биз ойгонот.
Бул арстан биз жашынгыла уктап жатканда бизге жегенге аракет болсо пайдалуу, ал эми коңшу өтө катуу РАДИО жардыруу болсо, анда ал анча кымбат эмес.
Биз-чуу болуп жатканын угуп, биз толук сезүүгө мүмкүн, бирок биз билбеген чыгат уйкудан этаптары . Биз бир ызы-чөйрөдө уктоого аракет кылуу болсо, жыты жагымдуу терең уйку менен ыракаттануу үчүн биздин жөндөмдүүлүгү бузулган болот.
Бул мүмкүн болушунча тынч эле нерселерди сактоого аракет Ошондуктан жакшы.
Кээ бир ак-чуу машинаны (же бир күйөрманы), earplugs коюу, же төмөнкү көлөмү боюнча бир радио же телекөрсөтүү сактоо көчө-чууларды айкырыктарды аркылуу пайда болот.
2. Температура
Көп адамдар бир аз салкын чөйрөдө уктап көрүшөт. Сиз коюу жууркандарга ойлонуп сөөгүн мүмкүн, бирок эч нерсеге уктап тандап кандай, сен, албетте, туура температурада болууну каалайбыз. Сиз жокму ойготпойт тер канга малынат, анда уйку чөйрөнүн температурасы бир көйгөй болуп саналат. Эмне үчүн бул көйгөй болуп саналат? Ал силерди ойготуп!
сыртта уктай турган болсо, анда боло турган суук карап көрөлү. Абанын температурасы түнкүсүн ашуун соолуйт. Ошо сыяктуу эле, биз дененин температурасы болжол менен 4 AM челекке. Бул биздин күч (бир чоң айырма көбүрөөк жылуулук жоготуусуна алып келет деп) сактоого жардам берет. Эгер уктай албай жатса, ал тургай, уктап өтүүгө жардам берет муздап катары жатар алдында мурунку саатка жылуу сууга же душка түшүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
3. Жарык
сенин уктоочу жарык суммасы уктап канчалык жакшы таасир берет. Жалпысынан алганда, түн уйкусу жакшы. Сиз nightlight болушун каалашат мүмкүн (Эгер заара түн ичинде туруп, эгер коопсуздук себептерден улам, өзгөчө,).
Биздин дененин табигый тынч ритми табигый караңгы-жарык айланышын каалаган кылат. Демек, сиз да , түн бою иштеп , уктап аракет кылып жатканда сиз, балким, аны караңгы сактоого аракет кылышы керек. Эртең менен күн нуру сен ойгонууга жардам берет негизги себеби болушу мүмкүн. Башка жагынан алып караганда, жасалма жол менен таасир экран жарык , чынында, сергек сени менен уктай албай калышы мүмкүн. жатаар алдында эки сааттын ичинде Power түшүп уктап үчүн жөндөмүн сактоого жардам берет.
4. Bedding / Mattress
эл уктап тандап кандай жолдору ар кандай түрлөрү бар, эч ким туура жол бар. Variations жеке артыкчылык, маданий иш-, каржылык кырдаалдар жана башка көптөгөн себептер болушу мүмкүн.
карап бир нерсе сиздин төшөктө өлчөмү жана катуу болушу мүмкүн. Сен болгону бир баракты же жууркан аттарга же коюу сооротуучусу каалашы мүмкүн. Кайсы тандоолор, сиздин сооронуч артыкчылыгын сактап ынангыла. кымбат төшөк уйкусу көйгөйлөрдү чечүүгө болот деп ойлоп, банкты эч кандай зыянга учурашкан жок; сиздин кыйынчылыкка көмөктөшкөн Уйкунун бузулуусунун эмес, бар камсыз кылуу үчүн биринчи уйку дарыгери менен текшерүү.
5. Уйку чөйрөгө сарамжалдуулук
Уктоочу сиз бош орун бар, айрыкча, тоскоолдуктарды, кээде, көп бөлмө болуп калышы мүмкүн (мисалы, жашап, ошол эле колледж, окугудай ). Сен бар үчүн тандай аласыз сенин уктоочу телеберүүлөрдү , ал тургай сүйүктүү күчүгү менен уктап сенин жанында.
уктоочу орун стресс же дем булагы бир эс орду менен жок болушу керек. Алкагында жакшы уйку жалпы усулдук , уктоочу жай эмес, башка иш, уйку жана жыныстык болуп саналат. Сиз ошол иш менен алек болушу керек. Various электроника (теледен, оюн системалары, эсептеп бюдюрди менен башка гаджеттерди) уйкусу чөйрөгө алып салуу керек. гана илинип тоскоол жок болот, бирок алар ылайыксыз учурда терс болуп, кайра ойгонот мүмкүн.
жакшылап уйку чөйрөдө өзгөрмө карап чыгуу жана Жакшы уктап бекемдеш үчүн мейкиндикти сактап калуу менен, жакшы эс ала турган жана ийгиликтүү жана жемиштүү күн да даяр ойгонот.