Mind-Body Connection топтоого Күзгү Уктап
Кыйынчылык кулап же уктап, негизги белгилерин болуу , уйкусуздук , эс жана Biofeedback техникалар менен жооп бериши мүмкүн. Үчүн мурда уктап таблеткалардын , бул ыкмалар жакшы уктап жардам бериши мүмкүн же жокпу, изилдөө. эс алуу үчүн мыкты ыкмасы кайсы? Biofeedback кантип иштейт?
Бул суроолорго жооп алуу үчүн, Кудайдын UpToDate үзүндүнү карап чыгалы - да, саламаттык сактоо уюмдарынын жана бейтаптардын тарабынан колдонулган бир ишенимдүү электрондук медициналык маалымдама.
Андан кийин, мунун баары силер үчүн эмнени билдирерин тууралуу кошумча маалымат алуу үчүн окуу.
"Бакен-Барды терапия акырындык бут чейин сенин башына сиздин кыймыл-эс. Бул көнүгүү restfulness жана уйку көмөк уктай азайтышы мүмкүн. Бакен-Барды терапия кээде Biofeedback менен бирге турат."Сенин булчуъдардын менен баштап, кысуу (келишим), бир нече ирет кайталаъыз жумшак анан бир-эки секунда жана үчүн алгач эс адатта төмөнкүдөй кезек менен, башка булчуң топтору үчүн ошол эле ыкманы колдонуу.. Моюну жана жаагынан, ийнине, буттары, төмөнкү, манжалары, көкүрөк, курсак, жамбашын, буттары темирден +, музоо, бут., эгерде зарыл болсо, 45 мүнөттөн гепатитинин кайталаъыз.
"Biofeedback булчуң кырдаалды же мээ ритмдеринин көз салуу үчүн денесине жайгаштырылган сенсорун колдонот. Сиз кырдаалдын сенин денгээлин аныктоо жана бул кырдаалды азайтуу үчүн стратегияларды иштеп чыгуу жол, сиздин талаш денгээлде же иш-аракеттерди көрүүгө болот. Мисалы, дем алуу, бара-бара кыймыл эс жайлатып же кырдаалды азайтуу үчүн терең дем туура келиши мүмкүн. "
Бул ысык жакшы уктап жардам берет деп күтүлбөгөн көп болушу мүмкүн эмес. Чындыгында, бир колдонуу менен жатууга көндүрүү уктап өтүүгө илинип Сабатсыз кишилер менен абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар, жатардын алдында эс стратегияны колдонушат. Бул, бир сууга алып, музыка угуп, намаз, же башка иш-чаралар, окуу киргизүү мүмкүн.
Бул дайыма акыл даярмын - денени - уйку үчүн.
Эгер уйкусуз туш болгондо, бул табигый өтүү кыйынга көбөйдү мүмкүн. Сиз ыргытуу жана бир нече саат бою жандырып же мүнөт ойготкуч саат боюнча белгини карап ойгоо жатып алат. Эс терапия жана Biofeedback бул өтүүнү жакшыртуу үчүн куралдар менен камсыздай алат. Ысык терапия акырындап жокпу, денедеги кармап турган кырдаалды бошотуп берет. Бул сиздин контролу астында турган, анткени ал сенин булчуъдарды багытталган. техника менен акыл-эс жана денелик байланышы бар экени айкын. кимдин уйкусуздук стресс орто адамдар үчүн, ал өтө натыйжалуу стратегиясы болушу мүмкүн.
Жогоруда айтылгандай, ал жерде сиз аны бутунун үчүн башына бир ырааттуулугу менен кыймыл-эс, анда жакшы. Бул бир тартип ичинде кайталап үчүн жардам берет. Сиз түзүү ритм стресс жардам кошууга болот. жатса, анда кыймыл-эс, көбүктөр куурап жок болушат. Сиздин дем алуу жана жүрөк курсу жай болот. Сиздин кан басымы төмөндөтүлөт калат. Акыр-аягы, сен уктап даяр болот.
Biofeedback ысык дарылоо үчүн пайдалуу иши болуп саналат. ар кандай азык-invasive байкоочулар пайдалануу менен, сиз эс сенин денгээлин объективдүү белгилер болушу мүмкүн.
Мисалы, бул сиздин жүрөктүн согушу тездейт айтам бир билек мониторду байла болот. Сиз прогрессивдүү булчуң эс алуу же терең дем алуу аркылуу жайдары болууга аракет катары, Сиз жүрөктүн кагышын өзгөрүүлөр экенин көрө аласыз. Сиз да толугу менен эркин сезген жүрөктүн эмне бар экенин билет менен максаттарды коюуга жардам бериши мүмкүн. Бул байкоочулары бул ыкмаларды колдонуу менен ийгиликке кошуу мүмкүн.
Көбүрөөк билүү үчүн келеби? UpToDate деген тема, кошумча-тамырынан медициналык маалымат алуу үчүн "Insomnia дарылоо" деген кутучаны кара.
Source:
Bonnet, Михаел ал. "Insomnia дарылоо". Заманбап. Сайттан: 2011-жылы октябрда болгон.