Жөнөкөй Уйкунун Patterns тынч ритм, уктап Build күчөткүлө
жакшы уктай чечкиндүү болсом, сен да башталат кайда менен улам болушу мүмкүн. уйку көйгөйлөрү өмүр жылып кирип, ал тунук маселелерди аныктоо жана туура нерселерди үчүн кыйын болушу мүмкүн. Балким сиздин кыйынчылык уктап толугу менен, бир эле күндүн ичинде өрчүп Андыктан сиз уктап жакшыртуу үчүн зарыл убакыт жол берген эмес деп саналат. Эгер сен "30 күндүн ичинде жакшы уктап кантип" сериясына катышат болсо, кийинки 30 күндүн ичинде сиз жакшы уктай алат конкреттүү өзгөртүүлөр киргизилет.
Сиздин жеке муктаждыктарына жараша, экинчи оюнда эч нерсе сунуш өтүп алышы мүмкүн. Бирок, үйгө жакын уруп-насааты үчүн, бул маселени чечүү үчүн зарыл болгон убакыт талап. Бирге бир жакшы уктап жолуна алып коюп!
ырааттуу ойготуу убакты коюу маанилүүлүгү
Биринчи көйгөй коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн, бирок адатта тез натыйжаларды берет: ошол эле учурда күн сайын дем алыш күндөрү же дем алыш күндөрү, анын ичинде, ойгонот. Идеалында, сен үчүн керек болсо, ошончо, уктай албай турган ойготкуч саат менен ойгонуп болмок эмес, бирок, бири-колдоно аласыз менен башталат. Сиз жумуш жана дем алыш күндөрү, анын ичинде ар бир күндү белгилөөнү турган ойготуу убактысын тандоо керек. көпчүлүк адамдар үчүн, бул бир аз убакыт силер жума ичинде жумушка же мектепке барып, андан кийин, ишемби жана жекшемби күнү бир убакта туруу үчүн жол берерин тандоо дегенди билдирет.
Эгер ойготуу убактысын тандагандан кийин, бул ишке аша турган нерсе жокпу, карап көрөлү.
Бул бир түнү үстүндөгү үкүдөй болуп баштасак силерге эрте кушту кабыл алуу тууралуу эмес. коомдун бир оор иш мүнөзүнө мурда ойлонуп, эмнегедир, жакшы-дагы моралдык ойгонуп деп ойлошот кысым көрсөтүшү мүмкүн, башкалар кандай далилдер ушул үчүн бар да? ийгиликтүү адамдар көп 2 AM чейин калып, 10-AM чейин уктап, деп капканга түшүп калбашы керек.
өз денесин, өз муктаждыктарын эске алгыла. болот ойготкондур убакыт тандоо сактоо жана акыркы Буга чейин сенин мүнөздүү табигый үлгү менен эрте же карама-каршы болуп, жол бербе.
Кечки + менен тынч жизни лъргъ
Эмне үчүн күн сайын бир убакта ойгонуу үчүн маанилүү? Сиздин күнгө чейин казык катары ойготуу убакыт жөнүндө ойлонуп көрөлү. Биздин органдары ээрчип тынч ритм жана бул логикага таянган. Эгер ошол эле учурда күн сайын эмес, уйку, алардын жок дегенде жөнүндө эмне көп нерсе бар. Жерде ойготуу убактысын лъргъ бир кал (же zeitgeber сен сергек болушу керек болгондо) организмге жана уктап болушу керек болгон.
ошол эле учурда ойгонуп негизги бөлүгү ар бир күнү, ошондой эле 15, сыягы, күн нурунун 30 мүнөт тобокелдигин ойноодо көп болушу мүмкүн. Бул дененин ритмин тынч күчөтүп атканда уктабоону тат. Зарыл болсо, пайдалануу карап жарык кутучага кыш айларында.
Ошол эле учурда ар бир күн ойгонуп, чынында, түндө жакшы уктай жардам берет. Абоненттик ойготуу убакыт ойгоо бою уйку үчүн күчтүү каалоо өрчүтүүгө жардам берет. Бул уйку диск бара-бара, жана уктап менен кыскарта турган кийинки түнү уктап берүү кыйын боло турган курат.
Эгер жекшемби күнү 2 сааттын ичинде уктап, анда ал жөн гана 2 саат мурда ошол түнү төшөгүнө барып аракет болуп саналат. Бул алып келиши мүмкүн, жекшемби күнү кечинде уктай албай . Абоненттик ойготуу убакыт оор түшкөн же уктап, сапаттарын жашаган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү уйкусуздук .
Стоп Hitting кач эми иштен үчүн Get Up топто
Бул сигнал тандалган ойготуу убакта кетет да, туруп, ошол маанилүү. Сиз мүмкүн эмес Стоп сокку жана бир саат бою же андан да 9 мүнөт. Сиз ырааттуулугун келет, бул темир муштум менен бийлик талап кылат. Сиз уктап жатканда Стоп тийгизе чегери, анда бөлмөнүн Сиздин ойготкуч саатты коюп мүмкүн.
Бул башында ал тургай бир нече ишараттары же сени жардам берүү үчүн башка бирөөнү кабыл алуу үчүн зарыл болушу мүмкүн. Сиздин ийгиликке көз салуу үчүн, Сиздин жаткырууга жазууга жана убакыт ойготкондой уйку журналы . Бул маалымат сиз уктап жакшыртуу үчүн мындан ары өзгөртүүлөрдү ишке ашырууга да пайдалуу болот.
Сөзү
күн сайын белгиленген убакта ойготуу кармануу сен үчүн оор маселе болуп чыкса, жакшы уктап ары өзгөрүүлөрдү жасай мурун ойготуу убакта башкалар 1 ырааттуулугун 2 жума мүмкүндүк берет. мындан ары сунуштар сиздин уктап оптималдаштыруу жана уктай албай чечүү үчүн, уйку качуу (CBTI) программасы бар онлайн же психологдун аркылуу үчүн таанып-турумдук терапия катышкан карап көрөлү.
> Source:
> Kryger М.Х., .Удаалаш. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 6-басылышы, 2017.
Толугу менен катар текшерип, " кантип 30 күндүн ичинде жакшы уктап үчүн ."