Caffeine жашоонун улуу кубаныч бири болушу мүмкүн. Бирок, сиз менен бирге пайда болуп, уктап кетүү кыйын болсо, уйкусуздук , кофе, чай, же сода поп-жылы кофеин сенин бар, зыяндуу болушу мүмкүн. канча убакыт Үйрөнүү өтүшү керек жана сиз уктап кетээр алдында көп күттүргөн жок болсо, кандай белгилер мүмкүн эле.
Аденозин ролу
Жакшы уйку туура дененин да пайда алууга арналды жатканда пайда тынч ритм жана уйку пассионардык.
көпчүлүк адамдар үчүн ушул күнгө учурунда сергек узакка созулган кетирүү дегенди билдирет (адатта 16 саат созулган) жана түнү менен уктабай аракет. Атап айтканда, уйку-диск кофеин пайдалануу таасир этиши мүмкүн.
уйку-диск уйку үчүн каалоо дегендикке жатат. Бул химиялык аталган мээнин топтоо үчүн акырындык менен ойгоо менен куруп аденозин . Аденозин зат жеткирди жана узак сергек, ал жана sleepier, биз бара-бара болуп топтоп турат. Caffeine түздөн-түз материалдары аденозин. күчүндө Бул уйкуну азайтып, аны жалмап кийин кыйынчылык түшкөн же уктап жашаганга өбөлгө болушу мүмкүн. Сиз бул сапаты начар же жетишсиз уйкусунан жогорку аденозин де гээлине, кошумча уйкусу бар болсо, анда ал эч кандай таасир деле байланышы жоктой көрүнүшү ыктымал.
How Long Күтүүгө
Миллион доллар суроо: акыркы чай ичип же сода поп Качанга чейин силер менен күтүп керек, уктап төшөктө жасайбы?
Бул, сыягы, өтө өзгөрүлмөлүү болуп саналат жана аденозин сиздин жеке денгээлде көз каранды болуп, өз жөндөмдүүлүгү, аны тазалап, жана уйку качууда карата негизги багыт. Эгерде кимдир бирөө эч качан уктай албай угуунун сезилсе, кофеин уйку башталганда анча деле таасир эте алат.
көпчүлүк адамдар үчүн, кофеин жатаар алдында 4 6 саатка чейин оолак болуу керек.
Сиз козгоочу өтө эле ийкемдүү болгон болсо, андан кийин аны кесүү (же толугу менен) карап мүмкүн.
анын таасири кээ бир айырмачылыктар бар болгондуктан, кеч аны кыскартуу менен баштап, акырындык менен мурда керектүү кофеин ичип токтотуу мөөнөтүн жылдыруу мүмкүн. Бул чай, сода, чай, энергетикалык суусундуктарды, ал тургай, шоколад тапса болот экенин унутпа. кофеин камтышы мүмкүн, атүгүл кээ бир дары-дармектер жана биржадан кошулмалары бар, ошондуктан, кунт коюп бөлүгүн бренды окуу.
УЙКУСУЗДУК менен күрөшкөндө, Уктоочу доктор көрүп көрөлү
Caffeine сиздин уйку таасир этиши мүмкүн, бирок бул бир гана салым себеп болушу мүмкүн эмес. Эгер уйку менен күрөшүп мындан ары да болсо, катышуучу, анын ичинде сиздин уйку жакшыртуу үчүн башка жолдор менен бир уйку боюнча адис менен сүйлөшүп, уйкусуздук үчүн билүү жүрүш-терапия (CBTI) программасы. кофеин кыйын түн башында уйкусуна кетпешим үчүн да, башка шарттар сиз атканга чейин ойгонуп алып келиши мүмкүн.
> Булак:
> Александр C .Удаалаш. "Уйкуга Caffeine таасири 0 алынып, 3, же жатар алдында 6 саат." J Clin Уйку Med. 2013-жылдын 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 6-басылышы.
> "Дени сак Уйкунун шарттары." Улуттук Уйкунун Foundation.