1 -
Сиздин УЙКУ буруу үчүн убакыт тандообир жума же сиз уктап басым эки бөлүп кой. Ал ошол убакта бузган башка милдеттерди эле керек эле көп уктаган убакытты тандоо үчүн маанилүү болот. Бул мыкты өргүү учурунда аткарылышы мүмкүн. Кандай болбосун, ал ушул мезгил ичинде сиздин уйку тартибине бузат же өзгөртүүлөрдү жол эмес, абдан маанилүү.
2 -
Тандоо Сиздин Bedtimeтиптүү жаткырууга танда. Ал, сыягы, бир убакытты тандоого маанилүү болот уйкум жана адатта, төшөккө барып келет. Эгер сиз өтө эле эрте жатып бара турган болсо, анда силер менен бирге уктабай аласыз уйкусуздук , бирок өтө эле кеч жана өтө чарчаган болот. Сиз тандаган гана убакыт, аны менен биригет да, түндөн-түнгө. 10 саат төшөккө барып келсе, кийинки эки жума аралыгында ар бир түнү 10 саат жатып барып, эч кандай кыймылдатуу бөлмө бар, ошондуктан, акылдуулук менен жаткырууга тандашат.
3 -
Уйку чейин мындан ары чарчадыккандайдыр бир мааниде бул жараянга эъ оъой жана абдан оор бир бөлүгү болуп саналат. Жообу жөнөкөй эле, сен көп сен каалагандай уктоого уруксат керек. Көпчүлүк учурда, бул мындан ары чарчап чейин уктап билдирет. Сиз бир нече жолу ойгонушу мүмкүн, бирок дагы эле кайра уктап алышы мүмкүн болсо, аракет керек. Сен уктап мындан ары денелик жактан мүмкүн болбосо, сиз күнгө чейин керек. Ал сиз менен ойготот эмес, абдан маанилүү ойготкуч саат . Эгер башында эле жаткырууга коюлган эмес болсо, анда жумуш үчүн туруп керек өтүп уктап мүмкүн. бул көйгөй бар болсо, анда буга кулак жана эс алуу учурунда бул жараянды аракет кылышыбыз керек. Эгер күнгө чейин болуп бир жолу, жатар бүтмөйүнчө, уктабаш керек кайрылып барба. Жок, артроз уруксат!
4 -
Түшүнбөймүн орточоБир ыктымалдуулук менен, аны бөлүп-бөлүп төлөөгө үчүн, бир нече күн талап кылат уйку карыз . Бул жакында өткөн жөнүндө ойлонуп ажыратып калган уктап суммасы болуп саналат. карызды төлөп берүү үчүн, сиз чындыгында керек караганда бир аз уктай берет. Бара-бара, уктап сиздин көлөмү да жана орто эсеп менен кайрыла баштайт. Бул ачык-айкын болуп, бир жума мурун же эки талап кылынышы мүмкүн. Бул орто эсеп менен, сиз эс керек уктап суммасы болуп саналат. Кишилердин көбү 7 орточо уктап 9 саат талап кылынат. жашы 65 жаштан ашкан адамдар эс 7 8 саат керек болот.
5 -
Уюштуруу Сиздин Муктаж Уйку ПланыБул иш бүткөндөн кийин, сиз эс керек уйкудан суммасы аныкталат болот. Азыр болсо, сиз жөн гана ошол көп уктап алууга мүмкүндүк берет жаткырууга көрсөтүшү керек. Мисалы, жумуш үчүн 6 саат сергек болушу керек, эгерде уктап 9 саат керек, сен дагы эле ойгонуп, ал эми саат 9: Бул, сизге керектүү уктап алуу үчүн убакыт берет төшөккө болушу керек күндү баштоо үчүн убагында. Бөлүгү катары Мыкты натыйжаларды алуу үчүн жакшы уктоого , бул уйку ТИРКЕМЕ дем алыш күндөрү, анын ичинде ар бир күнү, мындан ары да маанилүү болот. Ошондой эле 15, 30 мүнөт таанышуудан пайда алып эртең менен күн нурунун , сыягы.