Бардык Уйку Убакыт жана чыксын жогорулатуу баштоо үчүн жакшы болот эле
Ал уйку карыз иштеп жаткан учурда, өзгөчө, карызга жүргөн анча деле кызыктуу эмес. Уйкубуз канбай ден соолук жана бакубат жашоо-турмушу үчүн да олуттуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Эгер уйку карызын төлөп, өтө эле аз уктай алуу терс кесепеттерин болтурбоо жолдорун билүү.
Эмне үчүн мен уйку карыз барбы?
Эгер сезип жатса да уйкучу , сен суроо туулушу мүмкүн: эмне үчүн. кеъири таралган себеби, сиз жөн гана эс жетишсиз уйкуну алып жатабыз.
сөздүгү жетишерлик саат болбосо, күндүзү уйкусурап сезет. Эмне үчүн мындай болушу керек?
Уйку, жок дегенде жарым-жартылай, уйкуну да келтирет химиялык бул жараян аркылуу мээге тазаланып жатабыз. Адатта келтирилген күнөөлүү деп аталат аденозин . Ойгоо дененин зат (же энергияны пайдалануу) жеткирди деп аденозин, көлөмүн көбөйтөт. Мындан ары сен ойгоо, дагы аденозин сен уйкум даярдоо суммаланат. Уйку аны тазалап жана акырындык менен сергек жогорулатат.
бул ишти оптималдаштыруу үчүн, аденозин алынып үчүн жетиштүү убакыт бар. Кыскача айтканда, сиз жооп керек уйкуга болгон муктаждыгы . Бул муктаждыктар жаш, генетикалык жакын, жана башка себептерден улам негизинде өзгөрүлүп турат. Кээ бир адамдар башка дагы муктаж болуп турганда, аз уктайт. Уйкунун муктаждыктары, адатта, биз улуу болуп төмөндөйт. Эгер эс уйкусунан 8 саат талап болсо, ал эми силер бир 6 саат сайын, анда уйку карыз кура баштайт.
Улам бул сапаты начар уктап Эске тоскоолдуктарды апноэ жана Уйкунун бузулуусунун башка түрлөрү, ошондой эле уктап таасир этиши мүмкүн. Бул шарттар түнкүсүн эс алуу жетиштүү саатка карабай, күндүзү уйкусурап сезип өз салымын кошо алат.
Алыскы жана жазуу Уйку ажыратууга Effects
Эгер уйку карыз топтолгон болсо, анда суроо туулушу мүмкүн: кесепеттери кандай болот жана алар жокко болот?
Бул алдында жакшы кабар, жаман кабар бар. жакшы кабар калыбына уйку, алынган уйку жетиштүү саат болгон кыска мөөнөттүү кесепеттерин өзгөртүү абдан натыйжалуу болот. Жакында жетиштүү алуу эмес, андан кийин уйку катуу түнү болгон болсо, бул кандай сезимде болорун сонун билишет. Курч көптөгөн физикалык таасири уйку ажыратууга жетиштүү уйку бир нече түн менен абдан тез чечимимди өзгөртпөйм.
жаман кабар сиз ай жоголгон же, атүгүл бир нече жыл мурун уктап үчүн жасап албайт. Тилекке каршы, бул кеме, кыязы, сүзүп алган. Жок жетишсиз уйку жана узакка созулган кесепеттер болушу мүмкүн, бирок ал көпкө созулган зыян канчалык пайда жана сиздин жолдор менен өзгөртүүгө жардам берет же жокпу, алдын ала айтуу кыйын. More изилдөөлөр бул суроолорго жооп ири калк талап кылынат. Ошентсе да, сен сезимде жана дээрлик дароо жакшыраак иштешине жардам берет эс алууда.
Уктоочу карызын төлөө үчүн кандай
Эгер уйку ажыратууга кесепеттерин туш-пунктуна жетишсиз уйкуну алып келсе, сиз топтоо уйку карыз түшүп төлөө үчүн бул жөнөкөй жолдорун карап келет:
- Уйкусу убакыт берүүгө аракет кыл.
Бул эрте жатууга же сиздин ойготуу убактысын кечигип келүү менен ишке ашырылышы мүмкүн.
Бул жетиштүү эс алганга чейин кайра-баттан убакыт кошуу үчүн жакшы. Бир пайдалануу оолак ойготкуч саат силерге эс керек уйкуну мүмкүндүк берет. убакыттын суммасы overextend эмес, сиз төшөктө коротуп, же уктай албай дуушар болушу мүмкүн бир болсун. Мисалы, сиз уктап 8 саат керек болсо, убакыттын өтүшү менен, төшөктө жаткан ар бир түнү 10 саат бою эс жана баштоо үчүн, албетте, ар бир түнү сергек 2 саат бою калат. Уйкусу расписание болгула, үзгүлтүксүз жана алып эртең менен күндүн нурун бул пайда болуусун күчөтүү болуп эсептелет.
- Бир аз чырым этип алгыла.
Уйку мөөнөтү күндө майрам болсо, артроз уйку закускаларды сыяктуу.
Сен уктап күн башка кээде уйку жоголгон убакытка чейин мен үчүн мүмкүн эмес. Көпчүлүк адамдар эрте түштөн кийин жөнөкөй УП болот. Кыска артроз сергүү алат, ал эми узак артроз олуттуу уйку ажыратуу үчүн үчүн талап кылынышы мүмкүн. Caffeine артроз тыюу жана аденозин табигый алып салууну, уйку үчүн белги жогорулатуу менен пайдалуу болушу мүмкүн.
- Дем алыш күндөрү уктайбыз.
Көп адамдар бул ыкманы колдонуп: Ишемби жана жекшемби Эрте туруп ашыкча уйку үчүн мүмкүнчүлүк берет. Эгер иш күндөрү эрте ойготуш керек болсо, анда сен да акырындык менен уйку, карызыбыз топтоло берет деп табышы мүмкүн. дем алыш тегерегинде жылдырат убакта, силер уктап менен өчүрүп төлөй алат. Ал дээрлик Эгер карыз боюнча жума сайын баштапкы абалга кайтаруу баскычын сокку сыяктуу болот. Бул аны түбөлүккө караганда жакшыраак, бирок бул жума ичинде канбай чейин тартып мүмкүн артыкчылыктуу мүмкүн эмес.
- Чектелген жолдор менен кофеин пайдаланышат.
Caffeine блоктор аденозин үчүн белги. Натыйжада, бир кофе, чай, же газдалган кубаныч кийин, ал дагы көбүрөөк сергек сезип, табигый көрүнүш. Бул таасири салыштырмалуу аз болуп жатат. Натыйжада, мезгил-мезгили менен башка пайда болушу керек. Caffeine уйку карыз өсүүдө катары күчтүү уйкубуз канбай калса, ал чектелген ролун ээ болушу мүмкүн, экөөлөп мүмкүн эмес.
- Үргүлөп айдоо кач.
Эгер уйку ажыратуу шартында эмне кылышыбыз керек бир нерсе бар болсо, анда ал бул: үргүлөп чыгышкан жок. сен кууп да уйкусу келсе, жөн эле, машине айдап баратканда жете бербейт. Эгер мурунтан эле айдап жатса, жолдон жана эс алуу жок аман-эсен чыгарып. Уйкунун карызы айдоо менен уйкусуроо салым кошо алат, бул мотор транспорт кырсыктарынын негизги себеби болуп саналат. радио чейин четке кагышыбыз керек жана терезелери жардам бербейт ылдый кулап; Айдоо симуляторлор менен уйкудан айрыласыз адамдар дагы деле унаалар кулайт. Бул тобокелдик татыктуу эмес.
- Эгер дагы эле кыйын болуп жатса, эксперти жардамга кайрылыъыз.
Уйку ажыратуу таасиринен күрөшүп жаткандарды үчүн, кароо-күбөлөндүрүлгөн менен сүйлөшүп уйку боюнча адис . уйкусуздук жана апноэ, анын ичинде жарды уктап башка мүмкүн болуучу себептери бар. Сиздин жумшаган аракетибизге карабай, сиз эс алып келбесе, анда сиз керек диагноздоону жана дарылоону алууга. Сиз кандай деп сүйүнүп кетет.
Source:
Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". ExpertConsult, 5-басылышы, 2011-ж.