Кылдат карап чыккандан кийин уйку келүү, чарчоо айырмасын , сен азыр бир маанилүү чечим чыгарууга болот: гана үргүлөп жата. Илинип кыйналып азап тартып, эл арасында кадыресе бөлүгү катары уйкусуздук , бул өмүр-өзгөрүп чечим болушу мүмкүн. Ал ошондой эле жалпы кабыл алынган практикага баш тарта алат.
Биз Денедеги ачкычтарды Апенди
Башында, уктоо үчүн качан жөнүндө эч кандай чечим жок.
Канбаган бала уктап жатат. Уйкуга каалоо келгенде, убакыт болбосун, ал тез эле батып жатат. Жашыбыз өткөн сайын, уйку биздин жүрүм-турум менен кыйын болот. Биз да, киносун умтулуу, уйкуну күрөшүүгө, сергек болушу үчүн, тандап алат. Же болбосо, биз уктап, биз көбүрөөк укташым керек салгандай сезимде болуп кыйынчылык бар болсо, биз эрте жатууга аракет болушу мүмкүн. Биз дененин табигый таяна угуп калышы мүмкүн.
Уйку же уйкучулук уктап даяр болууга шарты болуп саналат. Биз, албетте, төшөккө жатып берчү өзүбүздү даярдоо керек. Баары план барса, биз да ошол замат уктап, биз өзүбүздү эркин жана түзөт. Ал эми, аларды дароо уйкуга иш жок болсо, биз, чарчоону жана чарчоо-кандай башка сүрөттөөлөр чарчап мүмкүн уйку үчүн каалоосун кескин түрдө чагылдырууга тийиш эмес. Ошондуктан биз алдан сезип, төшөккө сойлоп болсо, анда, бул уйку алып калышы мүмкүн. Анын ордуна, уйкусуздук үчүн өзүбүздү түзүү болушу мүмкүн.
уйкусуздук менен Адамдар, адатта, чарчап же чарчап сезип арызданышат, бирок уктап кылууга мүмкүнчүлүк берилсе, алар күч күрөшөт.
Уйкусуз өткөргөн Мисалы үзгүлтүксүз, этиъиз мүмкүн эмес. Алар түштөн кийин эс алып жатып, алар ошол жерде сергек жатышат. УЙКУСУЗДУК көп эле айтылат "чарчап, бирок жеринде" деп айтылат. Уйку абдан каалаган, бирок уйку мүмкүнчүлүктөр ойгоо тарабынан бузулуп жатат.
Сиз эмне уйкулуу эмес болгондо эмне болот
Кудайдын уйкусуздук жана кандайча кимдир бирөө ал уйкум жок, жатып бара аякташы мүмкүн менен пайда болгон жалпы жагдайды элестетип көрөлү.
УЙКУСУЗДУК оор тарабынан жасалган болушу мүмкүн, бирок ал уктап айланасындагы өзгөрүшү менен уланып келе жатат. УЙКУСУЗДУК кыйынчылык түшүп уктап, кыйналып (дагы жок болсо, кубаныч эмес, уктап, же уктап калып катары аныкталат Уйкунун бузулуусунун ). Уйку түн ичинде кадимки ойгонуулардын көпкө ойгоо айланат менен байланыштуу тынчсыздануу бөлүнүп, боло алат. түн ичинде уктабай бир нече саат бою менен, аны төшөктө жаткан убакытты узартуу табигый көрүнүшү мүмкүн. Тескерисинче, 11 саат жатууга жана мененки саат 7де туруп караганда, уйкусуздук менен бир адам 10 саат, ал тургай, 9 саат төшөккө барып мүмкүн. жетиштүү уктап, эс ала аракетинде, төшөктө өткөргөн убакыт узартылган жатат. Бирок, бир нерсе-маз болду: бул адам аз үргүлөп жатканда азыр төшөктө жаткан болушу мүмкүн.
Уктоо үчүн жөндөмдүү эки негизги салым бар: гомеостатикалык уйку диск жана тынч ыргагы . уйку-диск күн бою куруп уйку үчүн кумарлары менен кошо жок болот; ары бир адам сергек, алар sleepier. тынч убакыт, биз, албетте, сергек жана уктап болушу керек болгон тиешелүү, ал эми адамдар үчүн уйку заматта пайда болушу керек. (Келемиштер сыяктуу Nocturnal жандыктар, экинчи жагынан, күнү уктап, түнкүсүн уктабай. Болушу керек), 1 же 2 саат эрте төшөктө жаткан менен, уктап аз алыстыкта жана убакыт жок болушу мүмкүн.
Натыйжада, бул Insomniac аз уйку келбей жатып, кете берсин.
Натыйжада, уктай турган ролунун жөндөмү бар. бул киши эми түнкүсүн башталышында ойгоо жаткан маселе бар үчүн күтүүсүз боло алмак эмес. иштелип чыккан уйкусурап же уйкучулук алдында Жатар менен уктап жөндөмдүүлүгү да жоголот. Ошо сыяктуу эле, эрте менен узак убакыт бою уктабастан зыяндуу болушу мүмкүн. уйку да, кыска эле убакыт ичинде уйку Дискти азайтам жана тынч ритмин таасирин тийгизиши мүмкүн болот.
Ошондуктан, саат уйкуга убакыт же алдан тайып, анткени мындай эмес, уйку келбей жатканда төшөккө барып машыга.
Сиз уктап дагы жонокой, жыгылып түнү бою жакшы уктай берет. Сен дагы уйкум жардам берүү үчүн, силер да, иштеп чыгыныз Жатар алдында эс алып бейтарап аймак түзүү .