УЙКУСУЗДУК, Mood бузулуусунун, чики-чики жана тынч Жара көйгөйлөрү кошуу
зарыл мурда ойгонуп жөнүндө капа нерсе бар. Ал эрте мененки саат ичинде жана уйкусунан үргүлөп жакшы болушу мүмкүн, бирок ал кайра уктап мүмкүн эмес болсо, айрыкча, эки анжы болуп саналат. Кимдир бирөө ойготкуч саат кетет чейин ойгонолу, эмне себеп болушу мүмкүн? өнөкөт эрте ойгонуулардын пайда алып келиши үчүн, акыйкат уйку жана маанай оорулардын саны, анын ичинде белгилүү бир шарттар бар.
Бул себептерин түшүнүү менен, сиз каалаган ойготуу чейин уктап сени сактап турган дарылоо таба алышат.
уйку качуу
Уктап жанында эртең менен жүргөн өнөкөт кыйынчылык негизги себеби болуп саналат уйкусуздук жыгылып же уктап калуу жана көп эрте ойгонуулардын менен байланышкан кыйынчылык катары аныкталат. Бул ойгонуулардын түнү бою болушу мүмкүн, бирок алар улам эртең менен саат карата уктап азайып жөндөмдүүлүгүнө, Тyндyн экинчи жарымында көп болуп калышат.
Уйку жөндөмдүүлүгү эки жол менен тыгыз байланышкан, бири гомеостатикалык уйку диски жана башка болуп аталган тынч ритм (кийинчерээк сөз болот). Гомеостатикалык уйку диск сергек ары куруп уйку үчүн акырындык менен кумарлары менен кошо жок болот, адам бойдон калат, ал эми аталган мээбизде пайда болгон бир химиялык этап этабы менен кандай байланышы бар аденозин . Бул "уктап белги", акыр-аягы, уктап демилге берет; уктап жатканда, аны өзүнчө түнү бою ушунчалык тазаланып, уйку үчүн каалоо бүткөн.
Эрте менен, ал дээрлик жок болушу керек.
Адамдын ичинде окушса түнкүсүн жана бул ойгонуу уктап кайтып эртең менен-жөндөмү көздөй пайда, өзгөчө, улам аденозин төмөнкү горизонтторунун үчүн бузулган болот. Уйку абдан кеч, бөлүнүп, же уйку үзүлүп калышы мүмкүн, бирок эрте жакын ойгонуулардын, өзгөчө оор болушу мүмкүн.
Тынчсыздануу менен Депрессия
Маанай башаламандыкты, айрыкча, ар кандай тынчсыздануулардан жана депрессия, атайылап ойгонгондо алдында, адатта, бир нече сааттан кийин пайда эрте ойгонуулардын менен байланышкан болушу мүмкүн. Мисалы, ойготкуч 6 Мен үчүн белгиленген болсо, депрессия менен кимдир бирөө эч себепсиз 4 саат ойгонуп башташы мүмкүн. Бул кантип чечүү керек?
уйкусуздук сыяктуу эле, бул ойгонуулардын алып негизги себептен улам мамиле кылуу өтө маанилүү болуп саналат. Ал эми психиатриялык кыйынчылык шартта, бул көйгөйлөр сакталып калышы мүмкүн, ошондуктан кандайдыр бир алардын т¼п депрессия же тынчсыздануу мамиле зарыл. Бул психологдун же психиатрдын жардамы менен дары-дармектердин же жактоочулардын колдонууну талап кылышы мүмкүн. Чынында, изилдөөлөр айкалышта колдонулат да, абдан натыйжалуу экендигин көрсөттү. УЙКУСУЗДУК, айрыкча, жакшы мамиле уйкусуздук үчүн билүү жүрүш-терапия (CBTI) , өнөкөт кыйынчылык уктап жакшыртат көндүмдөрдүн жыйындысын үйрөтөт билим берүү программасы.
Ал уйку маанай бузушу мүмкүн, ал эми тескерисинче, маанай көйгөйлөр абдан уктап таасир этиши мүмкүн экени түшүнүктүү. бирге маселелери боюнча иш алып баруу менен, комплекстүү мамиле тарапсыз болот.
чики-чики
Бул сыяктуу дем оору экенин элестетүү да абдан кызыктай көрүнүшү мүмкүн тоскоолдуктарды апноэ эрте ойгонуулардын салым кошо алат.
жакшыраак Бул байланышты түшүнүү үчүн, аны кунт коюп уктап түзүмүн карап чыгуу зарыл.
Кароодо аны жасалма жол менен (бирок пайдалуу) жарым-түнү бөлүп турат уктап этаптарын . түнү-жылдын биринчи жарым жылдыгында, жай-толкун уйку, айрыкча, жаштар арасында, көп пайда болот. экинчи жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, тез көз кыймылы (Rem) уйку көбүрөөк пайда болууда. уйкудан ирекет түнү бою дайыма пайда да, REM уйкусу дагы эрте карай узак болот. Ошондуктан, биз дагы аны жакын эртең менен ойготот, мамлекет менен байланышкан айкын түштөрүн эстеп мүмкүн.
Уйку апноэ көп себептери бар, ошондой эле дагы REM уктап жатканда пайда болушу мүмкүн. дененин булчуъдары жигердүү бул баскычында шал, ошондуктан, биз түш чыгып, иш-аракет кыла алышпайт. (Бул пайда бербесе, анда аталган абалы REM жүрүм-аламандык себеп. Мүмкүн) жогорку дем алуу көчкүсү Muscles да тамак дагы п жана кулашы түзгөн, шал үзгүлтүккө дем жана апноэ катары көрсөткөн жатат. Уйку апноэ көбүнчө ушул себептен REM учурунда начарлап жатат.
Эртең менен ойгонуулардын Ошондуктан, тез-тез болуп атканда карай узак Ремалиянын мезгилде начарлап жатат апноэ жагдайда пайда болушу мүмкүн. Уйку апноэ сизди ойготсо эмне себеп болушу мүмкүн жана уйку сен ойгоо турат.
Ритми жана кары
Эрте ойгонуулардын акыркы негизги салым биригип деп аталат шарттарды класс болуп , тынч ритми оор бузулууга учураган . Бул биз улгайган сайын уйку жөндөмдүүлүгү пайда табигый жакын эрте ойгонуу (алгачкы канаттуу же эртең менен торгойлор деп аталган), өнүккөн уйку этабы синдрому жана табигый өзгөрүүлөрдү камтыйт.
Кээ бир адамдар гана табигый кyнy эл: алар уктап мурда мурда жана кийин (мисалы, 9 саат катары) (5 же 6 саат менен) түшүп көрүшү ыктымал. Бул бир өмүр бою артыкчылыктуу болушу мүмкүн, бул сөзсүз эле болот, ал эми, ал эртең менен эрте ойгонуулардын алып келиши мүмкүн. уйку жетиштүү санда күн туруп чейин алынган болсо, анда ал экинчи ой берүү үчүн эч кандай себеп жок.
Жашыбыз өткөн сайын, уйкудан туруктуу, үзгүлтүксүз мезгилди сактоо сапаттардын жокко чыгарат. уйкунун "машина" (бул үчүн кош бойлуу атабайлы), ошондой эле ал үчүн иштебей жатат. Уйку бытыранды жана илинип жана түн ичинде өткөөл көбүрөөк убакыт сергек өткөргөн болушу мүмкүн боло алат. Жай-толкундарынын уйку жана жалпы уйку убактысы кыскарган мүмкүн жокко чыгарат.
Бул адамдардан тышкары 65 орточо уктап гана 7 8 саат керек деп бааланат. Бул бир бөлүгү катары, эрте ойгонуулардын өтө көп убакыт төшөктө жумшалат, өзгөчө, пайда болушу мүмкүн. Ошентип, эртең менен эрте ойгонуулардын жок, жакшы иш жүзүндө уйку муктаждыктарын чагылдыруу үчүн төшөктө убакытты азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Кээ бир учурларда, шарт өнүккөн уйку этабы синдрому деп айкын болушу мүмкүн. Бул тынч ритм бузулган жылы башталганда, бир нече саат мурда уйку кыймыл жабылат. Бул коомдук жашоонун терс болсо, анда ал туура өз убагында колдонуу менен мамиле болушу мүмкүн Melatonin түнкүсүн жарык таасиринен.
Сөзү
Эгер эртең менен ойгонуулардын жапа чегип жатса, сен кырдаал боюнча ой жүгүртүү жана келип чыгышына өбөлгө болушу мүмкүн, эске алышы керек. бир маанай башаламандыкты деген далилдер бар болсо, анда бул бир дарыгер менен чечилиши керек. так түшүндүрмө аныкталышы мүмкүн, ал кошумча түшүнүк берүү жана таанылбаган апноэ сыяктуу башка себептерин аныктоо үчүн тестирлөө сунуш кыла алат уйку клиниканын кароо-күбөлөндүрүлгөн уйку дарыгер менен сүйлөшүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
> Булак:
> Fiorentino L, Мартин JL, 4 саат Ойгонгула: УЙКУСУЗДУК менен эрте мененки ойгонуулардын дарылоо арасында улгайган кишилер, J Clin Psychol, Ноя 2010; 66 (11): 1161-1174.
> Улуттук Уйку Foundation, депрессия жана Уйку.