Iliotibial (IT) Band ITBS мамиле чейин жетет

iliotibial тобу жамбашымды сыртындагы бөлүгү боюнча келип чыккан жана тизе жагына созулат коюу tendinous мунарыкты жалаяк кылып турат. мисалы, чуркоо, басуу, же сейилдөө, ошондой эле иш-кийин, iliotibial тобу бекем сезгенип болуп калышы мүмкүн. Бул iliotibial тобу синдрому (ITBS) деп аталган бир абалда пайда болот.

Iliotibial тобу синдрому жамбаш жана тизе жагына кайгы менен мүнөздөлөт. кыскартылган iliotibial тобу жамбаш жана тизе үстүнөн сүрүлүү пайда болгондо болот. Бул сүрүлүү жалаяк сезгенүүсүнүн келет. Эс алуу жана жайган iliotibial тобу синдрому дарылоодо биринчи кадам болуп саналат.

1 -

Болобу Iliotibial Band маселелер жардам суроо кандай

Эгер ITBS бар болсо , сиз жеӊилдетүү үчүн физикалык терапия пайда болушу мүмкүн. Сиздин жеке логопед кыймыл жана күч сенин чөйрөсүн баалоо жана көнүгүүлөрдү жазып берет - көп бул программага дөбөлөр сыяктуу - Сенин ITBS дарылоого жардам берген.

Бул баштап мурун дарыгер менен текшерүүнү унутпа - же кандайдыр бир башка - Iliotibial тобу синдрому үчүн көнүгүүлөрдү жасоо.

2 -

Дүйнөнүн Greatest Ilitibial Band Stretch

ал тизе кесип катары Iliotibial топ улуу участок алууну каалайсызбы? Андан кийин бул тушка силер үчүн ошентип жатабыз. Көптөгөн физикалык адис ал жөнүндө билем, бирок көптөгөн бейтаптар аны колдонуу. Бул жерде сиз кандай болот sidelying iliotibial тобу участок :

1. үстүнө Жабыркаган тизе менен тарапта жат.
2. Башкы тизе бүгүшү үчүн жана таъсаъыз кармап. Сиз бул менен quadriceps булчуъга бир эзүүсүнөн карашыбыз керек.
3. бир аз артка тартып, андан кийин Башкы тизе тарабын төмөнкү бутун коюп.
4. Этияттап Башкы сан тышкары бөлүгүн elongating, сиздин тизе кабатка түшүп боюнча бутун сууруп.
5. IT тобу тизе кесип кайда сен тизе тараптан бир участок карашыбыз керек.
6. 15 20 секунд участок кармап, андан кийин бошотуп.
7. 3 5 ирет кайталаъыз.

Денени узундуктагы учурунда дагы деле калтыруу керек - жок солкулдатам артка. Эгер сиз нейтралдуу абалда айрылбоо алат дагы, жакшы сиз ала турган тушка.

3 -

Seated Hip жана ITB Stretch

Сиздин ITB жана жамбаш жана piriformis үчүн улуу узундугу отурган хип айлануу узундугу болуп саналат. Бул жерде муну кантип болуп саналат:

1. сенин алдында буттары жазгам менен отур.
2. катышкан (зыян) башка сан үстүнөн санын шыйрагы менен, сенин алдында тизе бүккөн жана бут жерде жалпак жайгаштыруу өт.
3. Эгер участок сезип чейин ийининде тартылган тарабына карап үчүн денени айлантуу.
4. 30 секунд карма.
5. дагы төрт ирет кайталаъыз.

4 -

Standing ITB Stretch

турган ITB-тушка жакшы бири болуп саналат, анткени, ал жерде эмне кылса болот - үйдө же кызмат, же иштеп чейин спорт өзгөртүлгөн. ал кыйын болсо, анда сиз балансын үчүн дубалга жөлөнүп турайын. Бул жерде муну кантип болуп саналат:

1. Stand чынчыл.
2. катышкан (зыян) карама-каршы бутту АРТЫНДА бутун кесип.
3. Сага чейин макал үчүн жер үлүштөрүнүн саны жагынан (алыс катуу батышка чейин) таасирин тийгизген iliotibial топтун боюнча бир участок сезишет.
4. 30 секунд карма.
5. бутту Uncross жана түз кайра тура.
6. дагы төрт ирет кайталаъыз.

башкалары бул узундуктагы учурунда алардын тизесине бир эзүүсүнөн сезип, ал эми кээ бир адамдар ITB пайда болот, алардын жамбаш жагынан бир участок сезишет.

5 -

Тизе каршы Шаулдэ сун

Бул жерде сиздин ITB күнүмдүк жайган тегерете бир эс узундугу болуп саналат:

1. Сиздин чалкасынан жатып.
2. катышкан (зыян) сан тизе бүгүшү үчүн.
3. эки колу менен ийилген бутун анын тизесине артында түшүнүү менен карама-каршы ийнине карата тартылган бутун сууруп.
4. 30 секунд карма.
5. Сенин бутун эс.
6. дагы төрт ирет кайталаъыз.

Сиздин ITB жаят iliotibial тобу сүрүлүүдөн синдрому үчүн Rehab программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн. ITBS менен көптөгөн адамдар да пайда сенин жамбаш кыймыл бекемдөө жана балансты жакшыртуу үчүн иштеп жана механизмдерин иштеп. Сиздин PT сен ITBS үчүн жалпы программаны аныктоого жардам бере алат жана сизге кадимки иш чейин тез жана коопсуз жардам берет.

Бретт Sears, PT тарабынан Edited.