Simple Record Уйкунун бузулуусунун жана Poor Уйкунун адаттарын аныктоо берсин
Эгер уйку адис тарабынан бааланат болсо, анда ал бир уйку журналга же уйку күндөлүгүнө менен уйку үлгүлөрүн жаздырып деп сунуш кылышы мүмкүн. Бирок уйку көйгөйлөрдү аныктап кантип так уйку журналы колдонулат? , Уктай албай диагноз уйку журналы үлгүнү кантип колдонууну начар уйку адаттарды таанышат, атүгүл, тынч ритми ооруларды аныктоого үйрөн.
Уктоочу Кирүү же Уйкунун Diary деген эмне?
А уйку журналы же уйку күндөлүгү узак убакыттан бери сиздин уйку моделдерин аныктоо үчүн колдонулат кагаз же электрондук эсепке алуу болуп саналат.
Кээ бир айырмачылыктар бар болсо да, көпчүлүк уйку журналдар сыяктуу ээрчип түзүлүшү . Эгер түнкүсүн же күндүз уктап, айтор, ар бир уйку мезгил үчүн эсепке алуу үчүн зарыл негизги маалымат бар. Бул үчүн төмөнкүлөр камтылышы мүмкүн:
- дата
- Жатаарда барып убакыт
- Болжолдуу убакыт уктап сага алып
- уйку учурунда сиз канча жолу ойгонуп
- Качанкыга чейин сен ойгоо өткөргөн
- Кайсы убакыт үчүн жакшылыкка ойгонуп
- Эрте менен эс алышкан жокпу
- Күндүз артроз (күндүн убактысы, жуук узундугу)
Сиздин догдур сага ар бир категориясы боюнча толтуруп кутучасы менен дасторкон мүмкүн. Дагы бир башка, ар бир күнү 24 саат билдирген диаграммасы болуп саналат, жана убакыттын өтүшү менен көлөкө уктап өткөргөн аласыз.
Уктоочу Log кандайча колдонулат?
Жалпысынан алганда, уйку журналы бир нече жума, атүгүл бир нече ай бою сакталып калат. Бул сиздин уйку үлгүлөрүнүн кылдат эсепке алууну түзүү үчүн багытталган. Бул маалымат бир жубайлар себептер үчүн да пайдалуу. Биринчиден, ал өз уйку адаттардан көбүрөөк кабардар кылат.
Сен күтүлбөгөн жерден, сиз жөн эле жетиштүү уктап жатат деп, же уйку күнү-түнү бою туш-тушка чачырап кеткен уйку аз убакыт менен, аябай чаржайыт деп түшүнүшү ыктымал.
Экинчиден, Ыйык Китепте сиздин уйку дарыгер карап чыгуу үчүн Уйкунун бузулуусунун баалоо жана пайдалуу документ үчүн маанилүү толуктоо болуп калат.
маалымат уйку ченемдүүлүктөрү сыяктуу жөнүндө объективдүү маалымат менен камсыз кылат. Ошондуктан, бул туура диагнозду аныктоо үчүн абдан маанилүү бир маалыматты камсыз кылат, ошондой эле толугу менен чынчыл жана так болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Уйкунун Журналдар айрым түрлөрүн аныктоо менен болсун
Акыр-аягы уйку журналы белгилүү диагноздоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн уйкунун бузулуусунун . Бул көп учурда нааразы адамдар колдонулат күндүз уйкусу . уйку журналы уктай албай аныктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул буруу мүмкүн начар уктоого , өзгөчө, уктап бекемдөө бербөө.
Жалпысынан алганда, адамдар түнкү саат учурунда узак уктап жаткан мезгил ичинде алардын уктап бардык керек. ойгоо мезгили менен ашыкча-кyмөн же Уйкудан дененин табигый ритмин токтоп калат. Бул тынч ритм үчүн уйкуга эрте же кечигип каалоосу натыйжасында, кээ бир адамдардын демейдегиден башкача болушу мүмкүн ортого же уйку этабы синдрому кармалууда. Жакшылап уйку адаттарды документтештирүү менен, бул уйку чектөө азап чегип, жөн гана жетиштүү уктабай алып жатат деп ачык-айкын болот , сенин муктаждыктарын канааттандыруу .
Көпчүлүк учурларда, уйку журналдар узак убакыттан бери кылдат уйку адаттарды документтештирүү үчүн арзан каражаты болуп калышы мүмкүн.
Бул пайдалуу курал уйкусу кыйынчылыктардын себептерин аныктоо үчүн гана нерсе болушу мүмкүн.
> Source:
> Peters BR. " Багира (CBTI) үчүн Таанып-турумдук терапия программасы Уйкунун Күндөлүк ". Марин өпкө жана уктоо.