бир нече жөнөкөй колдонмолорду менен, жакшы уктап түнү болот. Себептерден улам кандайдыр бир нече, жашообузда кээ бир учурда, биз дээрлик бардык уктап кыйынчылык жана азап берет курч уйку . Бул кыйла кыйынчылык алып, бирок эч кандай коркунуч жок болот. сен жакшы түнү уктап жардам берет үчүн жөнөкөй кадамдар бар.
Get Up, ошол эле учурда ар бир күн батары менен кайтарып бер +
да, дем алыш күндөрү, ордунан туруп, бир эле учурда ар бир күн жатып барууга багытталган.
Биз адат жандар жана уйку жок болуп саналат. Бир кездерде уйкусу муктаждыктарын аныктоо , сиз күн сайын ошол муктаждыктарын канааттандырууга аракет кылышыбыз керек. ырааттуу жатууга жана ошол эле учурда туруп, биз уктап кезектеги үлгү алып, денебизди саналат. Бул биздин дененин табигый бир саат, бир деп берет тынч ритмди , демилге жана уйку сактоого жардам берет.
жайлуу Уйкунун чөйрө түзүү
Сиздин баамдагыла уйку айлана тынч, караңгы, муздак, жылуу болот. Изилдөөлөр салкын чөйрөдө уктап уктап жүргүзүү эмес. ашыкча ызы-чуу менен жарык жок кылуу менен, биз ойгонот мүмкүн жабыр жыйнай аласыз. Мындан тышкары, уктоочу эс эмес, стресске булагы турган жер болушу керек.
Колдон УЙКУ Сиздин бөлмө гана
Бөлмөлөр уктап жана жыныстык үчүн эмес, сыналгы көрүүгө үй жаныбарларына көрүүнүн, же иш менен алек. Негедир, биз бөлмөлүү көп бөлмөлүү кылып алышты.
Бардык электроника жок кылынышы керек. Теледен, оюн системалары, ЭЭМ, Спорт, ошондой эле ар кандай башка гаджеттерди дем жана уктоо үчүн зыяндуу болот. сенин уктоочу аларды жол жана жатар алдында кыска мөөнөттүн ичинде аларды колдоно алышпайт. кечки саат компьютер экранынан да жарык аз мээни сергек болушу үчүн убакыт ой түрткү бере алабыз.
Бул алар уктап доо кетириши мүмкүн эле уктоочу сиздин үй салуу үчүн да маанилүү. Акырында, бул иш да түрткү болуп, иштей ала турган бөлмөсү колдонууга болбойт жана уйку менен токтоп калат.
Кечинде керектөө кандай Watch
Кофеин, спирт ичимдиктерин жана алыс никотин 4 жатаар алдында 6 саат. Caffeine күтүлүүдө жерлерде, чай, сода же чай сыяктуу, ошондой эле шоколад сыяктуу күтүлбөгөн жерден тамак-аш азыктарынын табууга болот. дүүлүктүрүүчү катары, ал керебетке чейин дээрлик алты саат колдонулган болсо да, ойгоо сактап калат. Ошо сыяктуу эле, никотин сиздин уйку токтоп калат. Ал эми жалпы тажрыйбага карама-каршы келген, аракеч "nightcap" иш жүзүндө да жаман сенин уктап болот. Эгер үргүлөп калышына алып келиши мүмкүн да, спирт уйкунун этаптарын бербегени менен ал үзгүлтүккө кылат.
УП эмес,
чырм этип жиберүү. сен ойгоо мөөнөт деп аталган бир нерсе алып келбейт ", уйку-диск уясы". Мындан ары биз сергек, көбүрөөк уктап барып келет. бир аз чырым этип алгыла, биз бул каалоосун жардам бере алат уктап, бирок, биз кийинчерээк уктап алууда кыйын убакыт болот. Адамдык кошумча чыксын жок түнкүсүн уйку бирдиктүү мезгил керек. Бар болсо , күндүзү уйкусурап шайкеш уйку убагында карабастан жана жуук умтулуу, бул сунуш мүмкүн Уйкунун бузулуусунун дагы баа берүүнү талап кылган.
Exercise болсо Өз учурунда
күн сайын ишке ашырууга аракет кыл, бирок жатар алдында 4 саат качышы. активдүү жана денелик жактан туура токтоочу Жакшы уктап камсыз кылуу үчүн бир сонун жолу болуп саналат. Бирок, жатар өтө жакын жүзөгө чынында дене дагы эле моторго болот эле, көпкө чейин уктаган кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
Иштеп чыгуу Уйку ырым-жырымдар
жатаар алдында тынч, окуу иш-аракеттерди, 15 мүнөт кирет уктап жаткан каада-салттарын, иштеп чыгуу. Биз балдар үчүн кармап эле, кишилер күн сайын муктаж уктап жаткан каада-салттарын , келгиле, ачууга жана акыл-эс жактан уктап жаткан даярдануу үчүн уруксат берүү үчүн жатар чейин. Бул ырым-жырымдар музыка эс угуп, ал тургай, бир жакшы, ысык сууга алуу, окуу, тынч иш-аракеттерди камтыйт.
Төшөгүнө жатууну күрөш эмес,
Сен уктап чыга албай жатабыз, анда менен пайда болуп, уйкусуздук , төшөк-дене ал кыйынчылыктар үчүн жер деп башташы мүмкүн менен күрөшүп, сергек калп эмес. кыйынчылык демилгесин укта адамдар көп келе уктап мажбурлоо, төшөктө жээкке урунганы менен кайрылгыла. Бул түндөн-түнгө эмне болсо, уктай албай эмес, тынчсыздануу менен төшөк шерик башташы мүмкүн. Жатаарда бараткан 15 мүнөт ичинде уктай албай жатса, дагы бир ээн жерге барып, анда, уктап уктап үчүн бөлмөсүнө кайтып келүүнү сезип чейин жата.
Уйкуну келгис нерселерди кач
Көп бар сенин уктап ойрон болот баары , жана бул сиздин уйку үзгүлтүккө алып келиши мүмкүн болсо, оң, жатардын алдында бир нече саат ичинде жеп-ичүүдөн качышыбыз керек. зарна же кислота Абдумиталип менен бейпилсиздик, ошондой эле заара бир нече жолу көтөрүп алууга муктаж, Түндө жакшы эс абдан зыяндуу болушу мүмкүн. Ал жеп же жатар алдында бир нече сааттын ичинде иче турган эмес, бул жагдайлардан качуу үчүн жакшы.
Уйку артыкчылык
күндүз ишин уйкудан жок. абдан маанилүү кенеш дене уйкуга муктаж экенин сыйлашы керек. Көп учурда, биз уйкуга убакыт биздин күндүз милдеттери пландалгандан көбүрөөк убакыт болгондо, бузулган жол. Биз аларга жол берсек Андан тышкары, мүмкүнчүлүктөр, интернет ойноп, сыналгы көрүүгө жагымдуу иш-сапары менен дос, жүргүзүүгө жеп чыгып, бир катар башка-тез уйку убагында бөлсүн. Бул сиздин уйку убакыт жана окуунун тартибине бекем кармануу абдан маанилүү, эч нерсеге эмне күндүз келип калышы ыктымал.