УЙКУСУЗДУК УЙКУ жаткызып сакталып Стимул көзөмөлдөө менен жакшыртууда
Бул да эчтеке эмес. Жылы сабактардын 30 күндүн сиздин уйку жакшыртуу үчүн, бул чыгарыш жана столдо жогору асып бири болуп саналат. Бул сиздин коомдук тармактар арасында үй-бүлөсү менен бөлүшүү үчүн электрондук почта бири болуп саналат. Бул сабак болуп, бир жолу үйрөнүп, сен өмүр бою жакшы уктай кепилдик менен камсыз кылат. Бул жөнөкөй, жалпы мааниде, аны бүт жүрөгү: түнкүсүн төшөгүндө сергек калп айтпагыла.
уйкусуздук убакыт качуу менен кантип жакшыртса болорун билүү түнкүсүн төшөктө уктабастан өткөргөн.
УЙКУСУЗДУК убакыт менен төшөктө сарптады начарлатса
УЙКУСУЗДУК -бирине Уйкунун бузулуусунун жок болгон учурда, сергитерлик эмес, илинип же жүргөн же уктап тийиштүү сумма эсептелет. Бул, өзгөчө, күндүз чыксын учурунда, "чарчап, бирок зымдуу," уктап үчүн жөндөмсүздүгүнө чарчоо же чарчагандыктын сезим сезим менен мүнөздөлөт. Ал үй-бүлөсү менен чуркайт. Бул стресс-мезгили менен каардантышты, мүмкүн, бирок анын жаман баш көтөрө күтүп, жыл бою жер астында себилип мүмкүн. баштаган кезде, өзгөрүүлөр да таасирин бекемделгенде пайда болушу мүмкүн. Жок, ал сапатты кандай болбосун, ал дээрлик дайыма түнкүсүн төшөктө жаткан камтыйт.
бир Insomniac төшөктө түндө уктабай жатса, эмне болот? Бул чексиз күч булагы болуп уктап, өткөргөн эмес, убакыт болуп саналат. Албетте, уйку эсине бир басым менен мамиленин начарлашына себеп болуп калат.
Суроолор жарыш акыл-суу: "? Эмне үчүн мен уктай албай жатам, мени менен туура эмес Эмне үчүн мен акыл-өчүрүү мүмкүн эмес" Тынчсыздануу сөзсүз кооптонуулар Эртеси күнү таасиринен кайрылып эле курат. уйку кууп келгенде, бул күрөш болуп калат. Уйку емес, артынан кыска. Сиз уктап аракет мүмкүн эмес. Сиз күрөштү арылышыбыз керек.
Убакыт чени менен УЙКУСУЗДУК Control төшөктө сарптады
15 20 мүнөт ичинде уктап мүмкүн эмес болсо, анда сиз өз төшөгүнө чыгып кетиши керек. Бул аталган стимулдаштыруу башкаруу . Күтүп жаткан силер дасторконго жана жагымдуу иштер менен алек башка жерге жылдыруу уктап келет. Бул иш-чаралар стимул же үзүрлүү болушу керек. заманбап жана телекөрсөтүүнү качкыла, анын ордуна бир кызыксыз китеп же эски бир журналды окуп турушу үчүн тандап алган. Сиз кандайдыр бир тирешүү арылса жол, сунуп, жай дем чечиши мүмкүн. Сезимде гана үргүлөп же уйкусу көпкө, тышына кирпиктерибизден оор алуу аяктагандан гана анда төшөктө кетишет. Сиз ыкшоо тартып, ойгоо мезгилдери сезип кыскартылган керек болгондо гана жатуу керек.
ал эми сергек биз жаткырып, анда эмне болот? Биз сергек жана, балким, кырдаалдын же тынчсыздануу менен төшөктөн шерик үйрөнүшөт. уйкусуздук менен ошол эле керебети бар терс пикир сындырып керек ". Мына, мен уктап алышып, жаман жер" Pavlov анын иттер менен белгилүү болгон. Ал аларды азыктандыруу үчүн, ал эми азык-түлүк алгач чаак пайда колокол чалып турган. Убакыттын өтүшү менен, тамак-ашсыз калганда, бир жалгыз коңгуроо, чаак алып келет. Бул коюлтулган жооп болуп саналат. Ошо сыяктуу эле, уйкусуздук менен төшөктө менен терс мамиле кыла башташыбыз мүмкүн.
Бул өчпөйт, анын ордуна керек, ал уктап жатып байланышы калыбына келтирүү зарыл.
Bed-жылы өтө көп убакыт Insomnia начарлатса
уйкусуздук менен көптөгөн адамдар, башкарууга мүмкүн болушунча көп уктап кетүүгө аракет кылышат. кыйынчылык түшкөн же адам алат уктап жалпы суммасын жок суутууга уктап башталат жүргөн болсо, анда ал уктап мүмкүнчүлүк берүүгө табигый нерсе. Эмне үчүн Ыйсанын алгачкы төшөккө барып же кармаш үчүн уктай албай? Эгер түн ичинде уктабай саат бою болсо, анда төшөктө көбүрөөк убакыт бөлүп, ушул баланс аракет мааниси бар. Тилекке каршы, бул эмне кылуу керек карама-каршы келет. Жатар эрте уйкудан үчүн каалоо азайтам жана токтоп калат эле уктап кетүү алдында сергек өткөргөн убакытта алып келет , тынч ритмин .
ары эрте кирип төшөккө болуу менен, ал ого бетер уктап эле себептен улам, кийинки түнү түшүп турган бул жолу уктап айрым өткөрүшөт. Уйку ирилештирүү уктоо үчүн жөндөмүн дарылык менен иштейт, түнкүсүн төшөгүндө уктабастан, аны бузат.
уйкусуздук менен, сиз издеген дабаасы толугу менен түшүнө кирет: түнкүсүн төшөгүндө сергек калп айтпагыла. Бирок, бул жөнөкөй насаат өздөштүрүү үчүн тоскоолдуктар болушу мүмкүн. Бул ой-башкаруу, анын ичинде, өзгөрүүлөргө көмөктөшүү үчүн кошумча сабактарды киргизүү үчүн кээде зарыл, жүрүм-турум, көз караштар, жана уйку менен байланышкан сезимдер. Мындай уйку дарыгердин же окуудан бул жолго, бир жол бар өзгөчө жардам берет билүү жүрүш адис уйку адистешкен. Сиз уктап кайра мүмкүнчүлүгүнө ээ; Биз жардам бере алабыз.