Чурээм эс кантип ойгоно чейин

ким тастыктай алат, ал Түндө жакшы эс кийин туруп женил болот. Уктап кайра барып, (деп аталган каалоо уйку инерттүүлүктөн сиз жетиштүү эс алуу болсо) абдан азайып калат. Орточо адамдар уктап сегиз саат керек, бирок ар кандай болушу мүмкүн керек суммасы жана уйку муктаждыктарын тез аныктоого болот. Бул жалпы артынан да пайдалуу жакшы уйку боюнча колдонмо .

Бул жерде түнкү эс ойгонууга башка жолдору бар.

1 -

кофеин Суусундук

Биз миллиондогон caffeinated ичимдиги менен башталат жана бул, чынында эле, ойгонууга сонун жолу болуп саналат. чай ичип эле ээ болобу, чай, ысык шоколад, сода кошулган, ал тургай, энергетикалык ичимдик ичип, кофеин менен ичемин пайдалуу элдерге касиетке ээ болот. Caffeine блоктор химиялык аденозин Келгиле, уйкум келип жатат. кофеин пайдалануу кээ бир терс таасирлери болушу мүмкүн болсо да, бул салыштырмалуу пайдалуу болуп саналат. Өзүнүн кыска жарым-өмүр, таасир көбү 5 6 саат ичинде унутулат.

2 -

Ойготкуч саат Алиса

Атүгүл түпкүрүндөгү тартып уктап стадияларында бир ойготкуч саат кайра сезимдин сени чыгарып салмакмын +. Алкагында жакшы уйку колдонмолору , сиз ал сунуш кылышы мүмкүн ойготкуч саатты колдонууга болбойт . Көп адамдар үчүн, ойготкуч саат ажыратууга уктап алып келет. Бирок, биздин көпчүлүк эртең менен милдеттери бар (жана башка убагында ойгонуу мүмкүн эмес), ошондой эле ойготкуч саат биздин күнүмдүк зарыл бөлүгү болуп калат.

3 -

Get Light ТААСИРИ

жыл жана жайгашкан убакытка жараша, кыйын болушу мүмкүн болсо да, эртең менен жарыкка чыккан музыканы көп уктабоону илгерилетүү боюнча пайдалуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Биздин органдар табигый ээрчип тынч ритм менен жарык бул күчтүү таасир этет биологиялык саат . Ал, тескерисинче, күндүн түз карап эмес, кыйыр түрдө жарык менен ыракаттануу үчүн жакшы. жарык кутулар phototherapy колдонуу бул жагымдуу таасирин туурап алабыз.

4 -

Колдонуу Prescription дүүлүктүрүүчү

өтө эле адамдар менен, күндүзү тайдырган эскирүү стимулдаштыруучу препараттарын жана анын компоненттерин колдонуу күнү тирилтип, кыймылдап туруу үчүн зарыл болушу мүмкүн эле уктап калышкан. Мисалы, уйкунун бузулушунан ашыкча уктап оору же катуу апноэ бул сигналдар менен мамиле болушу мүмкүн. Stimulants ошондой эле түнкү сменанын кызматкерлердин пайдаланылышы мүмкүн. Бул параметрлер кирет Ханзада , Provigil жана Nuvigil жана өзгөчө кырдаалдарда пайдалуу болушу мүмкүн.

5 -

Уйку Планы сакта

Биздин органдар туруктуу моделдерин ээрчип артык жана жүрүм-турум бул табигый шарт түзөт , тынч жаратчу . күн сайын жатар алдында жана ошол эле учурда эрте туруп, биз уйкуга болгон каалообузду шарт түзөт. Бар болсо , тынч ритм уйкунун бузулушунан , бул дагы кыйын болушу мүмкүн. Бирок, ошол эле учурда ар бир күн туруп болсо - анын ичинде дем алыш күндөрү - Бул эмне үчүн кыйынга турбай калат.

6 -

Мамиле Сиздин Уйкунун бузулуусунун

Эгер ар бир азап болсо, уйкунун бузулушунан , бул терс эрте алуу мүмкүнчүлүгүнөн таасир этиши мүмкүн. Бул сыяктуу менен пайда болушу мүмкүн, тентимишке түн ъстёк уйкуну болсо болушу мүмкүн уйкусуздук же апноэ . Же болбосо, бир болсо , тынч ритм уйку башаламандыкты ушундай кеч уктай этап синдрому деп, керебеттин кеч уктап барып, каалоо болушу мүмкүн. Бул түнкү үкүгө үчүн, бул да терс таасирин тийгизет. кандайдыр бир негизги Уйкунун бузулуусунун тиешелүү баа берүү жана дарыланып жаткан менен, ал эртеси ойготуш үчүн кыйын болушу мүмкүн.

7 -

Exercise жана бол аракети:

Эгер акыл жана уйкуну клиринг көйгөй бар болсо, сиздин күнү секирик-баштап, күн сайын эрте менен активдүү биринчи нерсе болушу керек болушу мүмкүн. ойгонгондо ашыруу аз өткөрүү сенин дене жана акыл-сигнал берет. сыртка алып чыгып, таза абадан алууга аракеттен. Сиз күн бою жакшы сезип жана түнкүсүн да жакшы уктайм мүмкүн.

8 -

жегиле тамагына

Ал жөнөкөй эле кеп болуп сезилет, бирок мененки ээ бол ойгонууга сонун жолу болуп саналат. Ал тургай, кичинекей бир эртең менен тамак силердин күнү бара үчүн энергия жарылып бере алат. Сиз кофеин бир кызматта камтый турган болсо, breakfasting да, көбүрөөк пайда ала алабыз. тамак-аш, бизди ойготуп мүмкүн экенин жакшы далилдер бар.

9 -

боюнча ойгоно Өз

Эрте менен ойгонгондо жакшы жолу, балким, кыйын болуп саналат: сен өз ойготуу үчүн мүмкүнчүлүк берет. Бул шайкеш түнү эс (уйку ажыратууга жок) талап кылынат. Идеалында, биз билип эле биз канчалык керек экенин жакшы уктап , ар бир түнү бул дайыма жол биздин пландаштыра. Сен аны аткара алат, эгерде ошондой болсо да, анда жакшы, бизге көп болушу мүмкүн эмес учурда кымбат талап кылышы мүмкүн.