Күн тартибиндеги тынчсыздануусу Убакыт жана рейки техникасы бошотушу мүмкүн УЙКУСУЗДУК
Көптөр ойлойт жалпы нааразычылыгыбыз бар ". Мен түнү акылымды өчүрө албайт" түн жымжырт, уйку качат, каалоо болсо, акыл айланып, айрым уктабоону өбөлгө түзөт көрүнөт. Эмне түнкүсүн жарыш ой пайда болот жана бул бошотулушу мүмкүн? кандай жолдор менен, жарыш ой азайтуу үчүн, акыл-тынч стресс же тынчсыздануу кесепеттерин минималдаштыруу жана кайра уктап алууга жана кээ бир натыйжалуу эс ыкмалары менен уктай албай чечүүгө тууралуу көбүрөөк билүү.
Racing Ойду жана канбай себептери
УЙКУСУЗДУК туура айтылган себептерден улам, кимдир бирөө келип чыгышы мүмкүн. Өзгөчө стресс же тынчсыздануу мезгилинде, кыйынчылык түшүп же болушу мүмкүн экенин уктап калуу. стрессти пайда кылуучу жана доминанталар ойлорубузду суу эмес, жатканда уйкуга мыкты болот. Бул кооптонгонун жандандыруу жана ал катуу уктап алуу үчүн жасалат. Бул сиздин көз каранды болбогон бир нерсе сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул эмес.
Биринчиден, жарышып ойлор, ар кандай жолдор менен көрсөтө алабыз деп түшүнүшөт. алардын көздөрү жабылып менен бирге сергек болуп жатышат, ал эми кээ бир адамдар, түн ичинде анын мээсинде ойноп тасманын катары сүрөттөп, сүрөттөр тез эле алардын акыл-жылы өткөн жаркылдайт. Кээде Айбандардын бөлүгү катарында көрүнөт.
Айбандардын түшүнүү үчүн, бир уй жай жана кайра-кайра ойлоп, кепшеген боюнча ал кепшегени менен: тамак-аш, кайра-чайнап жеп, жутуп, анын курсагынан курсагындагы жатат. тийиштүү түрдө кам көрүлгөн эмес эле, ал кайра чыгат.
Ошо сыяктуу эле, стресс же тынчсыздануу булагы акылына кайра боло алабыз, башкачараак кылып, кайра иштетилген. Балким, эч кандай айкын чечим бар, жана убактылуу тыюу кийин, өзгөчө түн ичинде тынч убакта, сиздин ой боюнча планга кайтып келет.
Жарышып ойлор менен адамдардын ортосунда гана болушу керек деп ойлогон болушу мүмкүн да бузулууларга , бул сөзсүз эле андай эмес.
Дагы, оң жагдай эске алганда, стресс да тынчсызданып, ал тургай, тынчсызданып сезип, өздөрүн эмес, адамдардын арасында, анын келип чыгышына өбөлгө болушу мүмкүн. Бул стресс өзгөчө баскычтарында мезгилде ого бетер болушу мүмкүн: иш жоготуу, ажырашуу, жылып, же жакын адамынын каза кийин көз жумган. Бул ой-мазмуну, кесиптик, каржылык, үй-бүлө, мамилеси, ден соолугуна, же башка стрессти тийиштүү болушу мүмкүн. себеп болбосун, бул ойлор абдан зыяндуу жана аларды чечүү үчүн атайын өзгөрүүлөрдү талап кылышы мүмкүн.
Кандай түн Racing ойлор чөкпөшү үчүн,
бир жарыш акыл-өчүрүү үчүн, сен ал беймаалым айланып керек күйүүчү баш керек. Бул стресске, Жатар алдында шыгыстар Антиохияда бир канча убакыт, жана алаксыткан жана эс ыкмаларын колдонуу менен башкаруу аркылуу ишке ашырылышы мүмкүн.
Бул стрессти чечүү үчүн бир күндүн ичинде бир нече убакыт бөлүп, абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул кээде "пландаштырылган тынчсыздана убак" деп аталат. Ар бир күн, аныктоо, тизмесин жана сиз белгилеп, тынчсыздануу, тирешүү, же бир нерсеге сарсанаа эмне себептен чечүү үчүн иш үчүн бир аз убакыт талап. Бул бир нече убакыт ар бир күнү түштөн кийин түзүүнүн же жашоодо стресс салым нерселердин тизмесин карап жумшап тарабынан жасалышы мүмкүн. Жазуу аларды.
Андан кийин, экинчи тилкеде, стресс чечүү жана бошотулат мүмкүндүк берет бир нече иш-аракет ден камсыз кылат.
"Күн тартибиндеги тынчсыздануусу" убакты кантип колдонсо болот?
Мисалы, сиз улам, 2 жуманын ичинде эч кандай иш ири долбоор бар болсо, анда сиз өсүп, стресске алып келиши мүмкүн. Бул тоодой сезилиши мүмкүн. Эгер бардык иш боло албайт. жерде башталат Сиз да билбейбиз. Бул стресс-оорулуу болуп калышы мүмкүн. Тескерисинче улам эмес, алуу, аны талкалап жетиден-, андан кийин ишти баштайлы. аракеттер планын булар компоненттерин жаса: материалдары карап чыгып, сенин кесиптеши менен сүйлөшүп, жолугушууну пландаштырып, сунушту иштеп чыгуу жана сунуштоо иштеп чыгуу.
Эгер күн милдеттери күнү ишке, сен аларды кырып кесип. Акыр-аягы, өзү стресс тизмесинен алынып салынат.
эч кандай анык чечилишин тизмедеги кээ бир нерселер бар болушу мүмкүн. Бул кошумча тынчсызданууга алып, бир күн бою күч Зап мүмкүн. Эгер аны коё керек деп чечип ал. эртең кайра келгиле. Балким, баары алдыга жылуу үчүн жардам берет планын өзгөртүп, анан менен болот. Азырынча, сиз өзгөртө алат нерселер жөнүндө өз күч-аракетин топтоп.
Сиздин стрессти жазуу менен, силер үчүн стресс булактардан ат койду. Ошондой эле сиз акыл аларды бошотуп берет. Сен алар жөнүндө ой жүгүртүү же дайыма унутуп калбашыбыз үчүн, эстеш керек эмес. иш-чаралардын планын түзүү менен, стресс бошотулушу мүмкүн жолдорун табышат.
Эгер күн сайын, аларды карап, маселелерди чечүү, сен маселени жоюу боюнча канааттануу алышат. Стресске байланыштуу ой түнкүсүн өздөрүн болсо, анда жөн эле ойлонуп айтып жооп, мен азыр бул жөнүндө ойлонуп көрүш керек. Мен пландаштырылган тынчсыздана учурунда эртең ал жөнүндө ойлоно берет. Мен аны чечүүгө болот. Бул ой агым жабылды жана (же кайра) уктап алууга мүмкүндүк берет.
Жатаар алдында жаап, колдонуу, relaxation ыкмалары
түнү жыты жагымдуу убакыт камсыз кылуу максатында, ошондой эле керебеттин алдына эс пайдалуу болушу мүмкүн. жок эле дегенде, 30 мүнөт бөлүүгө, ошондой эле, балким, көп 1 же 2 саат, тшсшше жана жатар алдында чечүү эле. сенин ишин бөлүп кой. Компьютерди өчүр. аппаратты өчүрүү бол да, Facebook же Twitter сыяктуу коомдук маалымат каражаттары. дайыма көп болот, ал эми силер үчүн жетиштүү кылган. Эми ал эс алып, уйку даярданууга убакыт жетти. эс иш менен толтурат. Сиз окуп, каалаган музыка угуп мүмкүн, кээ бир телеберүүлөрдү көрүү сунуп душка же сууга алып, ой жүгүртүү, же дуба. түн ойлонуп бошотуу уктоого аракет чейин эс менен.
Жатар алдында убакыттын ичинде, же түнкүсүн сен уктабай, анда мындан ары дагы башка кошуп алууну каалайт мүмкүн эс ыкмалары . Бул камтышы мүмкүн дем , прогрессивдүү булчуң эс, же жетекчиликке сүрөттөрүн. Бул иш-чаралар, уктап байланыштуу күч сени алаксытып жарышып ой азайтуу, силер уктап жардам берет. Ушундай жөнөкөй ыкмаларды китеп же башка онлайн ресурстар үйрөнсөк болот.
Сөзү
Ал түн ичинде акыл-өчүрүү мүмкүн. күндүз стресс чечүү үчүн силерге убакыт берүү жана жатар алдында эс алып, убакыт бөлүп, бир жакшы түнү уйку салып ойлонуп кубанат. тоскоолдук жумшартуу ыкмаларын пайдалануу менен мындан ары түнү бою жардам берет. Сиз муну кыла албайт: Сиздин жарыш ойлорду кыскартуу жана жыргалчылыгы үчүн, төшөккө чейин уктай албай койду.
Эгер күрөштү уланта берсе, анда дарыгер, анын ичинде кошумча дарылоо жолдору тууралуу аны менен сүйлөшөм уйкусуздук үчүн билүү жүрүш-терапия (CBTI) жана дары-дармектердин тынчсыздануу же жардам уйку дарысын ичип уйкусуздук үчүн.
> Source:
> Source: Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". ExpertConsult, 6-басылышы, 2017.