Жакшы УЙКУ боюнча ой толгоолор
Өспүрүмдөр көп учурда абдан уктап доо кетириши мүмкүн кишилер да ошондой кысымдарга дуушар болуп, ал өспүрүм уктап жакшыртуу үчүн жөнөкөй көрүүгү болот артынан үчүн маанилүү болушу мүмкүн. өспүрүмдөр уктап жакшыртуу жана адаттары жөнүндө жалпы мааниде насыят менен уктай албай чечүү үчүн бир нече сунуштарды көргүлө.
1 -
Уйку Планы болгула.Бул кеч калып же уктап азгырып жатат, ал эми жөн эле кишилер да , ал дайыма уйку расписание үчүн маанилүү болуп саналат. уктап жатканда ордунан туруп, ал тургай дем алыш күндөрү, ошол эле учурда күн сайын жатар алдында, биз денебизди билүү болуп саналат. Жерде ойготуу убактысын белгилегенден баштап, 15, 30 мүнөт үчүн эртең менен күн нурунун , сыягы. да, сиз уйкум жатып бара турган болсо, анда ал бир аздан кийин кайра жашап дегенди билдирет, уктай албай калбаш үчүн.
2 -
Bedroom Уктоо үчүн жер болушу керек.Биздин жашообуз дем электроника толгон, бирок бул бөлмөгө алып салуу керек. Теледен , оюн системалары, эсептеп бюдюрди көчмө музыка оюнчулары менен башка гаджеттерди уктоочу колдонулбашы керек. Ызы-чуу жана экран жарык мээбизге стимулдайт жана сергек болууга жардам берет. Уктоочу тынч, караңгы, сактап коюу керек салкын уйкуну үчүн, жана жайлуу. гана уктап орун колдонгон болсо, анда жакшы.
3 -
Бир аз убакыт талап Ар Night Wind Down үчүн.Жатар алдында эс алып уктап жакшыртууга болот, бир аз убакыт өткөрүшү. Тынч иштеп чыгуу уйку ырым 15 мүнөткө жатар алдында аткарууга. Бул музыканы эс угуп, окуп да камтышы мүмкүн, жакшы көргөн кино көрүп, же жакшы, сууга түшкүлө. Бул жолу акыл уйку үчүн даярдай турган бурайын деп.
4 -
Exercise, тамак-аш жана Уйку Disrupting заттарды пайдалануу жөнүндө кам көр.Exercise абалда калып, дени сак болушу үчүн сонун жолу болушу мүмкүн, бирок бул жөн гана Жатар алдында төрт сааттын ичинде оолак болуу керек. Болбосо, силер уктап алып кетпеши үчүн, өтө сак болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, кеч-түнү жеп уктап доо кетириши мүмкүн жана алып келиши мүмкүн түндө зарна . Ошондуктан, кечки же жей турган күн сайын ошол эле учурда болжол менен ишке ашышы керек жана көбүнчө уктап кетээр алдында саат.
Мындан тышкары, өспүрүмдөр алыс болушубуз керек кофеин кечинде. Бул, мисалы, сода поп, чай, какао, жана шоколад тамак жалмап жок дегенди билдирет. Caffeine дүүлүктүрүүчү катары иштейт жана сергек сени сактап калам +. Никотиндин жана алкоголь уктап, ошондой эле жана башка жаман саламаттык таасиринин бөлүнө алат өспүрүм толугу менен оолак болуу керек.
5 -
Уйку артыкчылык жана көйгөйлөр бар болсо, жардам алуу.Балким, сен кыла албайт маанилүү нерсе уйку соолугуна канчалык маанилүү экенин моюнга алуу керек. Биз жакшы иштерди кылууга уктап кайра кесип кыйын эмес, бирок бул олуттуу терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Мисалы, уйку жоготуу менен байланышкан салмак кошуусу . Мисалы, биринчи жолу өспүрүм жылдары пайда болушу мүмкүн, ошондой эле белгилүү бир Уйкунун бузулуусунун бар апноэ , оору жана тынч ритми оор бузулууга учураган . түндө уктап келишпестик пайда болсо, же күндүзү да Чарчоо, анда, мисалы, сенин дарыгер катары медициналык адистин жардамы керек маанилүү.