Түшүндүрмөлөрү Уйку убакыт, ритми жана Уйкунун издейбиз кошуу
Эгер ар бир түнү же эрте менен дээрлик бирдей убакыт ойгонуу окшойт эмне болду беле? 3 саат болобу, 4 саат, 5 саат, же башка убакта ал бир сааттын механизми сыяктуу болот. Сен да, ойготкуч саат ырааттуу негизде барып коюуга чейин мүнөттө ойгонуу мүмкүн. Эмне үчүн мындай болушу керек? кээ бир дененин энергия системаларынын рд адаттан тыш, рухий, атүгүл байланышкан себептери ушул амандыгы үчүн да, илимий түшүндүрмөлөр бар болушу мүмкүн.
Биз ар түнү ошол эле учурда ойгонуп кантип дайыма уйку убактысы жана bedtimes, тынч ритм, уйку айлануу жана этаптарын, ал эми уктап кадимки белгилеринин ролун көргүлө.
Жиндерге жана энергетика өзгөртүүлөрдү ролдорду карама-
Тарыхый, кубулуштардын так түшүндүрмөсү да жок эле, себеби көп учурда рухий көрүнбөгөн дүйнө менен бекитилген болчу. түн "Синдикат" кара сыйкыр турган убак болушу мүмкүн, бул каада-салты боюнча, көп күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. түн ичинде ойгонуп, уйкудан бир адаттан тыш бузулуусуна бир жышаан деп жорушу мүмкүн. Байыркы кытай салты боюнча, дене системаларынын энергетикалык өзгөрүүлөр, ошондой эле түн ичинде кээ бир учурларда 2-саат терезелерден ойготуу менен тыгыз байланышта. Мындай ишенимдердин далили эмне?
спирт же дуба ролу илимий ыкма менен далилденген мүмкүн эмес. денеде кээ бир өзгөрүүлөр уктап жатканда бар да, Чыгыш дары ишенип эле, бул атайын орган системалардын (мисалы, т, боор, өпкө, ичеги же ири ас) менен байланыштуу эмес.
Мындан тышкары, мээнин (уйку жүргүзүлөт) организмдин боюнча т (же дагы башка органдын) таасири шектүү болуп саналат. Анын ордуна, мээнин ичинде түп-тамыры менен жата салым жараяндардын азыркы түшүнүк боюнча жакшы түшүндүрмө болушу мүмкүн.
Жөнөкөй Уйку камтамачылыгын билдирди, ритми жана Уйкунун ирекет таасири
түнкүсүн ойгонуулардын качан ырааттуулуктун үчүн, кыязы, түшүндүрмө, үч себеби ролуна байланыштуу: уйку убактысы, ритми жана уйку стадиялары.
Ушул салым өз алдынча ар бир карап көрөлү:
Уйку Timing жана утурумдук Bedtimes
Эгер түн ичинде ошол эле учурда ойгонуп, же эрте менен, ал ар бир түнү дээрлик бирдей убакыт, уктабаш керек экенин толук ыктымал байланыштуу болушу мүмкүн. Эгер 6 сааттан кийин ойгонуу программаланган болсо, силер дайыма 10 саат жатып, барып, сиз 4 через дээрлик ар бир түнү менен ойгонот деп күтүү мүмкүн. кээ бир айырмачылыктар болушу мүмкүн.
Чынында, бир гана убакыт ал дайыма белгилүү бир убакта пайда болот (бир нерсе деп кайра тараптуулук) сенин шектенүүбүздү тастыктайт качан унутпашыбыз зарыл. Сен, сен ойгон бардык жолу унутуп оодарыла, жөн гана уктап, кайра түшүп калышы мүмкүн. Эгер саатты текшерип жок болсо, анда сиз ошол ойгонуулардын пайда болгондо гана билишет. Тактап айтканда, мурда түн ичинде ойгонуп, кайра уктап алуу үчүн күчтүү каалоо менен коштолушу мүмкүн. Ошондуктан, ойгонуулардын кыска болушу мүмкүн, алар пайда болгондо кетүү мүмкүн эмес.
ритми
Үчүн өзгөчө ролу бар окшойт , тынч ритм ойгонуулардын убакытта. гомеостатикалык уйку диск жана тынч Alerting белги: уктап жөндөмү салым эки жол бар. Ар бир ойгонгон бир ролго ээ болушу мүмкүн, ал эми так убакыт боюнча акыркы байланыштуу болушу мүмкүн.
уйку диск ары адам Сергек жүргөн куруп уйку үчүн кумарлары менен кошо жок болот. Ал химиялык Мээнин ичинде, топтолушунан улам болуп жатат аденозин уйкусу салым. Бул жогорулашына алып жатып, уктап үчүн каалоо да жогорулатат, ал эми убакыттын өтүшү менен уктап зарылдыгы басымдуу болот. Уйку, жок дегенде жарым-жартылай, зат бул химикаттарды тазалап үчүн күч-аракет мээ ткандарынын оптималдуу милдетин калыбына келтирүү болуп саналат.
тынч ритм дээрлик 24 саат аралыгы менен пайда көп баяндалат. Бул жараяндар уйку абалы жана ойгоо, негизги дене температурасы кескин, ал эми ошол таасири өсүшү жана зат, анын ичинде гормондор бошотууну кирет.
Тынч ритм менен багытталган suprachiasmatic ядросунун , мээнин гипоталамус өтүү оптикалык жиниме жакын жайгашкан түзүлүшү.
Ритми тыгыз тышкы чөйрөдө жарык жана олку менен тыгыз байланышта. Бул түн уйкусунан үчүн каалоосун тегиздөө жардам берет. Тынч ритм Уйкунун бузулуусунун бул көрүнүштөрдүн жаба алып келиши мүмкүн. Light таасири, өзгөчө, эртең менен күн нуру , катуу ушул оймо-кубаттоодо. Бул ошондой эле ордун уйкунун бузулушу, уйку убактысы боюнча катуу тартипке алып, түн ичинде да ойгонуулардын мүмкүн.
Уйкунун Cycles жана этаптары
тынч ритм уктап жалпы убактысы үчүн жооптуу болушу мүмкүн да, ошондой эле уйку ар бир түн негизги кайталанма түзүлүшү бар. Бул кээде деп аталат уйку архитектурасы . Ар түнү алдын туруу менен, алапайын таппай, ал эми кээ бир айырмачылыктар болушу мүмкүн.
Эки категориясы бар уйку этаптары : эмес тез көз кыймыл (NREM) жана тез арада көз кыймылы (Rem) уйку. NREM баскычтарды камтыйт: 1, 2 жана 3-этап 1 уйкудан Жартканга этабы болуп саналат жана көп ойгоо деп эсептөөгө болот. 2-этап типтүү түн ичинде бардык уктоо жарымын түзөт. 3-баскыч, же жай-толкун уктап, уйкусунан түпкүрүндөгү мамлекеттик болуп саналат жана, адатта, жаш адамдардын жогорку катышуусу менен, түндүн үчтөн көбүрөөк пайда болот. REM уйку көз кыймылдары жана дем менен байланышкан кээ бир башка, жандуу түштөр менен дененин булчуъдардын шал менен мүнөздөлөт.
уйкудан стадияга үлгүсү бир түнү кийинки чейин өзгөрүп турат. Адатта, нормалдуу уйку менен уктап казып мамлекеттерге уламдан аркылуу сергек тартып жүрүп жатат. Болжол менен ар бир 90 120 мүнөткө, REM уйкусу пайда болот. Ремалиянын түзүүдө, уйку баскычтары кайра эле кыскача ойгонуу болушу мүмкүн. REM этаптары дагы эрте карай узак болуп калышы мүмкүн, жана ал көпчүлүк REM уйкусу Түндүн акыркы үчтөн болот. Ошондуктан, болжол менен 2 саат аралыгы, бул түнкүсүн ойгонуу табигый нерсе. Кимдир бирөө ырааттуу жаткырууга аткарса, бул ойгонуулардын да кыйла ырааттуу болот.
Ырааттуу ойгонуулардын көмөк башка себептер
ырааттуу жатар тарабынан күчөтүлгөн уйкусунан кадимки үлгүлөрүнүн тышкары, тынч ритм жана жаратылыш уйку этабы айлануу, ырааттуу ойгонуулардын убагында салым башка себеп болушу мүмкүн.
айлана-чөйрөнүн ызы-ролун карап көрөлү. төшөктү өнөктөш сайын эртең менен ошол эле учурда белгиленген сигнал болсо, сен туруп мурда болуп чыгат, албетте, бул эрк сиздин уйку бузулат. Мындан тышкары, эрте кетип жакыны ырааттуу бузулушу мүмкүн. киши мерт болду же поезд мөөнөтү, ошондой эле уйкуну майдалоочу ырааттуу болушу мүмкүн. Сиз уктап көрүшү мүмкүн да Балдар жана үй жаныбарлары да, дем алыш күндөрү, күндөн-күнгө аз өзгөрүп ойгонуулардын алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле сыяктуу уйку-бузулуп дем ролун эске алуу маанилүү болуп калышы мүмкүн апноэ REM уктап жатканда жогорулатат. аба жана кыймыл-жумшарышы, бир заматта ойгонушун чыгышына бир дем бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эгер башка менен байланышкан болсо , оорунун белгилери , аны менен баа издөөгө мааниге ээ болушу мүмкүн, кароо-күбөлөндүрүлгөн уйку дарыгер жана уйку маалында апноэ аныктоо үчүн тестирлөө жүргүзүлөт.
Сөзү
Акыр-аягы, ал түн ичинде ойгонуп табигый нерсе. Ойготкучту коюу, ал эми түн ичинде саат текшерип жок. Сиз ойготуп ишаратын укпайсыз жок болсо, анда ал үчүн убакыт эмес. оодарыла жаздап, кайра барууга аракет кыл. Бул ойгонуулардын эрте карай турган болсо, кайра уктап алуу үчүн күрөшүп жүрүшү мүмкүн. Тескерисинче, төшөктө жатып, дагы эле 15 20 мүнөттөн ашык үчүн ойгоо болсо, ордунан туруп, өз күнү эрте бир аз баштайт. ошол эле учурда ар бир түнү ойгонуп жетиштүү уктабаганда үчүн жөндөмдүүлүгүнө терс болсо, уйкусуздук жана апноэ сыяктуу шарттарды андан ары баалоо жана тест алууга умтулат.
> Булак:
> Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". ExpertConsult, 6-басылышы, 2016.
> Moore-Эде MC и ал. "Убакытты өлчөө психологиялык системасы," саат убакыт Биз менен. Кембридж, Массачусетс, Harvard University Press, 1984, б. 3.
> Peters, BR. "Irregular Bedtimes жана ойгонуулардын." Силер дагы эле уктап даттанууларды баалоо. Med клиника укташат. 9 (2014) 481-489.