10 Жаман Уйкуну кыйрабай жана жаман адаттар менен УЙКУСУЗДУК себеп жолдору

1 -

Жатар алдында Large тамак жеген

Сиздин уйку бузушу толук табарсык же ашказан сыяктуу эч нерсе жок. үн эс үзгүлтүккө учурайт заара ордунан туруп, төшөккө чейин өтө көп ичип, түн ичинде дааратканага бир нече онлайн билдириши мүмкүн. Жатар жанында көп тамак жеген кызганычын зарна белгилери сиз ыңгайсыз болот деп жатып калат. Тоскоолдуктарды апноэ дагы да себеп болушу мүмкүн nocturia түнкүсүн жана зарна.

2 -

Төшөктө жаткан

Сен уктап чыга албай жаткан болсо, анда эмне үчүн керек нерсе бар сергек калп болуп саналат. Бул өнөкөт эмне болсо, пайда болушу мүмкүн деп ойлойт , сен уктап калганыбызда, тынчсыздануу менен эмес, төшөк шерик үйрөнүшү мүмкүн. Тескерисинче, экинчи жагы менен бурулуп караганда, окуу сыяктуу эле эс алып иш кылышат. Эгер күрөштү уланта берсе, төшөктө жатып , сенин уктап кайра .

3 -

Бардак өтө суук, уктоого аракет Тоо Жылуу, же өтө ызы-чуу

Бул биздин акылына дем жерлердеби уктап жатканда эч кандай пайдалануу керек. стерео-чуу болсо, жарык да, ал адал болот, кантип уктап күтө алышат? Бул тема боюнча анча байкалбаган түрлөрү да кыйын бир нече Типпериге кармаш үчүн кылам. аз жарык, ызы-чуу, температура жана жайлуу уктоону болгула.

4 -

Алуу Узакка созулган чыксын

Бул бир аз талаштуу болушу мүмкүн. Кээ бир элдерде: чак салар жайылтуу, жана көптөгөн адамдар, аларды оозанып ант бербегиле. Сиз түнкүсүн тынч уктайм, болсо, анда ал бир көйгөй болушу мүмкүн эмес. Бирок, сен уктап кыйынчылык пайда болсо, анда эмне үчүн керек нерсе күндүз кээ бир уктап менен отко май чачкандай болуп саналат. Чыксын сенин түнү менен уктабай жөндөмү, азайтам , күндүзү капысынан уйку сыяктуу уйку бузулуусун сунуш мүмкүн апноэ .

5 -

Колдонуу өбөлгөлөө Multipurpose бөлмөдө сиздин бөлмөсү

Сиздин сыналгы менен бөлмөсү, оюн системалары, ЭЭМдин, байланыш жана башка техникалар МКБ өбөлгөлөө сан жагында болот камсыз кылат. Тилекке каршы, бул тууралуу эч ким жакшы уктоо жардам берет. Электр жарыгы өчүп экрандар уйкуга терс таасир тийгизиши мүмкүн. керебетке аларды чейин эле колдонуп жигердүү болуу үчүн мээни түрткү берет, силер уктап керек акыркы нерсе. ашканада сиздин аппаратты дүрмөттөп, уйкусу ыйык технологияны тазалаганга.

6 -

Ичкилик, ичип, же керебеттин чейин чылым чегүү

таятам да дайыма эле уктап алууну аракеч "nightcap" ээ болушу мүмкүн, бирок, бул, чынында эле пайдалуу боло бербейт. Ичкилик , сен бир аз үргүлөп шектенип калышы мүмкүн, бирок ал сиздин уйку этаптарын бербегени менен ал дагы аны кийип эле үзгүлтүккө кылат. Сиздин жатар жанында күйүп, эгерде бул жыйнак жана уйку маалында апноэ начарлап кетиши мүмкүн. Caffeinated ичимдиктер сыяктуу, чай ичип, чай, сода, сиз бир нече саат бою уктабай, дүүлүктүрүүчү катары шоколад токугандай эле, тамак-аш азыктары. Анын таасиринен көз каранды болсо, Caffeine 4 төшөктө же мурда чейин 6 саат үчүн качуу керек. Ошо сыяктуу эле, тамекинин никотин уктап мүмкүнчүлүгүнөн кыйроого жана алып салуу менен байланышкан каалоо түн ичинде сени ойгонуу мүмкүн.

7 -

Уктап жаткан аз убакыт силер менен алек болуп жатасыз

Биз баарыбыз ар кандай себептер менен алек, ал эми ал аз уктап күн кошумча убакыт табуу кыйын болот. Эмне үчүн төшөктө 8 саат коротот? Андан көрө, сыналгы көрүүгө мүмкүн эмес болмок, интернетке ойноп, же достор же үй-бүлө менен убакыт коротуп? Тилекке каршы, биз сергек канча убакыт сапаты кыйла жетиштүү эс алуу эмес, таасир тийгизет. Сен уктап кайра кесип болсо, анда сиз күнү канбаган көздүү жана коомбуз өткөрүшөт, анда көп ээ эмес, деп табышы мүмкүн. Сиздин тосуп төшөктө жетиштүү убакыт Get уйкуга болгон муктаждыгы ар бир түнү.

8 -

Төшөккө Ыргак чейин учурга чейин жок болуу

Уйку тынч, эс-аракет болуп саналат, ошондуктан ал көп мааниде бул түздөн-түз таптакыр карама-каршы келген нерсеге өтүүгө аракет кылат. Биздин органдар кескин өзгөрүүлөр менен жакшы эмес. Ошол эле уктап даяр алуу үчүн чын. мисалы, окуу, музыка угуу, же жакшы жуунуп жатканда эле шашпай уйку-жырымдар уйку үчүн акыл-эс жана денелик жактан бизди даярдык көрүүгө жардам берет. 30 Сенин жатар уйку үчүн дене жана акыл-даярдоо алдында 60 мүнөт коротушат.

9 -

Жатар алдында Энергично ашыруу

Ар бир күн, бул, кыязы, жакшы уктап кылып төшөк, балким, жаман идея туура алдында, аны камсыз кылат 30 мүнөттүн ичинде ишке ашыруу үчүн идеалдуу эмес да. Бул дене түшүп, ийри-буйру керек болгондо моторго болот эле кыйынчылыктарды жаратууда. Бул сенин дене температурасын, жүрөктүн согушу тездейт, кан басымын көбөйтө алат. Сиздин чоюлуп тартып керебет тердеп, бара бербе. Сен эмне жүзөгө үчүн таба аласыз күнү гана жолу каралбаса, туура жатаар алдында аэробика көнүгүүлөрүн аракет кылгыла.

10 -

Түрдүү Сиздин Уйку Time кийинки бир күнү

Биз адат жандар жана уйку жок болуп саналат. Жатар жана күн сайын ар кайсы убакта туруп болсо, дене ал чарчап, уктап сезип керек болсо эч кандай мааниси жок болот. Бул акыры биздин табигый бир саат деп аталган көз каранды тынч ритм , биз уктап жаткан жолу ар кандай терс таасир этиши мүмкүн эле. ырааттуу тартибин сактоо менен биз жакшы уктай алат. Сигнал менен ойготуу убактысын белгилегенден баштоо жана уйкусу муктаждыктарын канааттандыруу үчүн ырааттуу негизде жетиштүү саатка камсыз кылуу, сиз уйкум кийин уктайт.

Сөзү

Сен уктап талкаланган болсо, бул жөнүндө тастыкталган уйку дарыгер менен кайрылсак жолдо кайра алуу үчүн жардам сурайт. Simple чаралар жана, зарыл болсо, уйку качуу (CBTI) программасы боюнча расмий таанып билүү жүрүш-терапия сен кыйын уктап чечүүгө жардам берет.