окуу сыяктуу тынч иш-чаралар, сыйынуу, же музыка уктай албай азайтышы мүмкүн
Уктап жаткан жараяны жүрүм-үстүнө өтө көз каранды, жана жатар үзгүлтүксүз бузулуулар уктап (түшкөн кыйынчылык алып келиши мүмкүн уктай албай ). Балдар жана алардын ата-энелери да, акыл-эси ритуал- жүрүш менен уктоо үчүн даярдашыбыз керек. белгилүү бир иш менен алектенүүгө тыюу салууга, биз бул өткөөлдөн жана эс жакшырта алабыз. окуу, анын ичинде сиз уктап жардам берет мыкты уйку-жырымдар жана жатар төрөлгөндөн, кээ бир таап, музыка угууга же сууга түшкүлө.
Уйкунун бир нерселер бар
Уйку эс алуу үчүн, албетте, психологиялык иш-бир мүмкүнчүлүк эстеп иштеп чыгуу жана өркүндөтүү, энергетикалык жана мүмкүнчүлүк үнөмдөйт окутуунун, бирок ал ошондой эле жүрүм-турум болуп саналат. Абдан реалдуу мааниде, биздин органдар, ошондой эле уктап үйрөнө алабыз, ошондой эле начар уктап үйрөнө алабыз. Биздин орган табигый төмөнкүдөй тынч ритмин жана ырааттуу уйку расписание сактоо менен, бул шарт түзөт. Алкагында жакшы уйку колдонмолору , Биз да уйку моделдерин жакшыртуу жатар башка чечимдерди, анын ичинде уюштуруу тартибине болот.
Биз Bedtime иштердин канчалык пайда алып
биз балдар үчүн түрткү эле, кишилер бизге ачууга жана акыл-эс жактан уктап жаткан даярдануу үчүн уруксат берүү үчүн жатар алдында күн сайын уйкунун ырым чейин керек. сиздин 5-жаштагы бала үчүн оюн-зоок паркында, анын ар бир канттуу тилегин аягандыктан жазган, андан кийин аны үйүнө шашып, анын нормалдуу жатар алдында төшөк саат Аны өлтүрүүгө алып дейли.
Ал уктап жаткан кокустан эместей. Ошо сыяктуу эле, биз да, биздин күндөрдө да жасап коюшун эмес, биздин уктап доо тандоо , жана биз аны каалаган убакта келип, уктап күтүшөт.
Уйку тынч, эс-аракет болуп саналат, ошондуктан ал көп мааниде бул түздөн-түз таптакыр карама-каршы келген нерсеге өтүүгө аракет кылат.
Биздин органдар кескин өзгөрүүлөр менен жакшы эмес. Тынч уйку-жырымдар уйку үчүн акыл-эс жана денелик жактан даярдап, бул өтүүнү азайтууга жардам берет.
Сунушталууда Уйку-жырымдар
Уйку-жырымдар жатаар алдында кыска мезгил ичинде тынч иш-аракеттерди камтууга тийиш. Канча убакыт өзгөрүшү мүмкүн шыгыстар сарпташат. уктап көпчүлүк түн замат түшүп, анда өтүү үчүн көп убакыт керек болот. Бирок сен уктап аракет катары уйку же акыл жарышы менен кыйналып азап тартып жатса, уйку-жырымдар Эгерде андан кыйла узагыраак мөөнөт пайдалуу болушу мүмкүн. Бътъндёй алганда ай ичинде, 30, 60 мүнөт, балким, жетиштүү болот.
Кандай уйку-кандай ырым-жырымдар менен жатууга көндүрүү бир бөлүгү болушу керек? Бул ар түрдүү жана эс эмнени карап чыгуу, анын ичинде жеке артыкчылык боюнча негизинен көз каранды болот. Окуп кыйын болуп жатса, анда бир китепте бул түшүнбөстүктү жана уктоо жардам эмес, түрткү берет эле ооруп-насаат менен түшүп үнү угулбашы. жекече экенин кийин гана сезим болсо, силер да, уйкулуу сезиши нерселер жөнүндө ойлонуп көрөлү. Бул иш төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Reading
- эс музыка угуу
- жаят
- Бат
- Тиленүү жана ой жүгүртүү
Өтө эле, мисалы, аэробика көнүгүүлөрүн сыяктуу иш-чаралар, дем, иш менен алек болуп, атайын компютердик, оюндарды ойноп, же сыналгы дем көрүп уктап жолтоо болушу мүмкүн.
Түн ичинде жарык көйгөй болушу мүмкүн. Алар сенин уйкуга терс эмес болсо, балким, бул иш-чаралардын айрымдары жатар улантууга киргизилиши мүмкүн, бирок илинип көйгөй бар болсо, анда алар мүмкүн болуучу күнөөлүү максаттуу болушу мүмкүн.
аяктоонун бир аз убакыт ар бир түнү алуу менен, сиз уктап ийгиликтүү өтүүнү камсыз кылат. Эгер жакшы жатар алдында жомок кийин ойлоого уктай мүмкүн болсо, анда ал эч кандай бактылуу аяктап жок.