Салмагы айрылып, Polycystic жетилген синдрому
Мен PCOS аялдардын угуп ири арыздардын бири да мүмкүн эмес экенин арыктоо . көп адамдар үчүн, алардын салмагы менен күрөшүп жакшы негиз бар жана ал инсулин гормону менен байланыштуу.
Инсулин бир гормон болуп саналат. Инсулин негизги иш семиз сактоону же салмагын көмөк көрсөтүү болуп саналат. PCOS жок аялдарга салыштырганда, абалы менен аялдар инсулин жогорку даражаларга ээ. Бул PCOS аялдар тууралуу угуп, сейрек эмес, тез салмак пайда туура тамактануу жана көнүгүү режимге карабастан, 20, 30 килограммга чейин.
Инсулин да PCOS менен көптөгөн аялдар эмне үчүн катуу, дээрлик шашылыш менен күрөшүп болгон табит стимулдаштыруучу болуп саналат, каалоолордон солду таттууларды үчүн. Жогорку инсулин аздыгы да себеп болушу мүмкүн күчөшүнө же жан жеп .
Үчүн PCOS жүзү кыйынчылыктар аялдардын карабастан , алардын салмагы башкаруу , алар көп учурда салмагын жоготуп, саламаттыкты сактоо кызмат көрсөтүүчүлөр менен айтып жатат. Бул салмак жоготуу этек үзгүлтүксүздүгүн жана зат алмашуу параметрлерин жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн эмес.
Алар май сактоочу режиминде болгондо PCOS менен салмагын жоготуп, аялдар үчүн кыйынга турушу мүмкүн, бирок мүмкүн. Мына, жардам берүү үчүн бир нече жолдору бар.
Жашоо өзгөртүүлөр
PCOS менен аялдар үчүн негизги дарылоо ыкмасы менен жашоо өзгөртүүлөр сиздин тамак менен, кыймыл-аракетти, уктап, жакшы стресс үчүн жөндөмдүү.
Дени сак Eating
Бир туура тамактануу PCOS башкаруу үчүн негизги болуп саналат. Инсулин көлөмүн жогорулатууга салым азык-түлүк керек кесип алып же чектелген. Бул канттуу суусундуктарды, кайра иштетүү азыктарды печений, микросхемалардын жана нандардын сыяктуу, ошондой эле бышырылган нужен Жасмин кирет.
Анын ордуна, инсулин жана азайтуу үчүн көрсөткөн тамак басым сезгенүүнү .
Бул азыктар кирет жемиштерди , жашылчаларды , жаъгак жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ.
Таралышы карбонгидрат тамак жана закускаларды боюнча орточо көлөмү күн бою бир калыпта тамактарды да инсулинди сактоого жардам берет.
Дене аракет
Жөнөкөй физикалык иш- инсулин көлөмүн алып, дененин салмагын көзөмөлдөө менен жардам берүү үчүн натыйжалуу жолу болуп саналат. Бул америкалыктар күч даярдоо, бери дегенде, эки күн сайын кыймыл-аракеттин, жок эле дегенде, 60 мүнөттөн катышып деп сунушталат. Күч же каршылык окутуу мешти турган жардам тарамышын куруп, болот.
60 мүнөт убакыт же эмне кылууга жөндөмдүү экени таап кетсе оор сезилсе да, аны сындырып аракет. Мисалы, 30 мүнөттүк салмагы тренинг жана эки 15 мүнөттүк сейилдөөгө аракет. Учурда жигердүү эмес болсо, көпчүлүк бир иш менен силерге аткарыла көрүнгөн менен башталат ээ .
уйку
Көрсөтүү күчтүү изилдөөлөр бар уйку жоктугу инсулин каршылыгына тоскоол болот жана салмакты пайда болушуна өбөлгө түзөт. Көпчүлүк аялдар ар бир түнү уйку болжол менен сегиз саат керек. Кабыл алуу мурда убакта жардам берет уктаганы жатканда бир артыкчылык укташат.
жакшы түнү уйку боюнча сунуштар бөлмө сактоо салкын жана караңгы жана жайлуу жаздык жана матрас ээ кирет. экрандарда оолак болуу (сыналгылар, туулгандыгы, таблетка) төшөктө 30 мүнөт дегенде алдында да жакшы түнү эс алуу мүмкүнчүлүктөрүн жакшырта алат.
PCOS менен аялдар көп азап тоскоолдуктарды апноэ аз кычкылтек алып келген жана кыскарган сапаттуу уктап. апноэ, инсулинге каршылык ортосунда байланыш бар. Сиз коңурук тартуу, кан басымы жогору, башкача айтканда, бир күн бою тынымсыз чарчаган айтып келе жаткан болсо, алуу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп уйку изилдөө . тоскоолдуктарды апноэ дарылоо инсулин көлөмүн кулатып түшүрөм.
басым
Ырааттуу Жогору стресс инсулин жана салмак боюнча чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Стресс менен түздөн-түз инсулин гормону көбөйтөт кортизол көбөйтүүгө болот. Стресс бир жолу сыяктуу көнүгүүлөр менен йога . Кээ бир калкып, ой жүгүртүү да, таба амхырлик тажрыйбасы пайдалуу. Эгер стрессте башкаруу кыйналып жаткан болсо, анда берилген психолог менен сүйлөшүп көрөлү.
Башка дарылоо
Ал тургай, жашоо менен, PCOS менен аялдар дагы салмагын жоготуп кыйын болот. Эгер ушундай болсо, кээ бир бар толуктоолор жардам берүү үчүн жана дары-дармектер. Бул арыктоо үчүн атайын албасак да, алар сергек жашоо менен бирге кийин инсулин көлөмүн кулатып түшүрөм.
Салмагы жоготуу Surgery
жалпы салмак жоготуу болуп, салмак жоготуу же Скотсдейлдеги хирургдар асылдуулугун жана зат өтүшүп жакшыртууга натыйжалуу деп табылган. Семирүү хирургия жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, салмагын жоготуп хирургдар катуу семиздик менен аялдардын hirsutism жана этек бузууну, анын ичинде, PCOS көп оорунун жакшыртууга болот.
Салмагы жоготуу талдоочу PCOS менен аялдардын жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү жана ар кандай дары-дармектерди же толуктоого аракет жардам алышкан кийин гана, акыркы чара катары каралышы керек.
Туура чечим
PCOS арыктоо менен аялдарга жардам берүү үчүн бул жерде келтирилген көптөгөн жолдор бар. Туура, сен үчүн да жакшы чечим кабыл алууга жардам берүү үчүн, параметрлер боюнча көбүрөөк чейин окуп жана дарыгери менен талкуулоо.
-
PCOS менен аялдар үчүн Салмагы жоготуу хирургиясы мыкты түрлөрү
-
PCOS жана Diet: төмөн майлуу Right Сен барбы?
Сиз көп болот пайдалуу макалаларды укугу бул жерде болгон.
Сага керек Жардам
Эгер арыктаганга аракет күрөшүп жатса, жардам сурап коркпогула. А психолог.- диетолог (RDN) PCOS адистешкен сага иштейт жеп планын табууга жардам берет. Сиз күчөшүнө же жан жеп менен күрөшүп жатса, бир RDN бул жүрүш токтотууга жардам берет жана сен дагы эске жегич болууга жардам берет.
Ошо сыяктуу эле, силер, салмагы окутуу башталат же режиминде өзгөртүү үчүн жеке машыктыруучу менен иштөө карап керек кантип түшүнүктүү болбой жатса.
Сөзү
PCOS эч кандай сыйкырдуу салмагын жоготуп чечилиши жок экени көрүнүп турат. Алар сыяктуу азгырык катары менен чыгып калбаш жорукпу мүнөз тез салмак жоготууга убада. Анын ордуна, туруктуу басым жашоо өзгөрүүлөр узак мөөнөттүү келечекте арыктаса, аны сактап чечип жардам берет.
> Source:
> Skubleny D. The Polycystic жетилген синдрому боюнча Скотсдейлдеги хирургия таасири: системалык сереп жана мета-анализ. Obes Surg. 2016 Jan, 26 (1): 169-76.