Албетте, силер тамак керек , туура тамактануу polycystic жетилген синдрому (PCOS) сенин симптомдорун жакшыртуу, бирок кээде кандай деп ойлойсуз, чынында, жакшы үзгүлтүккө учуратып жатат мүмкүн дени сак болот.
бир психолог.- диетологу жана PCOS Nutrition борборунун негиздөөчүсү, мен PCOS азап аялдардын ми менен чогуу иштешип келет. Бул аялдар салмак жоготуу, 2-тип шекер диабети боюнча тобокелдиктерди азайтуу, же алардын күрдүүлүгүн жогорулатуу болобу, мага жардам сурап, алардын ундарды жакшыртуу, алардын абалын жакшыртуу жана алардын жеке максаттарына жетишүү үчүн келдим.
Мен алар жеп жакшыртууга мүмкүн жерде аныктоо менен жолугушуп, ар бир бейтап үчүн PCOS тамактануу баалоону ишке ашырат, ошондой эле, алар өз максаттарына жетүү үчүн күч таасир этет жол менен жеп жаткандай.
Бул жерде PCOS жети жалпы диета ката аялдар үчүн жакын жана аны кантип чечүү.
Тамактануу кезде Тоо Көп жемиш
Бул PCOS менен аялдар жебеши керек жомок деген жемиш . Жок, мөмө ашыкча шекерди жана жок, мөмө шекери баягы жеп эле эмес, жок. Fruit маанилүү азык, буласы, жана өзгөчө антиоксидант мүмкүн, чынында, аз камсыз инсулин этаптары.
PCOS менен аялдар да ошондой болушу керек, мен бир чоң ката көрүп бир өтө көп жемиш жеп жатат. Мисалы, мөмө бир нече үзүндүсүн же чөйчөк камтыган Smoothie түзөт. Же, балким, алар мөмө дени сак деп ойлойм, андыктан жакшы көбүрөөк мененки же жашылча убакта. Бул мөмө бир карбонгидрат азык-түлүк булагы маселе катары болушу мүмкүн.
башка куурчак сыяктуу эле, ал инсулин жана глюкоза көлөмүн өсүүсү турган бир калыпта күн бою, мындай Smoothie мөмөнүн бир бөлүгү же бутерброд менен, анын ордуна кайсы бир учурда бардык жайылып турган жакшы.
Четтегиле "ири" Тамак-сырные
Эгер сиз өтө майлуу тамактардан оолак болсо, анда сен жакшы тамактануунун мыкты адаттарын түзүү боюнча эч майнап чыкпайт бир чоң ката болот.
айрыкча, майлар диета акылсыздыктын учурунда өскөн адамдар кээ бир PCOS менен аялдар, ал келбеттүү кылам коркуп майын оолак болот.
Бул маселе алардын майын азыктар белок жана карбонгидрат тамак-аш азыктары сыяктуу глюкоза жана инсулин көлөмүн жогорулатышы эмес. Эч нерсе болсо, майлар кан шекерин жана инсулин камсыздандырууну турукташтыруу үчүн жардам берет. Ошондой эле тамак-аш да канааттануу алып келбейт бир крем менен камсыз кылат. Өтө эле аз, майлуу тамактардан жеп жаткан тамак менен бактылуу сезем, же майлуу алып келиши мүмкүн аз кан канттын эпизоддорду болушу мүмкүн эмес каалоолордон же тамак-аш Binges.
Омега-3 май бай азыктар (зайтун майы, актоочусу жаъгактар , майлуу балык), алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү жардам берет PCOS менен аялдар үчүн өзгөчө пайдалуу сезгенүүнү күрөшөт, жашоосу жана ден соолугу үчүн кош бойлуулукту колдойт.
баскычы менен сиз муктаж калория үчүн майы тиешелүү суммасын жалмап болуп саналат. Бюджеттик жоболор Америкалыктар майлар менен, алардын жалпы суткалык калория 30 пайызга чейин жеп сунуштайбыз, ал эми дени сак омега-3 май менен тазаланган көмүртектерге алмаштырууну сунуштайбыз.
секирип Голодные
Сиз арыкташ үчүн аракет кылып жатабыз, анда тамактан таптакыр аны аткарууга эмес. Биздин органдар энергиясы үчүн тамак-аш менен колдонуу үчүн иштелип чыккан. Да азык-түлүк үчүн канда канттын себеп жок көп бара малып.
Сиз "hangry" болуп жатса (сайын ачууланбайт же ачууланып болуп, тамак-аш жетпей менен шартталган), Мен тууралуу айтып жатам. Адатта, көбүрөөк тамак-аш (ккал) гана болот деп аз кан шекерин, алып келиш үчүн жегенге керек жогорулатуу көбүрөөк инсулин санда.
Тескерисинче, так секирип, тамак, бардык дан азыктар, белок, дайыма тамак ичерде дени сак майлардын ченеми менен жалмайт.
Белок жоголду Out
Кээде PCOS менен аялдар жетиштүү белок тамак эмес, байкабай. Бул үчүн чоң себеби, алар күчтүү болушу мүмкүн сугарып, карбонгидрат тамак-аш азыктарынын жана таттууларды жана белок эмес, аларды канааттандыруу үчүн тамак-аш азыктарынын ушул түрлөрүн жүзөгө издешет.
Жетиштүү Протеин жок болсо, сен гана салым кошо турган диета көмүртектерге жогору менен калган инсулин каршылык PCOS белгилерин начарлашы, ошондой эле сезгенүү. Жогорку карбонгидрат тамактануу, ошондой эле ал өтө эле жогору же өтө төмөн баскычтарда натыйжасында канда канттын турукташтыруу үчүн кыйын болот.
Эгер диетасы менен протеинди жетиштүү санда ала кыйын болуп жатса, аракет жана белок сиздин тамак ордуна карбонгидрат тамак-аш азыктары борборунда болушу. жогорку белок мененки (мисалы үчүн омлет) жеп, салмактуу глюкоза менен бирге күн баштоо үчүн жакшы жолу болуп саналат.
Жетишсиз тамактануудан (же) жашылчалардан
Биз жашылча тамак айтып, эмне үчүн бир себеби бар: жашылчалар PCOS жардам берет антиоксидант жана туруктуулукту камсыз кылуу, ошондой эле көмүртектерге төмөн.
Сиз жашылча skimping болсо, ошол эле жейт, же көп жебе, дагы көрүн каршы. Сиздин табличканын жарым сабиз, шпинат, жашыл буурчак, жана кабачок сыяктуу эмес крахмалдуу жашылча болушу үчүн багытталган. жаңы чөп-чар жана татымалдарды, же даамы зайтун майын колдонуу менен жашылча табитин жаса. ар түрдүү тамак ыкмалары (чийки, куурулган, sautéed) колдонуу да жашылча кыйла жагымдуу жеп алабыз.
Сиз гана суу ичкиле
Суу ден соолугу жакшы (жана жашоо) боюнча, албетте, маанилүү, бирок суу жок экендигин PCOS менен аялдар үчүн бир нече кошумча пайда башка суусундуктарды өтө эле суюктук эсептеп унутулуп калышы бар.
Green чай антиоксидантка жүктөлгөн жана PCOS менен аялдардын инсулин каршылыгына тоскоол болот жана тестостерон азайтуу үчүн көрсөтүлдү. Бир антиоксидант бай диета менен кошо келгенде, көк чай аялдар кыйла дене майын кыскартуу, ошондой эле PCOS менен байланышкан зат маркерлер жакшыртууга жардам берди.
Resveratrol, кызыл шараптын табылды башка антиоксидант, PCOS менен аялдардын тестостерон жана инсулин көлөмүн төмөндөтүү үчүн көрсөтүлгөн.
Чеги менен, элдик ичимдиги менен ичип, инсулин көлөмүн кыскартуу жана 2-тип шекер диабети боюнча тобокелдиктерди азайтуу үчүн көрсөтүлдү.
Түнкүсүн кеч
бул кечки жана кээ бир ачкачылык чегип жатканын сезип жатасыз кийин болсо, ал энергия керек сага байланышууда Сиздин дененин жолу. Же болбосо, ачка калбаш үчүн, ал эми зеригип болсо, чарчап, баса белгиледи жана башка сезимдерин сезип, жегим келет, сен үчүн, тамак-аш менен колдонуп жаткан жан себептер . ачка эмес, отурганда жеп салмак кошот.
сиз сыналгы көрүп же башка иш-аракеттерди кылып, ал эми башкалар акылсыз кемириши болсо, аны токтотуп койду. , Андан ары ашканадан бир бөлмөдө сыналгы көрүп тиш, же ысык чай, бир чыны бар аракет кыл.
> Булак:
> Amany Alsayed ж.б.. Сезгенүүгө каршы Тамактанууга айкалышы Polycystic жетилген синдрому менен жана семирип Аялдар. N Am J Med Sci. 2015-жылдын июл; 7 (7): 310-316.
> Asemi Z ж.б.. Dash Diet, инсулин каршылыгына тоскоол болот жана Serum HS-CRP Polycystic жетилген синдрому менен: A клиникалык изилдөөлөр клиникалык сыноо. Horm Metab Рез. 2014-ж.
> Мин Ding .Удаалаш. Үч Large келечектүү топ жалпы менен Coffee Керектөө жана алып-айрым өлүмү бирикмеси. Тиражы. 2015, 132 (24): 2305-15.