Diet PCOS үчүн эмне жакшы экенин кызыгып жатасызбы? Dash көрүү
мыкты диета программасы Бул эмне деген шумдук? АКШ Маалымат жана World Report баа берүү жана саламаттык сактоо эксперттери панелинен киргизүү менен, 35-аштар орунду ээлеген. жогорку баа болуу үчүн, бир диета салмак жоготуу жана алдын алуу диабет жана жүрөк оорулары үчүн, аш болумдуу, коопсуз жана натыйжалуу артынан салыштырмалуу жеңил болушу керек эле. Лауреаты (катары менен 5-жыл), гипертония (тире) тамак-токтотуу үчүн өкмөт тарабынан бекитилген Тамактанууга байланыштуу көз караштар болду.
Dash Diet деген эмне?
Dash диета башында төмөндөтүү максатында иштелип чыккан кан басымы . Бул мөмө-бай, жашылча-жемиш, дан өсүмдүктөрүн жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктарын жана тойгон майлардын төмөн, холестерол, тазаланган дан эгиндери, натрий жана таттууларды. (PCOS Nutrition борбору куралы менен Recipes, анын төрт жума тамак пландары менен бирге, бул колдонмолор менен шайкеш эмес.)
чыгып, ошол жерде бүт азыктанган, толкун диета PCOS менен аялдар үчүн жакшы болушу мүмкүн. Гормон журналында жана метаболизма изилдөөлөр жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, план жеп толкун артынан PCOS менен ашыкча аялдардын ич майын, жоготкон жана инсулин каршылыгына тоскоол болот жана олуттуу жакшыртууга көрсөткөн сезгенүүсү жазуусу .
Бул жерде Dash диета PCOS аялдар үчүн жакшы эмне үчүн алты себептер бар.
Ээрчүү үчүн Easy
Dash диета тууралуу жакшы нерселерге жана саламаттык сактоо адистеринин арасында жогору бааланат жардам эске бири артынан ушунчалык кыйын болуп саналат. Эч кандай байкоо пункттары, карбонгидрат , же бул диета менен калория.
Эгер чын кайра канттуу аткарбай жатат, туздуу жана майлуу тамак-каныккан жана тамак-жемиштерди жана жашылчаларды көлөмүн көбөйтүү.
Жашылча жана жемиштерди Rich
Dash диета 4 да 5 Кызматтын сунуш кылат , жашылча жана жемиш . Бул калий, калий, магний, жана жипче сыяктуу азык жогорку кан басымы менен күрөшүү үчүн абдан маанилүү болуп эсептелет.
Сиз жашылча-жемиштерге бай тамак-аш менен бардык бул азыктарды жана аласыз. жакшы кабар, бул азыктарды да инсулин жана глюкоза көлөмүн жакшыртуу үчүн иштей албайт.
деп кошумчалайт толуктугуна
Америкалык жоболор аялдар күн сайын жипче 25 грамм аз керектеген сунуштайбыз. Бул сумма жонокой Dash диета жолугушту болот. төмөнкү холестерол жардам тышкары, була сени толтурат жана сиз канааттандырып жатат. Fiber да глюкоза жана инсулин көлөмүн башкарууга жардам берет.
Натрий аз
Өтө көп натрий коронардык жүрөк оорусуна үчүн тобокелдиктерди жогорулатуу, кандын басымын көбөйтө алат. Америкалык күнүмдүк натрий 2300 миллиграмм Тамактанууга колдонмо күнүмдүк чегине (сага бир ой, туз эле бир чай кашык натрий 2300 мг камсыз берүүгө) ашкан. жогорку кан басымы бар адамдар үчүн арналган, төмөнкү натрий Dash диета 1500 миллиграмм астында натрий көлөмүнүн сактоо сунуш, Америка жүрөк коомчулугу жогору каны менен адамдарды сунуш натрий максималдуу суммасы жалмайт.
Белгилейт Nuts, үрөнүнүн жана буурчак
Dash диета 4 5 Кызматтын ар бир жума ичинде басым менен өсүмдүк негизделген диета жаъгактан , үрөн жана чанактуулар (жасмык). Бул азык-була жакшы булагын камсыз кылуу, ошондой эле магний жана төмөнкү кан басымынын калий.
Изилдөө жаъгактан табылды жүрөк-дени сак МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлар (MUFAs) жана курамга майлар (ПНЖК) PCOS менен аялдардын инсулинди, андроген жана холестерин менен камсыздандырууну жакшыртышы мүмкүн экенин көрсөттү. була, омега-3 май кислоталары, протеин жана маанилүү топуктуу жана минералдар менен толгон, уруктар да PCOS-достук superfood болуп саналат.
даамдуу тамак-аш
Эгер кошумча туз эле тамак жеп жатканда, анда силер чын эле айырмачылыкты тартууланат. Тамак-аш гана даамдуу. туз алмаштыруу үчүн, бүт тамак-аш азыктарынын ичинен кооз даамын алып чыгып, жаңы чөп, Citrus, и колдонушат.
> Source
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, инсулин каршылыгына тоскоол болот жана Serum HS-CRP Polycystic жетилген синдрому менен: A клиникалык изилдөөлөр клиникалык сыноо. Horm Metab Рез. 2014-ж.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, жана башкалар. PCOS алмашуу жана эндокриндик параметрлерин жакшыртуу боюнча пиар и бадам айырмачылыктары таасирлери. Eur J Clin Nutr. 2011-жылдын, 65 (3): 386-393.