Табуу Out кайсы көнүгүүлөр мыкты үчүн аялдар менен PCOS Are үчүн кыл
дайыма аракет PCOS менен аялдар үчүн абдан маанилүү экенине эч кандай шек жок. Салмагы башкаруу жана маанайды жакшыртуу менен ырааттуу жүзөгө ашыруу жардам гана эмес, бирок төрөттүн, башка көптөгөн менен бирге төмөн оору коркунучун жардам саламаттыкты сактоо . Кээде, PCOS менен аялдардын укуктарын жүзөгө ашырууда же коркуп жаңы иш-аракет качабыз. Балким, алардын өлчөмү бир көнүгүүлөрүн жасоо, аларды же калыптаныш чыгып да сезип чектейт сезишет.
Айрым жүзөгө көрүнүп келбейт, Body сүрөтү маселелер кайра аялдарды кармап алат. Бирок коркуу органдарын көчүп пайдасын оор болбошу керек
Сиз канча көнүгүү керек? Бюджеттик жоболор Америкалыктар үчүн жума сайын окутуу каршы 2 күндөн тышкары зор аэробдук ишин жок дегенде жумасына 150 мүнөт орточо аэробдук иш же 75 мүнөт бир жума алууга сунуш салмагын көзөмөлдөө. бир жалпы максатка ылайык, күн сайын иш 30 мүнөт үчүн багытталат. Бирок, бир аз эс алып, ал дароо эле бардык нерсени кылыш керек жок. кыймыл-аракеттин эки 15 Мүнөт өсүшү бир 30 мүнөт участок боюнча иш кылып, ошол эле барабар. Ошол эле кыскача иш-үч, 10 мүнөт тапшыра үчүн да ушуну айтууга болот. Жөн гана жүрөктүн кагышын туруп, 60% 75% сиздин жогорку чен боюнча жүргүзүлөт үчүн шектенбесек болот.
Эгер денесин буга чейин сиз болсо, пайдалануу жана саламаттыкты сактоо же үзгүлтүксүз машыктыргычка жылып жана денени түртүп келет, бул жерде эмне PCOS аялдар үчүн кээ бир улуу, кызыктуу көнүгүүлөрдү болуп баштоого даяр болсо.
It-жылы кадам алгыла
Жүрүп, ал жерде эмне кылса болот, анткени PCOS үчүн жакшы иш-бири менен гана бара бут кийим талап кылат. сен жалгыз басып көрсөм жок болсо, анда музыка жандырып же сага кошулуп дос сура. Power араларды кошуу менен жөө күнүмдүк чейин: кошумча басуу орточо темп менен 5 мүнөт жана тез арада же жөө Жаба, анда 5 мүнөт.
Ар кандай да, тоолорду жана жалпак жылмакай камтыйт бир мезгил-мезгили менен жол.
Pump It Up
Эгер кошумча калорияларды түтөтүү үчүн аракет кылып жатабыз, эгерде PCOS менен аялдар жакшы кабарды, тез күчү кура алышат. Менен пайда бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, оордуктарды көтөрүп жумасына эки жолу. кайда баштоо үчүн эмес, чын эле? киришүү нускама жыйынында үчүн спорт боюнча тренерлер бири менен сессияны орнотуу (сиздин курамынын бөлүгү катары кээ бир тренажер бактылуу акысыз бул бекер кылабыз). Мындан тышкары, ай сайын же тартибине өзгөртүү үчүн инструктор менен жолугуп, карап көрөлү. популярдуу Les Миллс BODYPUMP, АКШ боюнча көпчүлүк залдар боюнча сунуш класс жана бүт денесин иштейт музыка тобу салмагы окутуу бир саат бар.
Get Wet
сууга сүзүү жана Aqua аэробика сыяктуу Pool истинный же Шер эмне PCOS аялдар үчүн көп иш-чаралар бар. Бул көнүгүү бүт денени иштөөгө каршылык пайдалануу жана муундарга жеңил болуп саналат. Сиз сууда сүзгөн болсо, расстояние же ылдамдыгы максаттарды коюу да түртүү. Оор дагы келеби? Аракет туруп-туруп Педлбординг да ичем деп аталган. балансты куруу, ал эми бул ачык суу менен спорт бүт денесин? п жана Обондор. Кайык айдоо жогорку орган жана негизги кыймыл жумуштарды жана суу менен туура калыш үчүн, дагы бир жолу болуп саналат.
бир Журогум алып
Күндөлүк көнүгүү менен оюп? Окуу же иш менен денени Challenge спорт . Мисалы, сиздин боюнча бир жумалык теннис клиника (үйгө же башка) кошулат. Дайыма гольф болорун билгиси келген? сабак үчүн катталуу. Сен гана эмес, көнүгүүлөрдү жасап туруу, бирок жүрүшүндө кээ бир жаңы досторду табууга болот.