Диета жана жашоо алгачкы дарылоо PCOS менен аялдар үчүн мамилелер болуп саналат. Бул жерде PCOS үчүн сергек жашоо үчүн 5 маанилүү компонент болуп саналат.
туура тамактануу жегиле 1.
Албетте, сиз туура тамактануу PCOS үчүн абдан маанилүү, бирок бул эмнени так эмнени алып келет экенин кайдан билишет? PCOS аялдар жогорку даражаларга ээ шишип, биринчи кезекте гормон дисбаланс айдап бөлүгү болушу мүмкүн (жогорку тестостерон, лютеиндештирүүчү гормон жана инсулин этаптары).
сезгенүүнү багытталган бир диета PCOS менен аялдар үчүн жакшы жардам берет. An сезгенүүгө каршы тамактануу , жашылча жана жемиш, бийик-була иштетилбеген төмөн GI эгиндеринин орточо өлчөмү көп камтыйт (сулу, Quinoa), ошондой эле балык (семга, Туна форель) ошондой эле, омега-3 май бай тамактарды, жаъгак , үрөндөрдү жана avocados.
PCOS үчүн туура тамактануунун негизги бөлүгү тарап үчүн карбонгидрат тамак бир калыпта бир эле учурда көп ордуна күн бою. Бул кандагы кантты турукташтыруу жана инсулин кескин кыскартууга жардам берет. балансты, анткени табличканын төрттөн тамак жана тамактануудан күнүнө кычкылынын орточо өлчөмү, жегиле.
2. Exercise дайыма
Diet жалгыз туура PCOS башкаруу үчүн жетиштүү эмес. Алар жогорку Тестостерон даражаларга ээ болгондуктан, PCOS менен аялдар дагы жонокой абалда туруп караганда күчү куруп алышат. Эгер натыйжалуу калория өрттөп, ошондуктан көбүрөөк булчуң массалык метаболизм курсу жогорулатат, ал эми сен глюкозаны бөлүп берүү керек болгон азыраак инсулин натыйжасында жакшыраак колдонууга жардам берет.
булчуң массаны сактап калуу жана ар бир аптада салмагы даярдоо, бери дегенде, эки күн алууга аракет кыл.
Ордуна үрөнүн бир тепкич алуу менен күн көбүрөөк иш кошуу, сиздин унаа эшиктен ары жай, же кыска алып жүргөн түшкү же Сиздин ден соолугуна кандай таасир этет жана аз инсулинди өндүрүүнү жардам берет.
Кээ бир адамдар өз кадамдарды жогорулатуу бойду Trackers колдонуу пайдалуу күн сайын, ал тургай, чогуу иштегендерге же достору менен конкурстарды бар тапкан.
3. п уктап
Уйку, же анын жоктугу, олуттуу PCOS менен аялдардын ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн. уйкунун жетишсиздиги көбүрөөк инсулин каршылыгына тоскоол болот жана салмагын жогото көп кыйынчылыктар менен байланышкан. Жетишсиз уйку да карбонгидрат азык көбүрөөк алууда менен тыгыз байланышта келет.
Бул PCOS аялдар тоскоолдуктарды апноэ жогору экенин көрсөтүп келет (ОИИ), уктап жатканда дем менен токтотууга себеп абалда. ашыкча салмак мээде уйку кабылдагычтарга таасир OSA бир себеби, жогорку тестостерон аздыгы, болушу мүмкүн, ал эми дагы бир себеби болуп саналат. Эгер сиз коңурук тартуу айтып келе жаткан болсо, анда, күндүз сапаты уктап, же туруктуу-чарчоо дегенди сезбей албай жатышат OSA үчүн сынаш үчүн кылган уйку изилдөө алып карап турат. Дарылоо, адатта, бир CPAC машинасын колдонуу жана көп энергия жана салмагын жогото сүзчү ээ алып келиши мүмкүн билдирет.
4. Стрессти бир омур багы
Стресс ар бир күнү бир бөлүгү болуп саналат. Башкарган жок болсо, дайыма узак стресс мисалы, артериялык кан басымын маанилүү саламаттык сактоо маселелерин алып келиши мүмкүн жана салым кошуу кортизол жана инсулин көлөмүн көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн салмак .
Сен стресс боюнча тим мүмкүн эмес болсо, бир карап амхырлик негизделген стрессти башкаруу көбүрөөк натыйжалуу стресс менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн курсун. Жөнөкөй басуу, ой жүгүртүү же йога PCOS менен аялдардын кортизол жана инсулин гээлин азайтууга мүмкүн иш.
5. Сиздин Салмагы башкаруу
PCOS менен аялдар дагы бар салмагын жоготуп кыйынчылыктарды PCOS менен. Инсулин баарын көргөндөн кийин, ал тамакка болгон табитти дүүлүктүргөн түшүнүксүз салмак абалы тажрыйбасы тез көлөмү эмне үчүн ушунчалык көп аялдар семиз сактоо, өбөлгө түзөт.
Бул жерде сөз дени сак жашоо PCOS негизги компоненттерин кийин салмагын көзөмөлдөө менен жардам бере албашы мүмкүн.
өтө салмактын азайышын шарттайт диеталарга гана Йо-Йо Арыкташ айлампасынын болушуна салым кошо алат. Эгер салмакты башкаруу кыйын болуп жатса, ал менен бирге консалтинг карап психолог.- диетологу сага жардам бериш үчүн PCOS адистешкен.