Толук кандуу тамактануу polycystic жетилген синдрому (башкаруу үчүн өтө маанилүү дарылоо ыкмалардын бири болуп саналат PCOS ), ал эми тамак-аш алып барып, жок шарты менен аялдар болот дегенди билдирбейт. чындык көбүрөөк тамак көрбөгөндөй үйдөн тышкары жеп жатат. Америкалык чоъдорго Улуттук Restaurant бирикмесинин маалыматы боюнча, орто эсеп менен бир ресторанда тартып жумасына 5,8 эсеге тамак же жей сатып.
Бул үчүн чоң себеби адамдардын мурдагыга караганда азыр жаны тынбайт, анткени жана жүзөгө ашканалар бар ыңгайлуу , убакытты үнөмдөө, жана жагымдуу. деп жаткан, PCOS менен аялдар гана билишет жана алардын тандаган менен сак болушу керек, алар жегенге чыккан ээ боло алабыз.
Ресторандан тамак PCOS үчүн туура тамактануу зыян эмес. Туура, аны аткаруу үчүн бул акылдуу тамактануу стратегияларын колдонуу.
Plate ыкмасы
Плиталардын ыкмасы менен классикалык системасы, ошондой эле белгилүү психолог.- тамактанууда, үлүш өлчөмү менен жардам берүү үчүн тамак бир салмактуу тактайча ээ жөнөкөй жана колдо болгон жол болуп саналат. туура табак ыкмасын үчүн, тепкич менен төмөндө салмактуу табак менен эмне жөнүндө түшүнүк алуу үчүн төмөнкү сыяктуу керек. Бул ресторанда чыккан жеп же үйдө тамак даярдап жатышат да пайдалуу болушу мүмкүн.
1. баштоо үчүн, кечки же түшкү тамак, тактайча өкүлү үчүн чоң тегерек чийилет.
2. түз табличканын ортосунан сызык.
3. оң тарабына тартып, эки үйүнө бөлүнүп түз ортосунда аркылуу аныктайбыз.
4. табличканын сол жарым жөнүндө "жаз эмес крахмалдуу жашылчалар ". Келишимдик крахмалдуу жашылча көп карбонгидрат камтылган эмес, жашылчалар саналат. Көпчүлүк жашылча эмес крахмалдуу болуп саналат. Бул жашылча, мисалы, брокколи, шпинат, Zucchini, жашыл буурчак, Брюсселде чыкпайт болуп саналат.
Бул азыктар маанилүү бай, анткени алар жарым сенин тасма түзүү керек азык жана алардын бай була мазмунуна сени толтурууга жардам берет.
5. ачык төрттөн бир сөзүн жазып, "белок." Бул нан, жерде балык жана эт, канаттуулар, же соя азыктар бар. Бир бөлүгү көлөмү, бул жерде сенин колунан көлөмү болот.
6. Акырында, калган чейрек жаз "бүт нан крахмалга." Бардык нан крахмалдар көп жакын карбонгидрат башка тамак-аш топторго караганда. PCOS аялдар аны тамшандырган да мүмкүн, бирок, үлүш контролдук текшерүү боюнча инсулин жана глюкоза дайыма жардам берет. бүт нан крахмалга мисалдары күрөң күрүч, Quinoa жана бүт буудай макарон кирет. картөшкө, жүгөрү жана буурчак сыяктуу Крахмал жашылчалар, ошондой эле жасмык, төө буурчак сыяктуу Бул категорияда туура. Бир бөлүгү сиздин муштум өлчөмү бул баа бир жакшы жолу болуп саналат.
Бул жерде табак ыкмасын колдонуу менен буйрук кандай мисал келтирүүгө болот: Grilled Салмон, күрөң күрүч, жашыл буурчак almondine.
акыл менен табличканын сүрөттөлүшүн сактоо Эгер тамак жараша бир кыйла баланстуу жана аш болумдуу, тактайча пландаштырылат жардам берет.
Нан Баскет
Ах, ооба, сенин тамак келгенге чейин сиздин дасторконго келип нанды даамдуу баскетбол, сени сынаш үчүн. Эгер тамак алдында нан ашырбоого келсек, силерди жардам берүү үчүн бир нече стратегиясы бар.
Эгер майлуу оор тамак пландаштырып болсо, баары биригип себет, бул акылдуу чечим болушу мүмкүн эч кандай айта алган. Балким, канааттандырарлык бар салат сиздин тамак келгенге чейин же бир үзүм. Же болбосо, бир үзүм нан эки ойлонуп чектөө (өлчөмүнө жараша), аны кубаныч алмак. Албетте, жардам берет кошулуп ачка ресторанга барып ибадаттарды. сиз аябай ачка болуп, анда бир үзүм да келет.
Даяр болуу
Girl Scout ураан да алып жеп, тиешелүү. Эгер ресторан билген болсо, алдын ала , азык-түлүк тандоо жөнүндө ойлонууга жана буйрук пландаштырып жатканын убакыт талап. Көптөгөн ресторандар онлайн алардын меню жаза.
Сен унутпагыдай, табак ыкмасы менен келет, эмне жөнүндө ойлонуп көрөлү. киргизилген жок жашылча? бир тарап бир табакка же микросхемалардын же Fries ордуна буйрук. Кээ бир ресторандар бактылуу сен Fries үчүн салат алмаштырууга мүмкүндүк берет.
Саптар арасынан окуу
Ресторандар, алардын башталгычтар үчүн Cleaver тамак-аш жөнүндөгү сүрөттөөлөрү бар. Жалпысынан алганда, болуп меню сүрөттөлгөн азыктар куурулган , тукумдатуу, Кытырак, каймак, crunchy же sautéed көбүрөөк май жана калория болот. бышырылган, куурулган, куурулган, куурулган же куурулган катары сүрөттөлөт Items аз калория бар калышат.
деп айт: Up
Эгер Entrée тууралуу суроолор бар же алмаштыруу үчүн керек болсо, анда бардык каражаттардын жардамы менен, сенин Server сура. Эгер жашылча-жылы басып келбесе, май , туз, аларды билип алсын. Сиздин балык бышып келеби эмес, куурулган, айтып. , Жашылчаларды гана бир аз капталга караганда келеби сиздин тасма толтуруу бөлүгү көлөмүн эки эсеге сура.
коктейли Skip
PCOS менен аялдар, айрыкча, спирт пайдалана алат кызыл шарап абалда көп жактарын жакшыртууга жардам берет, бирок, коктейли тез глюкоза жана инсулин колдоп кетүүсү мүмкүн ширелерин жана башка канттуу компоненттеринин толук таандык болот. Эгер тамак менен алкоголдук ичимдик керек болсо, кызыл шарап менен биригет. Башка алкоголсуз суусундуктар таттуу ысык кирет менен ыракаттануу үчүн же түшүптүр чай, какао, seltzer же эски суу.
бол эске
Сиздин тамак ырахат. Эгер, адегенде отуруп алып алгандан кийин менен текшерүү. кээ бир терең дем кыл. Кантип баалоо үчүн ойлонуп көр ачка 10 (1 ачка жана 10 Толтурма эмес) 1-бир өлчөмдө болот. Сиздин тамак ортосунда дагы мындай кыл. канааттанган алып, жеп токтоткондон кийин таанып Practice. Биздин органдар, биз жөн гана аны угуу үчүн, биз канчалык керек экенин жакшы тамак-аш билебиз. акырындык менен, сизге ар бир даамдуу чагып менен жардам берет.
Ороп It Up
канааттанбайт кийин, тамак-аш алып же ороп, деп сурашат. Сенин плитада буюмдардын түшүп сен үчүн белги үчүн жер жана жеп жаткан силердин жүрүш. Сиз табличканын баарын аягына чейин жок. кайра тамакты көп өтпөй дагы бир убакта пайдалана алат деп билем.
кач зыянкечтери
Эгер дос же барбы өнөктөш сенин дени сак тамактанууга өлчөмсүз? Балким, ал бир эмес, ушунчалык-дени сак йлъш, табитти, же таттуу буйрук үндөйт? Бул аткаруу үчүн алдын ала оюн планы бар. ал адамдын алдыда кандай мезгилде сиздин ниет менен сүйлөшүп көрөлү тамак үчүн, же, балким, башка ресторан жардам берет чогултуп.
Десерт Dilemma
Сиз десерт менюну көрө келеби? Албетте! Ким отурат бербейт? PCOS аялдар ээ болот ахлактык чөлдөрдү . негизги тамак учурунда жогоруда акылдарын колдонуп, mindfully аны жебесин. ошол эле эрежелер десерт колдонулат. Чынында даамын mindfully ар бир чагып ээ. Эгер сен да толук алып жатканын байкап жатасызбы? Бул аны токтото турган убак келди деп белги болот. Эгер бир даам же эки келсе, таттуу бир бирге көрөлү. Кээде бир нече арбала даамдуу тамак акырындык менен азгырууда эмне кылат. Көп учурда сиздин тамак кийин жалбыз, же чай же тамактанып бар эсе да, тамак менен канааттануу менен камсыз кыла алат.
бир аялды алып
Бул жерде биз италиялыктар үйрөнө турган нерсе: бир алып басуу менен сиздин, тамактангандан кийин (же алар айткандай баасы Үйрөнүү passeggiata). Гана эмес, ичегилердин менен кыска Стролл жардам берет, бирок ошол эле учурда сиздин тамак чыкты, сенин инсулин жана глюкоза көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн. Diabetologia жарыяланган изилдөөнүн тамактан кийин 10 мүнөт алды менен Кант диабетинин 2 адамдардын күнү башка учурларда ишке караганда кандагы кантты түшүрүштү деп табылган.
бир аз пландаштыруу жана тандоосуна, PCOS менен аялдар дени сак-түлүк планын сактап калуу менен ресторандарда тамак жегенден ырахат ала алабыз.
Bon Абайла!
> Булак:
> Америка рестораны бирикмеси сайт http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Рейнолдс AN. Тамактан кийин жүрүүгө жетекчилик мөөнөттөрүн көрсөтүү эмес, кеп караганда, 2-тип шекер диабети менен postprandial glycaemia төмөндөтүү үчүн натыйжалуу болот: бир клиникалык изилдөөлөр жана перси изилдөө. Diabetologia.