Бүгүн түшкү үчүн меню Эмне? Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу эле ушундай болсо, мүмкүн тез нерсени кармап же бардык убакытты жеп эле эски түшкү негизги алып келем. Сен жеп же үйдөн түшкү алып чечет да, бир аз өтүү үчүн бир нече дени сак жана жеткиликтүү мүмкүнчүлүктөр бар глюкоза индексинин (GI) , бир аз диета.
Биринчи
Биринчи түшкү үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. Гана көпчүлүк менюлар-алып боюнча тамак табууга мүмкүн эмес, бирок сиз жөнүндө шорпо, бир чоң кумура болот дем алыш күндөрү жана андан куткаруу үчүн айрым бөлүктөрүн катып. Аракет эритүү үчүн өзүнчө пакеттерге бир чөйчөк Кызматтын менен сорпо үшүп менен үйлөп, иштешет. Эгер керек, эрте мененки жана түшкү маалда бир кап жулуп ал жылытып болуп чейин радиорелелик коопсуз тамак менен биригет да болуп саналат.
Жасмыктан жасалган, өсүмдүк, Минестроне, бүт буудай, макарондон же күрөң күрүч жана буурчак шорпо менен тоок баары, айрыкча, жакшы төмөн GI параметрлери болуп саналат. Сен алардын бийик калориялуу жана каныккан майларды көп суммадагы каймак негизделген шорполорду алыс келет. Сиз иштеп чыгуу коркунучу жогору, анткени сен polycystic жетилген синдрому (PCOS) бар болсо, Бул, айрыкча, жогорку кан басымы жана жүрөк оорусу .
Салаттар
Салаттар аларга койгон кандай жараша, өтө сергек тандоо болуп эсептелет. тандоо Сиздин келсе боюнча жазгы аралашуунун же шпинат, жана үйүлгөн сыяктуу азык жыш чөп башта.
айсберг салат жогорку Жи ээ эмес, бирок, аны жеп, бир аз тамак-аш пайда жок. Сиз дагы көп аласыз Vitamins, минералдарды жана азык ордуна шпинатты же башка кочкул-жашыл салат алмаштыруучу менен. Помидор, бадыран, калемпир, козу карындар, брокколи, жана сабиз кандай салат үчүн улуу Татымалдарга болуп саналат.
Сиз майы кымбат сыр, бекон, чекесинен жана кытырак, чектөө келет. Кыйылган кошуу эркин жемиш Өйдө, алмадай, алма, же мөмө, куурулган тооктун эти, кошо бир протеин пайда болушу үчүн алынуучу жаъгактан жана буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүн, жабылса, жана таттуу сыяктуу.
Эгер Салат жасоо же заказ жатканда салатка карап чыгуу да маанилүү болуп саналат. ордуна бөтөлкөдөгү жогорку майын, жогорку кант кийинүү сенин Акылбек Жеменей кийинүү зайтун майын жана аш жөнөкөй аралашмасы менен биригет. Же, андан да жакшы, сиз лимон, сарымсак, жана Өйдө сыяктуу жаңы компоненттер менен өз кийинүүгө болот. идеяларды керекпи? PCOS Nutrition борбору: BRUTE текшерип.
арманы
Окшош жергиликтүү кулинария үйдө жана иш алып же табылган, бутерброды төмөн глюкоза индекси жолдору көп берет. Сиз 100% бүт буудай же өнүп нан тасмалардан же ак нан алмаштыруу керек. сыр, Хам, бир кесек этти же Түркияны жана сыр, же тунец же жумуртка салат деген аракет. бар болсо, салат, помидор жана башка жашылча менен келчүмүн чейин жүктөөгө болот. Анын ордуна микросхемалардын бир баштыкты, жылмаланган жемиш же жашылча шорпо бир чыны, же каптал салат тандашууда. ичи ордуна чие же кулпунайды сыяктуу жемиштерин жаңы кесип пайдалануу менен салттуу арахис май жана желе бир аз ден-соолукта болсун.
Кечки тамак таштандыларынан
Prepping мөөнөтүнөн мурда үйдө түшкү бюросу чыккан буйрук зор альтернатива болуп саналат. бир гана сен денсоолукта тамак ээ эмес, бирок ошондой эле, акча көп сактай аласыз. Өткөн түнү тамак жыйнашканда бөлүктөрү алып тышкары (жума ичинде кошумча Кызматтын үчүн эки эсе көп кылып), силер да бир нече тоок төшү, куурулган же май бир аз өлчөмдө соялык, жуманын ичинде пайдалануу үчүн, тамак берет . тез-дуу-кастарлоо үчүн кээ бир тоъдурулган жашылчаларды жана соя чыгы менен тоок кошуу, же негизги тоок пармезан үчүн кээ бир соус жана дарылоодо аз майлуу бир сыр колдонуу, же майдаланган сельдерей жана жаъгактар жана даамдуу бир тоок салат, кээ бир жарык майонез кошуп.
Алдын ала пландоо
Сен жеп, үйдө тамак чечет да, тамактарды пландаштыруу зарыл. бир нече мүнөт дени сак түшкү даярдоо жана Эртеси күнү-ашыбызды алуу үчүн ар бир күнү кечинде ал. Ал эми сен кеч эртеси иштеп жаткан болсо, түшкү барып, даяр жана сергек нерсени татып кылууга мажбур эмес. Сен тамак жатсаъыз, анда Сиз ал жактан изилдөө тамак-аш Менюларды башкаруу жергиликтүү ресторандардын жанында күтүү эмне үчүн.