Башкаруу Сиздин кумарлар менен бул далилденген Tips
түнү бою эртеден, Шелли таттууларды көксөйт. Ал алардын жетиштүү ала албайм. Кээде ал туура тамактанып кийин таттуу мамиле келет. Кээде Шелли анын кумарлар ушунчалык күчтүү болгондуктан, ал аны жесе чейин тамак-аш жок, анын акылын албайт. Ал таттуу ал polycystic жетилген синдрому (деп аталган зат баш аламандык бар, анткени, ал үчүн жакшы эмес болуп туруп, өзүн күнөөлүү сезген PCOS ), ал эми шашылыш сугарып, аны токтото албайт.
Тааныш угулат?
Кумарлар, адатта, дем-таяна же психологиялык себептер менен ишке ашырылып жатышат. PCOS менен аялдар үчүн жогорку инсулин аздыгы таттуу жогорулаган каалоолордон негизги себеби болуп саналат. Себеби жөнөкөй: Инсулин өсүү гормону жана табиттин стимулдаштыруучу болуп саналат. инсулин көп санда болгону шекердүү тамак түрткү берет. Сиз көп же таттуу, аларды каалаган көп жана жогору турган Сенин инсулин этаптары болуп саналат. Бул сиз муну бузууга кантип болмоюнча бузууга кыйын үзгүлтүксүз айлампасы да болот.
Мында азык-түлүк сугарып, алдын алуу үчүн 7 ыкмалары болуп саналат.
1. тамактан эмес,
ачка болгондо, силер канттуу тамактарды каалаган көп күмөн. Ал эми силер тамак-ашсыз барып, кандагы кантты алат төмөндөтүү жатат. Канттуу тамактарды тез кандагы кантты жогорулатуу канга кирет. Сиздин кан шекерин жөнгө салуу үчүн, ар бир үч жылдан беш саат жегиле.
2. канттуу жана иштетилет тамактардан кач
Иштетилген же шекер кошулган тамак-аш азыктары (бышырылган буюмдар, момпосуй, Бейгл, чай суусундуктар) тез канга аралашып, аларды кийин дароо таштап, кандагы канттын көлөмүн жогорулатуу.
каалоолор пайда болот деп сөз берген. Ал эми, бардык дан азыктар , мисалы, Quinoa катары, сулу, күрөң күрүч, бир жай, көбүрөөк көзөмөлгө кандагы кантты жөнгө салуу, натыйжада дене талкалап үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат.
3. белок буруу
дайыма тамак-аш сугарып, бар болсо, анда тамак протеинди жетиштүү ээ эмес, көйгөй болушу мүмкүн.
Белок тамак-аш азыктары карбонгидрат тамак-аш жасай турган даражада инсулин көлөмүн жогорулатышы керек. тамак жетиштүү белок бар кандагы кантты стабилдештирүүгө жардам бере алышат.
тамак-аш азыктарынын айкалышы карап Сизге эн негизги жана канааттандыруу сугарып, азайтуу үчүн жардам берүү үчүн азык-түлүк тандоо менен эксперимент аракет кылгыла. Мисалы, эрте менен, анын ордуна сулу же ботко сиздин стандарттуу чөйчөк, мисалы жумуртка же бир белок Smoothie катары жогорку белок тамак тандап алды. Көбүрөөк жетекчиликке муктаж болсо, менен кайрылып карап психолог.- диетологу .
4. азгырып, Тамак сатып алуу эмес,
Эгер аны үйүнө кирип, көп өтпөй жок болот, анткени сен үйдө азгыра турган тамак-аш болушу мүмкүн эмес билип калса, аны сатып албайт. аракеттерди бар, бирок дагы эле азгырып, азык-түлүк дүкөнүндө үйгө кылып экен? тамак-аш соода келгенде, азгыра турган тамак-аш кайда кыдырып алыс болуп, ачка болгондо азык-түлүк дүкөнүн жок. алып кетүүгө салып же даяр азык-түлүк да тамак-азгырып качууга жардам берет.
5. Exercise дайыма
Дене иш стрессти башкаруу үчүн натыйжалуу жолу болуп эсептелет жана кээ бир адамдар үчүн, стресс-түлүк каалоолорун негизги салым болуп саналат. же жөө йога сыяктуу эскертүү жайылтуу иш-сезимди алып кармалган сага жардам берет жана өз каалоолоруна тоскоол боло албайт.
6. ачка болсо сурагыла
азгыра турган тамак мурда токтоп, силерге бир суроо: Мен ачка белем? Жок, андай эмес болсо, анда бир тамак күткөндөрдүн сезимдерибизди себептерден улам эмес. ал бир гана жолу убактылуу тынч, баса берет, же чын эле сезип, эмне сени алаксытып. Анын ордуна, сага таасир эмне болуп жатканын көрүп, алар мүмкүн ыңгайсыз болуп, өз сезимдери менен отурат.
7. бир Инсулин-sensitizer алып
Сиз көрүүгү аракет кылдым, анда жогоруда айтылган жана дагы деле болсо күчтүү жана тез-тез сугарып, башынан Эгер туруктуу инсулин деген болушу мүмкүн. Бул сиздин орган, ошондой эле болушу керек, кан шекерин жөнгө эмес, дегенди түшүндүрөт.
Сиздин доктурга сыяктуу бир инсулин-уюмдардын маалымдуулугун көтөрүү даары жөнүндө сүйлөшкүлө metformin . биокошулмалардын inositol да PCOS менен аялдардын глюкоза көлөмүн инсулинди төмөн жана жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн жана metformin терс таасирлерин чыдай албай тургандар үчүн сугарып, башкаруу үчүн жакшы альтернатива боло элек.