дайыма polycystic жетилген синдрому бар аялдарды Китепте бир психолог.- диетологу, мен аялдар ала таралган суроолордун бири-аш менен байланыштуу. PCOS менен көп аялдар коркуп карбонгидрат. Бул түрүн жана көмүртектерге суммасын мониторинг жүргүзүү маанилүү болсо да, алар маанилүү сунуш кылып коркууга эч кандай себеп жок азык PCOS үчүн.
Мына, билүү керек.
Көмүрсуулар эмне?
Көмүрсуулар saccharides деп аталган молекулалар, топтор турат. Бул saccharides ар кандай айкалыштарда көмүртек, суутек жана кычкылтек атомдору бар. жөнөкөй жана татаал: эки кычкылынын негизги класстары бар. Simple карбонгидрат бириктирилген бир же эки saccharides (тиешелүүлүгүнө жараша моно жана ди-кант азыктары) бар. Алар, негизинен, жемиш, бал, сүт (лактоза), ошондой эле соода таттуу табылган кант болуп саналат. Татаал карбонгидрат көп saccharides (полисахариддер) бар жана жашылча-жемиш, дан эгиндери табылган крахмалга жана талчаларынын деп аталат, жана legumes.Complex карбонгидрат төмөн болушу үчүн, адатта, глюкоза индекси же кан глюкоза менен көтөрүлөт.
Денебиздеги үчүн карбонгидрат ролу
көмүртектерге негизги ролу денесине энергия менен камсыз кылуу болуп саналат. Бузулушу глюкоза клеткалардын ичинде колдонулушу мүмкүн энергия молекулаларды пайда кылат.
Да Глюкоза, дененин ичинде энергия жактырган булагы белок жана майлар зарыл болсо, колдонсо болот. энергия үчүн муктаждыктары канааттандыргандан кийин, глюкоза гликоген катары боор сакталат, андан кийин башка кошулмаларды, мисалы, кератин (тырмактардын табылган) сыяктуу, рибоз (ДНК жана РНК табылган) жана гиалурон кислотасы (муундарда майлоо үчүн колдонулган кабыл ээлеп алат ).
Ашыкча глюкоза triglycerides динин жана сакталат майлуу .
Кантип Body колдонуу Көмүрсуулар көрөбү?
ичегилердин ашказан жараяны башталат карбонгидрат, алардын monosaccharide компоненттеринин түшүп талкаланып жатат. тамак-аш массалык атайын энзимдердин дуушар болуп көпчүлүгү сиңирүү ичке ичегиде ишке ашат. Крахмал жөнөкөй көмүртектерге караганда бир кыйла жай модада айлануу болуп саналат. Адам денеси булаларды талкалап керектүү энзимдерди жок. Анын ордуна, була кылган бир сезим алып тамак кыймылы жайлап, суу, газ жана башка компонентке ичеги чыйырында бактериялар менен талкаланды.
карбонгидрат, алардын monosaccharide же жөнөкөй компонентке талкаланды кийин, алар боорго барып, кан, ичеги аркылуу денеге жана глюкозага кайрылышат. боор канга глюкоза затты көзөмөлдөйт. Кан топтолуу өтө эле жогору болсо, анда панкреас чачат инсулин клеткаларга кан чыгып глюкозаны түрткү берет. Кан глюкоза көлөмү төмөндөп баштаганда, анда глюкагон боор канга кайра чыгарат глюкоза көлөмүн көбөйтүү үчүн бөлүп чыгарылат.
Карбонгидрат Уюмунун Азык-түлүк булактары кандай?
Төмөнкү тамак-аш азыктары карбонгидрат камтыйт:
- дан эгиндери
- мөмө жемиш
- жашылча
- Буурчак жана дандык
- Сүт жана айран
Дан эгиндери була ар кандай суммасын өндүрүүнү жүргүзүү менен, кызматын күнүнө карбонгидраттуу жогорку суммасын камтыйт. Бардык нан жана улпагы буюмдар ак жана таза кумдан да көп жипчеге ээ. айрыкча, буурчак, буурчак, жүгөрү, картошка жана жашылча, көбүнчө крахмалдар бар. Мындай салат, баклажан жана кабачок катары суу же крахмалдуу жашылча крахмалынан жасалган аз топтолуусу камтыйт. терилери була жакшы мамиле бар кыла да Fruits, негизинен шекерди камтышы.
Ар бир күндү мен канча Көмүрсуулар жейт?
эч кандай конкреттүү сунуштар коюлган учурда, ал калория 50% 60% га чейин көмүртектерге, атайын комплекстүү карбонгидрат келген деп бааланат.
PCOS менен аялдар инсулин каршылык жогору болушу жакын болгондуктан, ал, балким, жалпы калория 50% ылайык, алар бир аз азыраак карбонгидрат жеп деп сунушталат. орточо жашы жеткен 25г күн сайын, ал эми жалпы калория 10% жөнөкөй же кошо шекерди чектөө жипче 35g үчүн керектеши керек. Бул 1800 калория орточо тамак-жылы, 900 1,080 калория көмүртектерге келген керек дегенди билдирет, ал эми кант күнүнө 45g менен чектелбеши керек.
Бир туура тамактануу , бүт нан көмүртектерге 6 бир кебезден Кызматтын чейин, 3 жашылча 5 Кызматтын жана 2-күн сайын жемиш 4 Кызматтын чейин камтууга тийиш. мүмкүн болсо жашыл жалбырактуу жашылчаларды тандап, жана буурчак, жүгөрү, картошка сыяктуу крахмалдуу жашылча чектөөгө аракет. Fruit улуу отурат же кылат шум ордуна кукилер же торт сыяктуу иштетилген шекерлердин. ак жана таза дан качууга даяр жана анын ордуна, бүт нан нан, макарон, жана эгиндери тандап алууга аракеттен. дени сак карбонгидрат тандоо жана калорияларды мониторинг жүргүзүү менен, эч нерсе чеги жок болушу керек. Бирок, таттуу жана карбонгидрат күнүмдүк муктаждыктын өз салымын кошуп жаткан калория билиши.
ылайыкташтырылган диета берүү үчүн, PCOS адистери психолог.- диетологу менен кайрылган.
PCOS Expert Ангела Grassi тарабынан UPDATED, магистр, RDN, LDN