Стресс менен ар бир адамдын жашоосунун бир бөлүгү болуп саналат. стресс жогорку өлчөмүн жогорулатуу кан басымы, глюкоза, салмак менен байланышкан, ошондой эле ден-соолугуна олуттуу таасир тийгизет, ал эми жүрөк кризиси үчүн коркунуч болуп саналат.
Картизол сыяктуу стресс гормондору Levels polycystic жетилген синдрому (аялдардын бийик болуп көрсөтүлүп жатат PCOS салмагын жоготуп жогорулатуу инсулин жана башка зат параметрлер боюнча абалын татаалданткан жана салмагы пайда же кыйынчылыктар болушу мүмкүн).
Албетте, стрессти азайтып, өнөкөт стресс жагымсыз ден соолукка зыян качуу үчүн чечим болуп саналат. Азыр алардын көбү эмне үчүн шаар амхырлик негизделген сунуш стресс азайтуу (MBSR) программаларды, эл амхырлик иш менен стресс жардам берүү.
Жаңы изилдөө амхырлик стресс программасы PCOS менен аялдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Стрессти жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, PCOS менен аялдардын 8-жума амхырлик стрессти башкаруу программасына катышты. Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, аялдардын стресске, депрессия жана тынчсыздануу, ошондой эле жашоо сапатын жакшыртууга болгон. аялдар да кортизол азайган көрдүм. Бул жыйынтыктар деп айтууга изилдөөчүлөр алып "эскертүү ыкмалары стрессти ээлөөчүлүктү келечектүү сезилет, тынчсызданууга, депрессия жана PCOS аялдардын жашоо-турмушунун сапатын жана бул аялдардын салттуу башкаруу тымдан ыкмасы катары колдонулушу мүмкүн эле."
PCOS менен баса чыккан аял катары, мен өзүм үчүн MBSR программабызды сынап көрүүнү чечкен.
Амхырлик деген эмне?
Амхырлик азыркы учурда, сот эле учурда адамдын азыркы ойлорун, сезимдерин жана дене сезимдер учурдан кулак кагуу жөнүндө калктын маалымдуулугу боюнча болот. Бул каталардын жашаган, эмне, же өткөн үчүн зарыл нерселерди ойлоп, келечекке үмүт менен болуп жатат. Ал азыр туш эмне жөнүндө болуп жатат.
Амхырлик практика улам өркүндөтүлгөн эс жооп стресс менен бошотот. Бул жооп мээнин иштеши жана түзүмүн өзгөртүүнү, autonomic тынчсыздана системасын жакшыртуу, hypothalamic-кичинекей-үстү (мбар), ок, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, уйку, настроение, күчөтүлгөн багыттары жана сезүү түшүндүрүү себеп болот.
бир амхырлик негизинде стресс кыскартуу программасынын Inside
Мен 8-жума MBSR программасы үчүн кол алдыда эмнелер күтүп турганын билген эмес. Мен стрессти башкаруу боюнча билиш бергиси келип жатканын билип, бирок программа мен үчүн иштейт Мен көпкө чейин ой жүгүртүп, адамдын ойлору менен менин толугу менен ачык-айкын, акыл жана эмне кылуу тизмеги алат деп ойлойм эмес, ошондой эле, эгерде чын эле эмес, убакыт аралыгын камтыган. Мен тез эле үйрөнүп, эмне амхырлик эле ой жүгүртүү, ал эми кабардар жөнүндө эмес, болгон.
ар кандай улуттагы жана ар кайсы окуя менен бар, дайыма Шаршемби эртең менен топтун биз 22 болду. Бар дарыгерлер, экс-жетекчиси, үйдө апалар, пенсияга чыккан кызматкерлер жана алардын ата-энелери болгон. Биз бириктирип турган бир нерсе бар: ал биз стрессти башкаруу жардам келген.
Биздин биринчи сессиясында менен баштап, ар бир класс расмий амхырлик көнүгүүлөрү аркылуу келген тажрыйбалуу окутуучу тарабынан берилген. Бул амхырлик иш-дем басым жасоо менен отурган менен башталган жана үндөрдүн, денелик жана ооба ойлору түшүнүү менен отурган чейин узартылган.
Мен билбептирмин, ал акыл-токтотуу мүмкүн эмес эле. Анын ордуна, алар амхырлик калкып сыяктуу ойлорду байкабай, бирок ар дайым кабардар сенин дем жана денеге кайра алып, аларга жашаганга эмес, сага дем-күч берет. Амхырлик практика булчуъга үйрөтүү болуп саналат. Аны канчалык жакшы колдонуп, сиз аны алуу жакшыраак.
жума сайын, биз, мисалы, ылдый коюп, дененин сканерден кылып амхырлик иш жүзүндө башка түрлөрүнө киргизилген, жана кыймыл көнүгүүлөр. болгон талап кылынган тапшырмалар бар: жетекчиликке жазууларды колдонуу менен расмий амхырлик практикасын күн сайын 40 мүнөт дегенде, ошондой эле окуу Jon Kabat-Син, MBSR негиздөөчүсү менен келген.
сыяктуу белгилүү үзгүлтүксүз күнгө эскертүү киргизүү жолдору, жогорку стресс окуялар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн, ошондой эле күн сайын иш жүзүндө алынган ", токтоткула, дем болот.
Кээде амхырлик практикасы ушунчалык эс алып эле, мен катуу уйкудан ойгонуп эле болгон. Бул ысык менин күн кетти. Мен стресске Менин жооп, анын ичинде, бактылуу, дагы борборго нерсеге контролдоо сезди.
акыркы отурумунда, буга чейин унчукпай бир күн артка кылган менен, Программанын дагы бир талабы, мен амхырлик иш жүзүндө негизги көндүмдөрүн алган деп эсептейм. Азыр менин күнүмдүк жашоого эскертүү жалпылаштыруу иши эле башталып жаткан болчу. Мен аны байкабай бар.
Маалымат
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. бир эскертүү стресс боюнча башкаруу программасы стресс таасири, тынчсыздануулар, депрессия жана Polycystic жетилген синдрому менен аялдардын жашоо-турмушунун сапатын: A клиникалык изилдөөлөр Trial. Стресс. 2015; 18 (1): 57-66.