PCOS адистешкен бир диетолог dietiti катталган, мен абалы менен аялдардан сурап алуу таралган суроолордун бирине жемиш алар үчүн туура эмес болсо керек.
Ырас, жемиши бар карбонгидрат жана куурчак өтө бийик болгон бир да диета PCOS (тигил же бул маселе боюнча көпчүлүк адамдар) менен аялдар үчүн жакшы эмес. Ал эми жемиш шекер дайыма эски столум кант менен бирдей эмес.
Негизи, эки салыштыруу болуп саналат, ошондой эле, Өйдө алма салыштырып!
Эгер чай же сенин сулу кызбы үчүн колдоно коюп түрү сыяктуу Plain кант сахароза, бир жонокой digestible түрү бир карбонгидрат болуп саналат. Эгер кант жеп жатканда, дароо сизге кандагы канттын жана кескин пайда берип Сиздин кан айланууга аралашууда инсулин денгээлде. Сиз PCOS болгондо жакшы эмес.
Fruit, экинчи жагынан, башка карбонгидрат, Fructose турат. Fruit Ошондой эле электр энергиясы үчүн Fructose пайдалануу максатында орган тарабынан талкаланат керек буласы бар. Бул дене ары жемишин жей алат дегенди билдирет. бир дарактын жемишинен алып алма жана алма ширесин бир жарым стакан ортосунда кандай айырма бар деп ойлойм. Эки көмүртектерге бирдей өлчөмдө берилген. Кайсынысы сизге көбүрөөк талабына жооп бермек?
Була кошумча пайда тышкары, мөмө абдан майындагы, минералдарды камтыйт жана өзгөчө антиоксидант PCOS жана инсулин каршылыгына жакшыртуу жана рак сыяктуу өнөкөт оорулар үчүн рискин төмөндөтүшү мүмкүн.
Чынында эле, АКШ Тамактанууга колдонмо биз мөмөдөн эки эле чөйчөктөрдү, ден соолугу жакшы, ар бир күн, бир аз тамак-сунуштайбыз.
Жеген бир өтөп кандай мааниге ээ?
- 1 кичинекей алма
- 1 жүзүм чыны
- 1 апельсин
- 1 чоң шабдалы
- 1 чыны кулпунай
- 1 чыны шейки
- 2-майда өрүк
- көп банан ½
Азыр, анткени жемиш карбонгидрат, алар баары бир жегенге болбойт жатышат.
Мен көрүп, жалпы маселе бир өтөп мөмөнүн бир нече Кызматтын киргизилген, алардын Smoothie алар үчүн жакшы ой жүгүртүү адамдар болуп саналат. Өтө көп карбонгидрат, алар мөмө келген болсо да, дароо жеп, глюкоза жана инсулин көлөмүн өсүүсү болот. Анын ордуна, ошондой эле мөмө-жемиш бир кесим бар тамактануудан же омлет менен кулпунайды сыяктуу карбонгидрат тамак-аш аз тамакка кошуп.
Fruit Эгер курсак жогорулатуу жана кандагы кантты башкарууга жардам бере турган айрым кошуу керек болушу мүмкүн, ошондуктан, белок жана май жок. Мисалы, жаңгак май, кыйын-кайнатылган жумуртка же сыр менен алма кирет.
Жалпысынан алганда, сиз, тери (алма, шабдалы, жемиштерди) жеген жемиш төмөн болушу үчүн, адатта глюкоза индекси . Бул жай айлануу калат дегенди билдирет, ошондуктан тамак кийин, глюкоза жана инсулин катмарын жай өсүшүнө алып келет. Эгер тери (ананас, коон, дарбыз) тамак эмес, мөмө-жемиштер, алар көп буласы камтылган эмес, себеби жогорку глюкоза индекси ээ болушат. Бул мөмө-жемиштер сага жаман (алар дагы эле аттарды камтыйт), бирок чеги менен жегенге керек дегенди билдирбейт.
Банан тууралуу эмне деп ойлонуп көрсөк болот? Көп банан мөмөдөн эки Кызматтын катары эсептейт (бир эле учурда эки алма жеп сыяктуу). бала банан сатып алуу же жарым бир үзгүлтүксүз өлчөмдөгү банан кесип.
Банан кан басымын жөнгө калий, бай жана кандагы кантты сактоого жардам B топуктуу, жакшы булагы болуп саналат.
Шарттары Сиз дагы көбүрөөк жемиш жегиле жардам
- үстөлгө же эсептегич бүт жемиш бир табак болгула. Сиз дагы, ал эмес, муздаткычка жашырып көз алдында болсо да, аны көрүп, кыязы, болот.
- ар кандай түрдөгү азык көбөйтүүгө маалында жаңы жемиш сатып алуу.
- Муздаткычка Кесилген чейин мөмө жеңил жетүү үчүн кийин үчүн сактоо.
- жаңы жемиш катып же Smoothies илинүүдөн тоңуп калган сатып.
- Үчүн рахат жейсиз .
- тамак үчүн кошуу. Мисалы, салат бир Blueberries менен жогорку сулу же жүзүм же алма кошуу.
кээ бир PCOS-Достук Recipes керек? Текшерип чыгып PCOS Nutrition борбору: BRUTE: 100 Easy жана Delicious Whole Food Recipes PCOS Beat үчүн.