Exercise Эгер бар болсо, сен үчүн кам көрүү маанилүү бөлүгү болуп саналат polycystic жумурткалардын синдрому , же PCOS. PCOS менен аялдар үчүн коркунуч туудурат жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет көнүгүү аркылуу тоскоол болушу мүмкүн, шарттары.
PCOS аялдар үчүн көп кыйын нерсе - Exercise да арыктаса же салмакты бир калыпта сактоо үчүн жардам берет.
Мындан тышкары, машыгуу кан басымын жана төмөнкү кан холестерол көлөмүн азайтуу үчүн көрсөтүлдү.
Сиз зал кошулуп же кымбат Көнүгүү жабдуулардын тонна сатып алууга муктаж эмес. Бардык Сиз, балким, үй жүзүндөгү ала алат, кээ бир негизги нерсе керек. Бирок, баштаган чейин, доктурга ыраазы кайрылган.
жүзөгө ашыруу үч негизги негиздери бар, колдонулган деп, курал: жүрөк-кан тамыр, саламаттыкты сактоо, салмагы окутуу жана ийкемдүүлүк. Бул жерде сиз билүү керек болот.
Жүрөк-кан тамыр ден соолук
Сиздин жүрөгүм баштуу, quadriceps көп эле көнүгүүнү муктаж булчуң жана аттардын тарамыштарын керек. бул натыйжалуу сабап, жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү жардам берет күчөтүү.
Кардио окутуу калорияларды өрттөш үчүн, ошондой эле зарыл. салмагы окутуу, албетте, бир күчү жумшартууга жатканда, жүрөк-кан тамыр Көнүгүү чынында дене майды азайтат ырым-жалгыз түрү болуп саналат.
Акыркы алты айдын ичинде ишке ашыруу кандай гана түрдө катышкан жок болсо, же бир жашап , түргөштөр, жашоо , ал жай баштоо маанилүү. өтө катуу ойлонуп түртүп коркунучтуу жана чөгүшү мүмкүн.
идеясы, анын максаттуу мейкини сенин чени менен насыя алууга болот. Бул жерде сиздин максаттуу жүрөктүн согушу тездейт кантип тапса болот.
жүрөктүн согушу тездейт, ошол аймакта 30 мүнөт сактап калууну көздөгөн. төмөн сыйымдуулугу / жүрөк чен боюнча 5 мүнөт ниеттик менен кийин 5 мүнөткө чейин жана кайра жылыныш үчүн башталат ко.
30 45 мүнөткө чейин, ар бир сессия айланып, 3 4 жыйналыштарына менен бир жума баштоо. 30 мүнөткө чейин, аны мүмкүн эмес болсо, анда, ага чейин иштей алат кыл. Жүргүлө, байк минүү жана сууда сүзүү менен баштоо үчүн жакшы иш.
Салмагы окутуу
Көп адамдар, өзгөчө аялдар, салмагы окутуу коркпой, бирок сиз болбошу керек. Салмагы окутуу сиз болууну каалайбыз эле жөнөкөй же тартылган болушу мүмкүн. сени күчтүү жасагандан тышкары, салмагы окутуу сөөктөрдү жана кыймыл бекемдөө жана дагы уяттуу көрүнүш жаратуу үчүн зарыл.
биринчи баштап, сиз улуу машыгуу үчүн залы мүчө же кооз жабдууларды кереги жок. Сиз каршылык тилкелерин же арзан үчүн жергиликтүү спорт дүкөндөн Dumbbells жөнөкөй топтомун таба аласыз.
Ар бир негизги булчуң тобу үчүн, жок эле дегенде, бир көнүгүүнү Тандоо: көкүрөк, далысын, бүктөп, арткы, кайра, Колду, музоо, quadriceps жана тарамыштарын.
туура түрүн сактоо, ал эми сени аягына чейин берет салмак колдонуп, ал эми акыркы бир нече өкүлдөрү үчүн кыйынчылык менен. Жалпысынан айтканда, 10 12 өкүлдөрү үчүн үч топтомдору үчүн умтулууга тийиш.
Көнүгүү кийин калган мезгил эле маанилүү. Сенин ар бир дене айыктыруу жана 48 саат бою, бир чоюлуп, аларды жүргүзүү чейин булчуң жипчелерин куруу үчүн убакыт талап кылынат.
Ошондой эле, алар машыгуу көнүп эмес, дайыма сенин кыймыл-каршы маанилүү. Сиз көнүгүүнү, салмагын көбөйтүү же туруктуу негизде гуманитардык жүктөрдү жеткирүүгө жана жыйнактарды үлгү өзгөртүү керек.
башталгыч Баштоо үчүн бул жалпы дене-күч машыгуу көр.
ийкемдүүлүк
Жаят үзгүлтүксүз машыгуу иштерди маанилүү, бирок көп учурда көз жаздымда калып бир бөлүгү болуп саналат. Бул кыймыл, зыян алдын алууга жардам берет жумшартып, дене бир суюктук менен аралашууга жол берет.
ъ дагы жылуу болуп, ар бир машыгуу кийин жаят жүргүзүлүүгө тийиш. Эгер машыгуу маалында жүзөгө муундарга ар бир максаттуу аракет кылгыла. Эгер бир аз азгырыкка сезип чейин 15 30 секунд үчүн карыш салып артпа.
Өтө катуу ойлонуп түртүп эмес, анык болсун, эч качан секирүү, же тобокелге мүмкүн булчуъга такалабы .
баштоо
Сиз бойду деъгээлинин жана убакыттын тардыгына байланыштуу бир катар жолдор менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого уюштурууга болот. Бул жерде кээ бир сунуштар бар:
- 30 мүнөт кардиохирургиялык 3 4 күнгө чейин бир жума. күн сайын окутуу, салмагы бир же эки булчуң максаттуу топторго жана ар бир булчуъга 3 көнүгүүлөр 2 иштеп жаткан болот. жакшы узундуктагы ар бир машыгуу бүтүрүү. Ар жума сайын бир эс алуу күнү камтыйт анык болсун.
- 30 Бир жумада бир жүрөк 3 къндён 4 кънгё чейин 45 мүнөт. Жумасына эки жолу негизги булчуң топторунун (топтун 2 көнүгүүлөр 1) бардык ишке, толук дене машыгуу эмне (сиздин жүрөк дем алыш күн, убакыт болушуна жараша болот). Көнүгүү ар машыгуу жапкан, ал эми эс алуу күнү болуп саналат.
- 30 Бир жумада бир жүрөк 3 къндён 4 кънгё чейин 45 мүнөт. күн сайын окутуу салмакты бузат төмөнкүдөй: бир күн жогорку орган, карын жана дененин төмөнкү көнүгүүлөр ар бир. эки жолу бул кайталай, анда башкалар үчүн эс алуу күнү болот. Албетте, ар бир машыгуу кийин сунуп аракет кылам.