жылга иштелип ми мурун, йога акылы, денеси да, руху бириктирген бирдиктүү дары бир түрү болуп саналат. Йога балансты, күч-кубат, жана ийкемдүүлүгүн да амхырлик жаратат.
Polycystic жетилген синдрому (аялдар PCOS ) баланстык гормондорду жардам жана кан шекерин жана инсулин камсыздандырууну башкаруу боюнча күндөлүк сейилдөөнүн катышууга чакырылат. Both аэробдук жана каршылык (салмагы) окутуу көнүгүүлөр PCOS менен аялдар пайда болду.
Жашыруун далилдер болсо, тынчсызданууга, гормондор, кадимки билүү бетер PCOS менен аялдардын этек ирекет жана зат алмашуу параметрлерин жакшыртуу үчүн йога олуттуу ден соолукка пайда көрсөтүү менен бул көз караш шек жок.
Бул жерде PCOS менен аялдар үчүн йога үч калыштуу саламаттык пайдасы бар:
тынчсыздануулардан арылабыз
аны кылгандар дайыма тынчсыздануулар менен Стресс менен күрөшүү үчүн йога пайдалары жөнүндө билебиз. Йога акыл бир эженин сунуш кылат жана йога боор нерв ишин таасир берип, стресс жана тынчсыздануулардан арылабыз экенин көрсөткөн далилдер бар.
Тынчсыздануу PCOS менен аялдардын арасында таралган жана йога, аны башкаруу үчүн шарт менен аялдар үчүн натыйжалуу эмес жана invasive дарылоо менен камсыз кылат. Йога эл аралык журналында жарык көргөн изилдөө PCOS менен өспүрүм кыздар бир бүтүн йога программасынын 12 апта тынчсыздануу белгилерин кыскартуу боюнча, дене тарбия көнүгүүлөрү программасынын кыйла жакшы экенин көрдү.
жакшыртууда гормондор
Йога пайда жакшыртууга PCOS аялдар үчүн тынчсыздануу кыскартуу деп түшүнүү деп айтууга далил жок жыныстык гормондор жана этек ирекет жөнгө салат. КЕСҮҮ жана кошумча Medicine журналы басып чыгарган бир изилдөөдө 12 жума бою күн сайын йога бир сааттан камтыган бирдиктүү йога программасы менен алектенген PCOS менен өспүрүм кыздар, анти-müllerian гормон кыйла жакшырган, лютеиндештирүүчү гормон (LH) деп таап, тестостерон, ал тургай, ого бетер дене тарбия көнүгүүлөрүн караганда.
Күн сайын йога менен машыгып, кыздар да жакшыртуу боюнча көрүп этек жыштыгы .
Жакшыртууда метаболизма маркерлер,
Бул Йога да инсулин жана жакшы таасир тийгизиши мүмкүн окшойт холестерол PCOS менен аялдардын билим берүү. Йога күн сайын ар кандай түрлөрү менен йога менен машыгып PCOS менен өспүрүм кыздар арасында глюкозаны, май жана инсулинге баалуулуктарды жакшыртуу кадимки дене тарбия кыйла натыйжалуу деп табылган.
Йога PCOS менен аялдар көп саламаттык пайда сунуш кылат жана аны кылган эмесмин, анда, албетте, көрүш керек болот. Иш жүзүндө Йога жерде кылган жана анча маанилүү эмес же такыр наркы боюнча болот. жумшак дагы кубаттуу машыгуу чейинки йога ар кандай түрлөрү бар. Hatha же Vinyasa Йога жумшак, ал кандай болсо, ошондой үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн жана йога же Bikram йога, ал эми негизги Йога Позалары камтыйт, кызуу бөлмөдө ишке ашкан бир иш жүзүндө, мыкты өнүккөн yogis үчүн корголгон мүмкүн.
Йога сунуштар For Beginners
- туура класстын алдында оор тамак жеп кач.
- мурда, суу да ичпе, учурунда жана сабактан кийин.
- жакшы кийим кийип, өз йога, төшөгүн алып.
- Эгер сиз үйрөнчүк болуп машыктыруучусу айтып тартынчаак болбогула.
- эрте класска барып, силер үчүн абдан жакшы бир жерди тандап.
- өз темпте кыйынга жүзөгө ашырат.
- жардам сурап жөнүндө тартынчаак болбогула.
> Булак:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. менен өспүрүм кыздар санаа белгилери боюнча бирдиктүү йога программанын таасири polycystic жумурткалардын синдрому: A клиникалык изилдөөлөр контролдук сыноо. Int J Йога. 2012-жылдын июл; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. бирдиктүү Йога polycystic безинде синдрому менен өспүрүмдөр эндокриндик параметрлери боюнча программанын таасири: бир клиникалык изилдөөлөр сот. J Altern Комплеман Med. 2013 Feb 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, polycystic жетилген синдрому менен өспүрүм кыздар глюкозанын зат алмашуусу жана кан көрбөйбүз баскычтарында боюнча йога программасынын Рам A.Effect. Int J Gynaecol Obstet. 2012-жылдын июл, 118 (1): 37-41.