Диета жана жашоо өзгөрүүлөр PCOS башкаруу үчүн мыкты жолу болуп саналат
Сиз polycystic жетилген синдрому (бар болсо PCOS ), догдур, кыязы, сенин дарылоо планынын бир бөлүгү катары тамактануу жана жашоо өзгөрүүлөрдү сунуш кылат.
PCOS аялдар арасында таралган эндокриндик оору болуп саналат жана 5 10 пайызы жыныстык жаш аялдар үчүн терс таасирин тийгизет. PCOS .Респонденттер жогорку бийиктиктерге (мисалы эркек гормондору себеп тестостерон ) менен байланышкан инсулин каршы .
Изилдөөчүлөр жана дарыгерлер PCOS себеп эмне эмес; Бирок, сезгениши негизги ролду ойнойт деп айтылат.
Догдур ашка өзгөрүүлөрдү сунуш кылган болсо, алар, кыязы, төмөнкү илимий-негизделген азыктанган бирин сунуш кылышат.
Кандай изилдөө Shows
Байланыш 1990-жылдардын орто ченинде эле PCOS жана инсулин каршылык ортосунда болгондуктан, көп изилдөөчүлөр, анын ичинде тамак-аш жана PCOS ортосундагы байланышты изилдеп, аз-глюкоза индекси , Жогорку-протеин, бийик-май, аз калория жана сезгенүүгө каршы диетанын.
ар кандай азык-ыкмаларды карап изилдөө диета түрүнө карабастан, деп таап, салмагын жоготуп зат жана ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Албетте, туура тамактануу, жөн гана салмагын жоготуп, андан ары да жардам берет. Тамактанууга өзгөрүүлөр гормонунун салмактуулукту калыбына келтирүү керек, этек айлампасын жөнгө салуу, ал эми 2-тип диабет сыяктуу өнөкөт оорулар үчүн тобокелдиктерди төмөндөтүүгө жардам берет.
Эгер PCOS бар болсо, изилдөө төмөндөтүү менен диетаны өзгөртүү сунуштайт глюкоза индекси (GI), глюкоза жүгүн (GL), силер тамак карбонгидрат.
Ошондой эле, май жана белоктун суммасын өзгөртүүгө, ошондой эле сезгенүүгө каршы азык катары керек болот. Бул үчүн өзгөртүүгө же жаңы мүнөз кыйын болушу мүмкүн. Бул өзгөртүүлөр кыйнабаш үчүн, сиз менен иштей алат психолог.- диетологу (RDN) силер үчүн жакшы иштейт жеп стилин таап PCOS адистешкен.
High-Белоктордун Ленар
алты айлык сыноо менен PCOS жогорку белок (40 пайызы протеин караганда, 30 пайызы майы) жеген аялдар диета стандарттык белок (15 пайыз белок аз, 30 пайызга майы) төмөнкү караганда салмагы жана дене майын жоготкон тамактануу . жогорку белок диетанын көбүрөөк толтуруу үчүн, эреже катары, көп белок жеген адамдар аркылуу көбүрөөк салмагын жоготуп аз тамак-аш жеген деп ойлоого да диета түрү чектөө калория, изилдөөчүлөр.
Төмөн-GI Ленар
Тамактануу аз-GI тамактарды ашыкча болуп саналат, айрыкча, ошондой эле силерге пайда же жогорку инсулин санда болушу мүмкүн. Төмөн-GI азыктар жипчеге жогору болууга ийкемдүү жана ченеми менен жеп жатканда, глюкоза жана инсулин көлөмүн өсүүсү жок. Кадимки тамактануу төмөнкү адамдарга салыштырмалуу кезегинде ашыкча салмактагы аялдар да бир жыл үчүн бир аз-Жи артынан PCOS менен жакшы этек иреттүүлүгү жана инсулин ийкемдүүлүгүнө болгон. жогорку денгээлде инсулин менен жөнөкөй салмак жоготууга карабай орган майына эки кыскартуу болгон.
Сезгенүүгө каршы Ленар
Бир кийин сезгенүүгө каршы тамак да PCOS жардам бериши мүмкүн. Антиоксидант-бай артынан PCOS гормондор жана метаболизма изилдөө, ашыкча салмактагы аялдардын журналына бир изилдөөдө жарыяланган жылы Dash планын жеп ич майын, жоготкон жана инсулин каршылыгына тоскоол болот жана сезгенүүгө маркер олуттуу жакшыртууга көрсөттү.
Түндүк Америка Медикал илимдер журналы басып чыгарган бир изилдөөдө, аялдардын 3 ай үчүн сезгенүүгө каршы диетаны кийин PCOS менен дене салмагынын 7 пайыз жоготту, алардын холестерол, кан басымы, жана азгырмалуу маркер олуттуу жакшыртууга көрсөттү. аялдардын алтымыш үч пайызы этек cyclicity жана диета бул түрү кийинки боюна 12 пайызын ээледи.
Эгер PCOS белгилерин салмагына же жакшыраак башкаруу жоготуп издеп жаткан болсо, дарыгерге же диета өзгөртүү тууралуу диетологу менен сүйлөш. аз-Жи жана сезгенүүгө каршы тамак-белок өзгөртүүлөрдү эсепке алуу менен бирге, анын ичинде бир айкалышы, май жана орг сиз тукум улоо жана зат алмашуу ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
> Булак
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, инсулин каршылыгына тоскоол болот жана Serum HS-CRP Polycystic жетилген синдрому менен: A клиникалык изилдөөлөр клиникалык сыноо. Horm Metab Рез. 2014-ж.
- > Моран L. Polycystic жетилген синдромун дарылоо тамактануунун Курамы: Далилдүү колдонмо J Acad Nutr н маалымат үчүн системалуу кайра карап чыгуу. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, .Удаалаш. Polycystic жетилген синдрому менен ооруган аялдар көбөйдү диеталык белок-а-карбонгидрат катышын Effects. Am J Clin Nutr. 2012-жылдын, 95 (1): 39-48.
- > Салама А .Удаалаш. N Am J Med Sci. 2015-жылдын июл; 7 (7): 310-316.