Кел, ойлонуп көрөлү. Интернет PCOS үчүн тамак-аш маалыматтын басымдуу көлөмү бар. аны так жана так илимдин маалыматтарына негизделген бир нече, ал эми алыс болуп, кээ бир маалымат. Бул жерде PCOS үчүн ири тамактануу уламыш жөнүндө чындык.
Жок, Fruit уруксат
Fruits карбонгидрат, ооба, бирок алар да PCOS менен аялдар үчүн көп пайда алып маанилүү Vitamins, минералдык заттар, өзгөчө антиоксидант жана туруктуулукту камсыз кылуу бар.
Бул пайда төмөндөшүнө кан басымын, инсулин жана кандагы холестеролду, ал тургай рак оорусу кирет.
Бир изилдөө Адам Көбөйүү Update журналына басылып чыккан жашылча-жемиштерге бай тамак жеп PCOS менен аялдар көбүрөөк ич майын, жоготкон жана алардын олуттуу жакшыртуу бар экенин көрсөткөн инсулин сезгичтигин жана азгырмалуу маркер.
Алар боюнча тери менен мөмө-жемиштерди тандоо бир мүнөздүү (мисалы, алма, арбуз, жана кулпунайды сыяктуу) төмөнкү Жи тери жок жеп мөмөлөргө караганда (мисалы, ананас жана Дарбыздан катары). жемиштер карбонгидрат, ал эми бир күн бою бир калыпта жайылып керек экенин унутпа. бир белок булагы менен жупташуу жемиш (алма жана арахис май) глюкоза жана инсулин көлөмүн турукташтырууга жардам берүү. Бул тез эле инсулин көлөмүн өсүүсү болот эле, такыр эле мөмө-жемиш ширесин алыс болушу керек.
Сиз салмактан арылуунун Глүтенсиз тамак-аш жегиле керек
PCOS менен аялдар көп жеп ойлоп глютен-эркин , алар аны колдоо үчүн эч кандай илимий далилдер бар экенине карабастан, салмагын жоготот жардам берет.
кээ бир аялдар глютен оолак салмагын жоготуп таба эмне болсо да, ал чындап эле жалпы аз калория жеп (ресторанда эч кандай нан баскетбол) байланыштуу болушу мүмкүн. Салмагы жоготуу баары болбосо да, PCOS аспектилери, жакшыртууга жардам берет. салмагын жоготуп, ал жалпы салмагы жоготуудан болушу мүмкүн жакшы тамактануу глютен-глютенсиз, аны аныктоо мүмкүн алгандар.
Аялдардын чакан пайызы глютен сезимталдык же азап чегиши мүмкүн ачуусу ичеги синдрому (И.Б.С.). Бул учурда, тамак-аш алып глютен салуу жакшы сезип, адамга алып келген оорунун азайтат. Бирок аларды арыктап же алардын белгилерин жакшыртууга жардам берет табууга, албетте, бир глютен-эркин ээрчип PCOS бардык аялдар жок.
Анын ордуна, жеп басым -эстүү бөлүктөрүн , кан шекерин баланстан жипчеге бай мөмө жана жашылча-жемиш, дан өсүмдүктөрүн жана жардам берүү үчүн далилденген белокторго бай тамак ооруларынын рискин төмөндөтүү жана салмагын көзөмөлдөө менен жардам берет.
Бардык Молочное качышыбыз керек
Сүт калий менен белокко бай булагы болуп саналат, ошондой эле өзүнүн жогорку лактоза мазмун үчүн карбонгидрат болуп эсептелет. Тамактануу жана Dietetics академиясынын журналына макала сүт керектөөнүн ортосундагы жакшы байланышты көрсөткөн безеткинин . Бул отчет сүт, атап айтканда, чала сүткө, андроген жана инсулин көлөмүн жогорулатууга салым кошо алабыз деп далилдеп көрсөттү. Ушул себептен улам, бул PCOS менен аялдар сүт йогурт же сүт күнүнө эки же андан азыраак Кызматтын келе алууну чектөө үчүн талап кылынышы мүмкүн. Сиз бир сүт аллергия бар же ага өтө сезгич болуп эсептелбесе, бирок толугу менен, сүт жок зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн.
Сиз кандай кант жеш мүмкүн эмес
таттуулар жана башка канттуу тамактарды PCOS жана чектелиши керек улуу эмес, ал эми алардын ченеми менен ээ болсо, ден соолугу PCOS тамактануу бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бир чарчы же шоколад эки, айрыкча, 70% же андан жогору какао камтыган кара шоколад, пайдалуу антиоксидант бар жана каалоолорун канааттандыра алат.
Кээде таттуу эпизоддордун менен чоң жол менен майнап менен өтө эле чектеп жатат ичкилик жеп . Андыктан, алга жылып, өз талабын таттуу тиш мезгил-мезгили менен, бирок күнү көпчүлүк эстүү бөлүктөрүндө бүт тамак-аш азыктары боюнча чагылдырылат.
> Булак:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Dash Diet, инсулин каршылыгына тоскоол болот жана Polycystic жетилген синдрому менен Serum HS-CRP: A клиникалык изилдөөлөр клиникалык сыноо. Horm Metab Рез. 2014-ж.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: медициналык-аш дарылоо ролу. J Акад Nutr Diet. 2013-жылдын март, 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M,> Kravos> NA, Janez A.Short мөөнөттүү курама дарылоо liraglutide жана metformin менен polycystic жетилген синдрому жана metformin мурунку начар жооп семиз аялдар олуттуу салмак жоготууга алып келет. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7, 170 (3): 451-9.