толугу менен тамак-ашка толгон тамак тандоо PCOS белгилерин башкаруу жардам берет
Сиз PCOS (polycystic безинде синдрому) деген диагноз бар болсо, ал дарылоо планынын бир бөлүгү болгон тамак-аш жана ишке ашыруу болуп, кыязы, Догдур белгиленген элек жашоо өзгөрүүлөр болот. толугу менен тамак-ашка толгон кандуу тамактануу жоготуп кыйын болушу мүмкүн жардам сиздин ден соолугуна, ошондой эле жардам сиз салмак катары PCOS менен көптөгөн аялдарды тажрыйбасы салмагын жоготуп жакшыртуу, болот.
Бардык Foods деген эмне?
Бардык тамак-аш азыктары, ошондой эле кошумча же башка жасалма заттардан акысыз иштетилбеген чийки азыктар бар. бүт тамак-аш азыктарынын, мисалы, жемиштерди, жер-жемиш, буурчак, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ жана жасмык, дан, балык, жана каныкпаган майлардын.
Гормон жана метаболизма изилдөөлөр жарыяланган изилдөөнүн Тамактанууга мамилелерди ээрчигендер PCOS менен гипертония (тире) тамактануу планы карын майын, айрылып, инсулинге жана сезгенүү маркер олуттуу жакшыртууга болгон токтотуу үчүн экенин көрсөткөн. Даш диета мөмө, жашылча-жемиштер менен дан бай жана тойгон майлардын жана холестериндин, тазаланган дан эгиндери, натрий, жана таттууларды аз болуп саналат.
Ден соолук пайдасы бардык азыктар
Алар аз иштелип болгондуктан, бүт азыктарды көбүрөөк жардам берет топуктуу, минералдар, антиоксидантка жана буласы ар түрдүү болушу мүмкүн:
- терини жакшыртуу
- чач бекемде
- маанайды жакшыртуу
- иммундук системасын соолукка
- күрдүүлүгүн жакшыртуу
- -Жылы жардам салмагын жоготуу
- Дени сак колдоо бойго
- дени сак кан басымын сакта
- Үчүн тобокелдиктерди азайтуу диабет
- алдын алуу рак
- Сиздин өмүрүн узартуу
Fruits
Жемиштер карбонгидрат, ал эми көпчүлүк жемиштер салыштырмалуу төмөн болушу глюкоза индекси . Сиз күн сайын жемиш жок дегенде 2 Кызматтын болууга тийиш. Тамакка көбүрөөк жемиш киргизүү үчүн, кийинчерээк үчүн сактоо үчүн столдун же коюлган, муздаткычка Кесилген чейин мөмө бүт жемиш бир табак сактап, же Smoothies илинүүдөн тоъдурулган жемиш сатып алуу.
жейсиз жемиш ырахат же тамак-ашка, аларды кошуу. Сен сулу менен арбуз аралаштырууга же салат жүзүм же алма кошо аласыз.
жашылча
Сиз ар бир күнү жашылча, жок эле дегенде, 2 1/2 чөйчөк тамак умтулууга тийиш. Тамакка көбүрөөк жашылча-жемиштерди, анын ичинде тоъдурулган жашылчаларды көбү тамак, камдоо сиздин плиталардын келсе, жарымын түзгөн жана даярдоо үчүн жеңил болгон жашылча-жемиштерди сатып. Сиздин сактоо үчүн жечү чечим ар кандай тамак-аш менен кызыктуу. закускаларды жашылча ырахат же тамактын кошуу. Сиз omelets же frittatas салып Сүйүктүү жашылча аралаштырып бир Smoothie салып жалбырактуу чөптөр бир ууч жээкке урунганы менен, же трикотаж же шорполорду ремикс-козгоп, аларды кошо аласыз.
Буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү
оптималдуу ден соолугу үчүн, жасмык сыяктуу буурчак жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ бир нече Кызматтын (1/2 чыны ар бир) жума сайын бар. Сиз Балык, кургатылган, же буурчак сортторун жегенге даяр сатып алса болот. Сиздин тамак үчүн кошуу үчүн, башына салат тере менен шорпо кара буурчак же ак бөйрөк буурчак кошуу, же мындай буритус, буурчак сосиски, же falafels катары meatless негизги тамак-аш даярдоо.
бардык дан эгиндери
Бардык бүртүкчөлөр "жай болсок," бир аз глюкоза индекси бар жана глюкоза жана инсулин көлөмүн өсүүсү албайт. Мисалы, күрөң же жапайы күрүч, акшактын Bulgur, Quinoa жана гречку кирет. таза өтүшү үчүн, бул тамак-аш азыктарынын ичинен көп, орун алмаштыруу, бүт нан азыктарын киргизүү үчүн, Quinoa же ысык мененки жапты суланы аракет; Мындай сорпого үчүн Farro, Quinoa, же Bulgur бүт дан менен толукталсын; же пайдалануу бышкан тоок же балык .Райондун катары суланы жапты.
Сергек Майлар
Дени сак майлар зайтун майы менен зайтун камтыйт, жаъгак жана жаңгак май, avocados, уруктар, жумуртка жана балык. Тамакка бул дени сак майлардын көбүрөөк киргизүү үчүн, тамак-аш же колго татымал үчүн база катары зайтун майын колдонуу; жейсиз жаъгак жеп же дуу-кастарлоо салып ыргытуу; жаңгак Баттерс жемиш малат; жумуртка менен Саргылт толукталсын; болот экен, аны салаттар; Салмон, Туна форель эки же бир нече жума болуп, омега-3 бай балык жегиле.
> Булак
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, инсулин каршылыгына тоскоол болот жана Serum HS-CRP Polycystic жетилген синдрому менен: A клиникалык изилдөөлөр клиникалык сыноо. Horm Metab Рез. 2014-ж.
- > Amany Alsayed Салама, Эззат Хамистин Amine, ШСИм Абд Elfattah Салем жана Нэсрин Камал Абд El Дабаада. Сезгенүүгө каршы Тамактанууга айкалышы Polycystic жетилген синдрому менен жана семирип Аялдар. N Am J Med Sci. 2015-жылдын июл; 7 (7): 310-316.