2-тип шекер оорусу Diet
Мындай көмүртектерге айрым тамак-аш азыктары, анткени түздөн-Кан таасир сиздин диета диабет башкаруу абдан маанилүү себептеринин бири болуп саналат. крахмалдар, жемиш, сүт / йогурт, айран, буурчак, момпосуй жана момпосуй: карбонгидрат сыяктуу тамак-аш азыктарынын табылган. , т³ш³нб¼г¼н карбонгидрат кант (глюкоза) буруш үчүн энергия дененин негизги булагы болуп саналган. Инсулин, уйку бези тарабынан өндүрүлгөн бир гормон, энергияны пайдалануу үчүн клеткаларга кан арыктан глюкозаны алат.
Сен кант диабети менен келгенде, кан шекерин жөнгө салуу менен уйку бези, себеби да, кыйын болушу мүмкүн, ал натыйжалуу колдонулган эмес, кылган жетиштүү инсулин же инсулин алуу эмес. Эгер ашыкча болгондо, бул адатта болот. Өтө көп жеп, салмагын жана семирип кетүү салым кошо алабыз дене көбүрөөк инсулин туруштуу даярдоо . салмактуу, барак карбонгидрат тамак жеп, кантип үйрөнүү, арыктаса жана Кан башкарууга жардам берет.
Кант диабети менен ар бир адам өз карбонгидрат алууну башкаруу керек. Алар жөн гана өз карбонгидрат башаты, карбонгидрат санап, же ырааттуу карбонгидрат тамак-аш ичүү, кыскартуу менен бул да карбонгидрат өзгөртүү салмак жоготууга алып келиши мүмкүн , кандагы канттын контролдоо жана өсүшү мүмкүн көбүнчө май triglycerides (бир түрү азайтуу үчүн жүрөк оорусу). Мындан тышкары, 2-тип шекер диабети менен адамдардын көбү арыктоо керек. арыктоо үчүн, биз жалпы калория аз ичүү керек. Буласы жогорулатуу жолу менен, жалпы бөлүктөрүн кыскартуу, жогорку калориялуу тамак-түлүктү төмөндөтүү, мисалы, таттуу жана тез тамак-аш катары, жана карбонгидраттуу укугу түрлөрүн тандоодо , май, белок, 2-тип шекер диабети менен эл салмагын жоготуп алабыз.
Эгер арыктаганга жардам берет нан пландарды көптөгөн түрлөрү бар. кант диабети сиз баштаган секирип алуу үчүн жегенге жакшы ар кандай жолдор менен бир нече түшүнүктү бир аз убакыт бөлгүлө.
Кант диабети менен жеп, мыкты жолдору кайсылар?
нерселерди, тамак-аш жөнүндө катары менен түшүндүргүлө. жеп, керек болгондо, сиз кандай тамактарды жесе болот, кандай тамак-аш азыктары чектөө керек жөнүндө билим алуу жана тамак-аш үлүшү кантип башкаруу. Так бөлүгү калория муктаждыктарына, салмагын, ж.б. Бул жерде кээ бир улуу жолдор менен баштоо керек негизинде адамдан адамга ар кандай экенин белгилеп:
Plate ыкмасын колдонуу: табак ыкмасы бөлүгү түздөн-түз карбонгидрат санап туруп, тамак-аш башкаруу үчүн жөнөкөй жолу. Анын басым боюнча эмес крахмалдуу жашылча өсүп , дан менен арык белок. плиталардын ыкмасы адистери жипче алууну жогорулатуунун үчүн сонун ыкма болуп саналат. Жипчеге бай азыктар кан кант көтөрүлөт тез кантип жайлатып жардам берет. Бийик-була тамак-аш да арыктаса жардам берет толук сезүүгө жардам жогорку жипчеге ээ азыктарды, болбосо жай темп менен, т³ш³нб¼г¼н себеби.
толугу менен тез Feeling Калория аз ичүү жана салмак жоготууга жардам жардам берет. Жогорку-жипчеге ээ азыктарды да тамактануу жогорулатты турган, топуктуу жана минералдарга бай.
плиталардын ыкмасын көрсөтүү үчүн, жөн эле үч салып жылмалап бөлүп. жарымы сиздин табак эмес крахмалдуу жашылча, мындай салаты сыяктуу, брокколи, сап буурчак, түстүү капуста, помидор, ж.б. сыяктуу sirloin эт сыяктуу куурулган тоок, куурулган же бышырылган балык, же арыкпы эт сыяктуу белок, таянышыбыз үчүн табличканын төрттөн арнашыбыз жасоо . белок Сиздин бөлүгү 3-4oz жөнүндө болушу керек (карттардын жыгач өлчөмү, же колунан курма). Акырында, мындай Quinoa сыяктуу бардык дан азыктар катары табличканын төрттөн бир татаал карбонгидрат, чыгарууга, күрөң күрүч, арпа, бышырылган, таттуу картошка сыяктуу крахмалдуу жашылча, же тере сыяктуу дан буурчак, же кара буурчак. Сиздин бөлүгү 1 чыны же бир муштум толук болушу керек. Сиз, мисалы, тамак-аш даярдоо үчүн Саргылт же зайтун майынан бир өтөп катары тамак үчүн кээ бир дени сак май, кошо аласыз. май бир келерин 1 чай кашык жана Саргылт бир бөлүгү Саргылт үчтөн бир бөлүгү болуп саналат.
Калория муктаждыгына жараша, сен да майлардын тамакты жогорулатуу мүмкүн. Бул, тамактангандан кийин деле ачка болсо, азык-крахмалдуу жашылча-бирине жардам берип келет. жай тамак жана тамак-аш менен ыракаттануу үчүн шектенбесек болот.
Ырааттуу Carbohydrate тамактарды: Диабет менен болсо, карбонгидрат тамак-аш азыктарынын түрлөрү таасир кан кант көп, анткени сенин карбонгидрат алууну башкаруу керек. Ырааттуу карбонгидрат тамактануу сен күн сайын бир эле учурда көмүртектерге бирдей өлчөмдөгү жейбиз дегенди билдирет. Бул күн сайын бир эле тамак-аш жеп, бирок, ар бир тамак-аш бирдей өлчөмдө тамак максат эмес экенин билдирбейт. Мисалы, тамак-аш жеп, түшкү тамак, бир шум үчүн көмүртектерге боюнча 15г жана 60g үчүн көмүртектерге боюнча 45g жегенге буйрук болсо, күн сайын ошол карманууга аракет кылып көрөйүн деп чечтим. ырааттуу карбонгидрат диетаны кан шекерди сактоого туруктуу жана өзгөрүүсүнө жол бербөө максатында жардам берет. Мисалы, эртең мененки тамак бир күн көмүртектерге бир аз өлчөмдө ичип-жеп, анан калса, эртеси күнү мененки оор карбонгидрат тамак, кан кант өсүүсү мүмкүн.
-
Диабет барбы? Сиз жумуртка жана бул жерде жегиле, эмне үчүн
-
Канча шекер диабет менен ооруган адам болот?
ырааттуу болуу кандагы шекерди туруктуу бойдон калышыбызга жардам берет. Сиз диета бул түрүн ылайык иш кылсак, анда карбонгидрат тапкыч болушу керек. Сен жакшы карбонгидрат санагыч болушу керек, кайсы жерден экенин билебиз жашыруун карбонгидрат жашайт жана бар , кээ бир жакшы карбонгидрат эсептөө куралдары .
Тамак-аштын айрым түрлөрүн чектөө: тамак-аш азыктарынын айрым түрлөрүн чектөө диабет бар бардык адамдарга тиешелүү. Ошондой эле чынчыл, анда кант диабети менен жок болсо да, тамак-аш азыктарынын ушул түрлөрүн чектөө сергек жегенге бир бөлүгү болуп саналат. таза, кайра иштетилген карбонгидраттуу айрым түрлөрү, ак нан, макарон, ширеси, момпосуй, торт, жана момпосуй, тез Кан жогорулатууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, алар абдан аз тамактануу камтыйт жана салмагы пайда алып келиши мүмкүн калория бай. Кант диабети менен көптөгөн адамдар, мисалы, мөмө-жемиш болуп, таза, бүт жемиш жеп, мүмкүн эмес деп эсептешет, ал эми бир диабет диетаны бир бөлүгү болушу мүмкүн . жемиш жана мөмө жебесин кантип бөлүгү тыкандык менен каралышы керек. Таптакыр жемиш ширесин качуу максатында кандагы канттын төмөн болуп саналат. Жөнүндө 2-3 күнүнө чейин мөмө Кызматтын сактап, аракет жемиш айрым түрлөрүн тушунобуз тез Кан кое алат сыяктуу кургатылган жер-жемиштер жана жүзүм. Мындай бүт нан же бүт нан макарон сыяктуу бүт кумдай ак нан, макарон, жана Бейгл алмаштыруу. Бул өзгөртүүлөр сиздин кан шекерин жөнгө сиздин жипче алууну көбөйтүү жана тамактануу көтөрүүгө жардам берет. Эгер бардык дан азыктар үчүн тазаланган карбонгидрат алмашылган өтсөк да, эстен чыгарбоо керек, үлүшү мурдагыдай эле мааниге ээ. Мисалы, күн сайын эрте менен Сулунун үчүн канттуу данды алмашып, анда сен чексиз өлчөмдө жесе болот дегенди билдирбейт. көмүртектерге үлүшү мурдагыдай эле калория контролдоо жана кандагы канттын контролдоо үчүн да маанилүү.
Үлүшү контролдоо жөнүндө билүүгө: кычкылынын саны көмүртектерге сапаты сыяктуу эле зор мааниге ээ болгондуктан аны башкаруу диабет келгенде. Эгер күнүнө керек көмүртектерге суммасы салмак, иш боюнча негизинде аныктоого болот, калория муктаждыктарына жана дене көмүртектерге жооп берет. Сиздин диабет педагог менен талкуулагыла күнүнө сен канча карбонгидрат керек Сиз бөлүгү күн бою көмүртектерге сиздин грамм көзөмөлдөй аласыз, ошондуктан. Сиз карбонгидрат эсептөө кызыкдар эмес, же өтө эле татаал болсо, табак ыкмасын аткарууга умтулабыз.
көмүртектерге бири келерин 15г жөнүндө. Бул тамак күнүнө 15г менен чектелген, ал эми биз ориентир катары 15г пайдалануу дегенди билдирбейт. Көпчүлүк адамдар тамак күнүнө көмүртектерге боюнча 45g жөнүндө болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар башкалардын алар активдүү же жогорку калория алууну талап кылат, анда көбүрөөк муктаж болушу мүмкүн, ал эми аз карбонгидрат жеген пайдалуу. Эгер алмашуу ыкмасын (карбонгидрат эсептөө үчүн эски ыкмасы) колдонуу менен же жалпы грамм карбонгидрат эсептөө жараша, сенин диабети тарбиячы кычкылын же жалпы грамм бөлүктөрүн эсептеп үйрөнө аласыз.
балансташтырылган тамак-аш да Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан учурда, өзгөчө, карбонгидрат камтылган эмес, тамак-аш азыктарынын ичинен бөлүктөрүн башкара билдирет. Эгер карбонгидрат аз ичүү жана сырдан чексиз сандагы жеп башташат (ал аз болгон майлуу, анткени), анда ыктымалдыгы арыктаса албайт.
Бул жерде кээ бир бөлүгү болуп саналат:
- Жемишинин бири кызмат: 1, бүт кесим эт, мөмө-1 чыны, 1/2 чыны аралаш жемиш же коон, 12-15 жүзүм же шейки (күнүнө 2-3 Кызматтын үчүн түшүм сактоо)
- А жашылча крахмалынан жасалган бир кызмат: 1 нан тилүү, 1/3 чөйчөк бышырылган кесме же күрүч, 1/2 чөйчөк сулу, 3/4 кошулбаган нан, 1/3 чыны буурчак, 1-майда картошка (ЭЭМ үчүн чычкан өлчөмү)
- Белок жана май карбонгидрат камтылган эмес, бирок алар деле калория бар. Айрым изилдөөлөр жогорку белокту жеп, жогорку майлуу диетага Кан жакшыртууга жардам берет деп ойлойм. Ар бир адам кандай башка бирөө менен иштөөгө мүмкүн эмес-жылдан бери иштейт, бир жеке нан планы болушу керек. Бул туура болсо, анда сиздин саламаттыкты сактоо кызматы менен талкуулагыла.
- Протеин: 1 тамак күнүнө кызмат кылууга байланыштуу 3-4 OZ болуп, карттардын жыгач же алаканынын өлчөмү.
- Fat: 1 кызмат болуп саналат: 1 чай кашык зайтун майынын, 1/3 актоочусу ~ 1 чай кашык жаңгак май. Дагы, бул силер тамак чейин чектелген канча турат дегенди билдирбейт. белок сыяктуу башка тамак-аш азыктары, ошондой эле май бар. Айрым изилдөөлөр майын суммасы майын сапаты сыяктуу маанилүү эмес экенин көрсөттү. мисалы, зайтун майы, жаъгактар, үрөн, Саргылт эле сергек майларды, тандоого багытталган. Мүмкүн болсо, бренды окуп, бир кызматын биригет. Мисалы: сен майонез же жаңгак май колдонуп жаткан болсо, анда жазуучу окуп, бир кызматын биригет.
- Келишимдик крахмалдуу жашылчалар: 1/2 чөйчөк бышырылган же 1 чыны чийки. күн сайын 5-7 Кызматтын жегенге аракеттениъиз. сен чексиз өлчөмдө жесе болот келишимдик крахмалдуу жашылчалар, адатта, бир азык-түлүк тандоо болуп эсептелет. качан толук сактап калууга жардам берүү үчүн колубуздан келгендин чейин жүктөө.
- Таттуу: Эркектер: күнүнө 150 кал (37,5 гр же 9 чай кашык) Америка жүрөк коомчулугу күнүнө кошо шекерлердин макс суммасы менен чектелет деп эсептейт. Аялдар: күнүнө 100 кал (25 гр же 6 чай кашык).
Өзүмдү кантип типа Diet кирген күндөлүк турмуштан кантип колдонсок болот?
Американын Диабет бирикмеси диабети менен адамдар жактырган / жактырбаган, маданияты, жашоо, салмагы, билим, ж.б. бир психолог.- же менен жолугушуу негизинде жеке нан планын кабыл алуу деп айтууга болот күбөлөндүрүлгөн диабети педагог сиз карбонгидрат түшүнүүгө жардам берүү үчүн көп жолу болуп саналат жана дени сак диабет диета. Алар жеке нан планын жана сиз жакшы тамак-аш чечим кабыл алуу башталды алуу үчүн зарыл куралдар менен камсыз болот. Эгер кимдир бирөө менен тосуп албаса, кичинекей кадам менен жеп сиздин жаңы жол жакын.
Эгер бул маалымат менен кыйын сезип жатса, майда башталат. Дүкөндөн азык-түлүк башчысы жана бир нече дени-ден көтөрүп жүрсүн . Эгер үйдө таза тамак жок болсо, анда силер менен бирге тамак үчүн мүмкүн эмес болуп калат. Экинчиден, сиздин азгырыктарга кутулуу. Силер сыртынан сени курчап, бирок сиз үйдө эмне көзөмөлдөй аласыз көзөмөлдөй албайт. токоч, торт, сок жана кертик чачсын. Эгер ал жок болсо, анда аны болушу мүмкүн эмес. Сен мезгил-мезгили менен канааттандырууга келсе, анда ал Outing болот. Сейилдөө кийин балмуздак үчүн чык. Сиз дагы ыраазы болот. Сиз жеген сиз жаңы жол менен канча саат тан аласыз жана сиз жеген жолу болот, кандай. Бирок, чыдамдуу болгула. Бул жаңы адаттарды түзүү үчүн убакыт талап кылынат.
Сиз жасаган ар бир өзгөртүү акыбети кайтпай койбойт экенин унутпа. Ал тургай, кичинекей бир өзгөрүү энергияны жана кан шекерин жакшыртууга жардам берет. Сен үчүн Жете ала турган максаттарды кой. Мисалы, эгерде сиз мененки үчүн пончик каймакты тамактанып жеп үчүн пайдаланылган болсо, анда арахис май менен бүтүндөй буудай Кыргызча кекс өтүү жана чай менен кант азайтуу. Кийинки жумада, багыт сиздин бутерброд жашылча түшкү кошуу же жашылча-кесип чакан балбактаган кет. дагы бир жума же андан кийин кечки тамакты жумасына эки түн кылып, плиталардын ыкмасын иш кылууну чечишет. Сен жакшы сезип баштагандан кийин, өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн мындан ары да келет.
Бул тууралуу ойлонуп көрөлү: эмне жеп, эмне, сенин күнүмдүк жашоосунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Биз ар дайым сергек жашоо үчүн сынап жатат. Эгер, ырааттуу карбонгидрат мүнөз табак менен ыкмасын, же жөн эле карбонгидраттуу сиздин үлүшүн азайтуу иш жакшы тамак-аш менен чечим чыгарууга чечет да, сиз жаңы Мантра healthfully тамак экенин чечиши керек. А диабет "диета" деген убактылуу нерсе эмес. сен кичинекей, Жете ала турган максаттарды кабыл алуу менен, арыктоо жана кан кант, холестерол жана кан басымын азайтуу ийгиликке жете алабыз. жегенге бир жаңы жол менен жөнгө салуу үчүн бир топ убакыт талап кылынат, ал эми силер бир аз бир жолу кимге байкатпай мүмкүн. Жарайт. сен бир нече ката жана түрткү берүү үчүн уруксат берүү.
Эгер сизге жардам керек болсо
жаңы нерсе сыяктуу эле, кээде жардамга муктаж. Эгер жардам керек болсо, сиздин күбөлөндүрүлгөн диабети билим же психолог.- байланыштуу чечкиндүү бол. Алар адистер болуп саналат, алар сага жардам жок. Ошондой эле сиз, илхам, учтары, жана билим берүү сыяктуу онлайн ресурстарды пайдалана алышат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн издеп жаткан болсо, түрткү берүүчү жана ыйык рухтун жетеги боюнча кант диабети менен ооруйт, башка бирөө таап көрөлү. Сиз ар дайым Кант диабети менен башкаларга жооп берүүгө жардам же dLife.com үчүн онлайн жол Американын Диабет бирикмесинин болот.
Сөзү
дени сак диетаны диабет башкаруу э¾ маанил³³ жолдорунун бири болуп саналат. кыйын көрүнүшү мүмкүн, ал эми контролго болуп саналат. Ал эми бүгүнкү күндө биз зыяндуу тамак-аш тандоого көзүбүз менен эмес, бирок биз дагы дени сак адамдар менен толуп жатат. Америка тамактануунун колондонду секирип жатат. Сиз колдо бар бардык ресурстарды өрчүткүлө. кичинекей, материалдык максаттарды коюп, жана бардык жениш кучактап. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак да кубаныч алышат.